💪🥇Реп Варијанса распона за максималну масу мишића - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Јело може превише нарушити мишићни раст?

Ја сам детаљно обрадио многе аспекте потребне за изградњу мишића. Од идеалног броја понављања до најбољег тренинга, било је доста дискусија на тему како најбоље изградити више мишића, и са добрим разлогом. Због тога што већина људи који се баве било којом врстом фитнесс-а траже да изграде више мишића. Ако не због разлога функционисања, онда због естетике. Хајде да се не претварамо да ми сви не волимо да изгледамо снажно једнако колико волимо да смо јаки. Реалност је да у овом свијету гдје је често најтежа ствар коју ћемо подићи је дијете или врећа намирница, потреба да се успостави понављате у теретани је само због разлога појављивања или да се осећате добро за себе. Уз то, погледајте тачно шта треба да урадимо како бисмо изградили више мишића.

Још један разлог због којег овај предмет добија толико пажње јесте то што није тако лако као што мислите. Ако је изградња мишића била једноставна као и одлазак у теретану, подизање неких тежина и пуно једење, онда би било мало да се расправља. Одлазак у теретану и подизање тежина сигурно ће се десити ако је циљна мишићна хипертрофија, али како се то изводи је нешто што треба размотрити даље.

У новијем чланку сам описао како је вријеме под тензијом и умором двије најважније, ако не и једине важне, компоненте које стимулишу нови раст мишића. Разговарала сам у том чланку, конкретно о томе како изводити сетове капљица за максималан развој мишићне масе, о томе како повећање оптерећења је најбољи начин повећања напетости на мишићу који обучавате. Данас бих желео да то погледам мало детаљније.

Разлог због којег желим детаљније размотрити јесте то што је истина да подизање тежих тежина ће на крају постати јачи мишићи и, с друге стране, већи мишићи, ипак морамо да погледамо како вршимо те понављане како бисмо били сигурни да је то мишићи које растемо, а не само повећавајући нашу тетивну снагу и нашу способност да боље регрутујемо мишићна влакна за извођење малих репа, максималних лифтова.

Подизање помоћу константне напетости је нешто што сам прихватио као неопходан како би стално држао стрес на мишићима. Када се уклони експлозивни део лифта, оптерећење се поставља искључиво на мишиће. Пошто се темпо успорава приликом подизања помоћу ове технике, повећавају се и предности ексцентричног дела лифта. Поред повећања тежине како би се повећала напетост, шта још може да се уради за изградњу мишића?

Коначно, дођем до тога. Морао сам да прођем кроз све претходно изнад како бих давао сљедећи део контекста, јер све ово горе и даље важи, али оно ради наш мишић под горњим смјерницама, што је сљедећи неопходан корак. Мишић је постао јачи постављањем оптерећења на њега, а затим подизањем за реп или неколико.

Да ће бити укључене ћитаве, али ће и даље мишић постати јачи. Заиста да видимо резултате морамо ставити оптерећење на тај мишић и радити то. Под тим подразумевам подизање тежине за различите бројеве понављања како бих створио различите нивое напетости и замора. Не мислим само на хипофизу миофибрилара у односу на саркоплазмичну хипертрофију. Говорим о генерацији нових мишићних протеина и методама које можемо користити да их стимулишемо. У том случају, коришћење различитих репромената ће најбоље остварити тај циљ.

Оно што ме је довело до овог закључка била је недавна студија о којој се догодила, а кинесиолошки одсек Универзитета МцМастер у Хамилтону, сат времена западно од Торонта. Открића коју су направили била је у складу са свим горе наведеним, а заправо се фокусирала на елемент замора који је најважнији како би се стимулисала и акумулирала нова мишићна маса. Њихови закључци били су да све док је тежина подигнута на неуспјех, стимулација нових мишића била је иста без обзира колико је тешка тежина.

То значи да ће тежак сет од пет до осам понављања сигурно порасти наше мишиће да буду много већи све док подижемо до неуспеха, али то такође значи да ће се од 15 до 18 понављања остварити иста ствар. Да ће се различита влакна стимулисати за стварање нових протеина мишића у том домету, али то је тачка. Промјеном стимулуса обуке за покривање великог броја понављања на различитим оптерећењем, ми ћемо ставити наш мишић под различите тензије, што ће стимулирати различита мишићна влакна. Тиме ћемо стимулисати највећу количину мишића тиме што стављамо највећу количину мишића под напетост и стварамо највиши и најсвеобухватнији степен умора.

Било је у више наврата речено да је сорта зачина живота. У овом случају нису вежбе које нужно треба да варирају, већ број понављања завршених током тих вежби које треба да се промене. Тешко је замислити да подизање тежих тежина за више понављана може изградити више мишића, али такође има смисла. Како би подизање исте тешке тежине за четири сета обезбиједило већи стимуланс него што би чинило четири сета на неуспјех у потпуно различитим понављањима?

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Наше госпођице Броокс: пословни курс / кретање скијања / посао у иностранству

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: