💪🥇Фат Губитак: Како изгубити последњих 10 фунти - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Јело сирове хране има мање калорија

Како губиш последњих 10 фунти?

Матт: На неки начин ово је прилично једноставан одговор: останите гладни. То је одувек био мој показатељ губитка масти у јединственим цифрама. Поново се одржавајте недељно, а моје је одувек било од много различитих врста хране, не обавезно високих угљених хидрата. Само имајте велики оброк да задржите свој метаболизам. У супротном, останите на плану и научите да живите са чињеницом да сте гладни.

Такође, повећање интензитета што је више могуће са обуком и ХИИТ-ом биће кључне у овом тренутку. Не можете крити кроз ваше вежбе надајући се да ће исхрана учинити све. Реалност је да ваше тело жели да се задржи на свим дебелима које може у овом тренутку и да то учините немогућим. Бацање у неком стационарном стању или кардио пости може само помоћи у овом тренутку.

То је та тачка дијете која заиста тестира вашу вољу. То је разлика (за мушкарца) од 10% до 5% или ниже. Тада ствари постану стварно тешке и тада је заиста потребно учинити све што вам треба. Не могу то рећи довољно: останите гладни. Буквално.

Дара: Зависи од тога шта значи "последњих 10 фунти". Ако се неко припрема за тијело, показује да су последњих 10 килограма веома различити од некога ко само жели да стигне до здравије тежине или да се уклопи у венчаницу. Био бих сигуран да радите ХИИТ и укључујете плиометрицс и друге технике тренинга високог интензитета. Ја бих се бавио циклусом и имао ниске, умерене и високе карбонске дане, који би били упарени са одговарајућим данима обуке / одмора. Низак или без карбина за одмор, умерен само за кардио само дане и висок само једном или двапут недељно само на дан тренинга. Једите угљене хидрате око тренинга. Такође бих ограничио избор хране, смањивши се на зрну и млеко и веће месо. Водите рачуна да пијете најмање 4 литре воде дневно како бисте испуштали систем. И на крају, уверите се да имате најмање 8 сати спавања!

Колин: Као што је Дара рекла да последњих десет килограма може значити много различите ствари, а неко ко мора да изгуби последњих десет килограма да дође до 7% телесне масти је много другачији од некога ко жели изгубити последњих десет килограма да би стигао до здравог тежина и тако је оно што би свака особа морала учинити да стигне тамо. Мислим да је већина времена када неко упознаје тачку и који мора проћи кроз висораван, то уопштено значи да само треба да измене ствари. Њихово тело се прилагођавало ономе што су радили и време је за променом. Да ли је то интензитет, врста обуке, исхрана, без обзира на то, време је за промјене.

Друга велика ствар која вам долази на памет, а ово је нешто што би требало да урадите унапред, осигуравате да ваш метаболизам задржава високи ниво. Оно на шта мислим је то када покушавате да изгубите тежину, проповедам да би требало конзумирати што више калорија док још увек губите тежину. Не само то, већ вам је боље да изгубите тежину полако. Свако жели тренутну сатисфакцију и велики губитак тежине одмах, и то сам схватио, али за дугогодишњи успех и остваривање тог "коначног циља" (не верујем у крајње циљеве, али имаш моју тачку) боље је ићи полако . Ако једете што више калорија, док још увек губите тежину, одржавате свој метаболизам. На овај начин, када дођете до висоравни, имате нешто са чиме бисте радили. Можете мало исецати калорије и почети поново.

Ако сте значајно исечили калорије, сигурно можете брзо изгубити на скали, али не само да ћете највише жртвовати мишиће, већ и жртвујете свој метаболизам. Изгубите гомилу тегова брзо, ваш метаболизам успорава и прогрес. То је разлог зашто ви видите дијафеткиње за црасх углавном добијају све своје тежине, а затим неке. Они брзо губе тежину и живот је сјајан, прогрес се стиде, одустају, али сада се враћају својим старим навикама у исхрани с споријим метаболизмом него раније. Дакле, знам да је питање за последњих десет килограма, али најбоља ствар коју можете учинити је да будете сигурни да ћете до последњих десет фунти радити свој метаболизам, колико год је то могуће. То је кључни фактор у пропуштању ових задњих 10 фунти.

ЈЦ: "Финална десет фунти" може значити пуно ствари, зависно од особе и циља. Што је нижа телесна масноћа теже, ви ћете га сматрати још нижим. На пример, кондензатор од 200 килограма који жели да стигне на бину са 180 кг на 3% телесне масти неће имати исте стратегије као и 300 лб особа која је зауставила да достигне тежину од 200 кг. Не постоји одговарајући одговор на цоокие-е, нешто се мора променити.

Вежбање: Као што је већ поменуто у ранијој употреби, варијације су показале одличне резултате како за губитак масти тако и за повећање мишића. Поновите тренинг да бисте укључили нове методе обуке истих мишићних група. Повећајте интензитет. ХИТ не мора да се односи само на кардио. Термин је лагано бачен као кардио метода, али узети за оно што јесте – Хигх Интенсити Интервал Траининг. Узми овај начин размишљања и примените га на тренинг. Обука кластера и обука немачког волумена, две методе о којима сам причао у великој мери, савршено уклапају ову категорију. Технике остатка / паузе који су употребљени у овим стиловима ће вам се трудити за ваздух током рутинске тежине. Не постоје поремећаји губитака масти и добитака мишића ових метода. Исхрана: Матт је бас у праву говорећи остати гладан – али има више тога од тога. Дефицит може доћи само до сад, ако није исправно запослен. Као што сам раније рекао, добро структуирана исхрана која послује у дефициту довешће губитак масти. Међутим, прави фактор иза губитка тежине је метаболизам.Као и са фино подешеним системом, нагласите га, опорезујте, преоптерећујте га, злоупотребите … и то ће се разбити. Ако не радите у ограничењима сопственог метаболизма, можете довести до дијабетеса у метаболичку штету. Ствари које доприносе метаболичком оштећењу су екстремне дијеталне праксе, екстремни или продужени дефицити, екстремна горгинга и тако даље. Ваш метаболизам мора бити фино подешен и препоручујем следеће да помогне у одржавању ствари:

Размотрите своју дијету као што бисте и ви радили. Немојте се истовремено држати истог дана. Користите своју исхрану како бисте извукли највише витамина, минерала и других здравих својстава хране.

Укључите поновно храњење или скромне оброке "безвредне / бесплатне". Играј се са ИИФИМ-ом и мало си направи паузу. Показано је да је правилно структурирано поновно храњење или превара имало невероватне резултате током дијета за губитак масти. Ако се изврши умерено, метаболички ефекти преноса малих карб / шећера / масти ће заправо радити у вашу корист.

Не слепо смањите калорије само да померите број скале.

1. круг: најбољи начин губитка масти

2. круг: постојао и хранио кардио за фатлосс

3. круг: додатак за губитак масти и мишићне додатке

4. коло: Временски распоред нутрата / оброка за губитак масти / изградњу мишића

5. круг: најбоље 3 вежбе

6. круг: идеалан програм обуке

7. коло: Количина протеина за губитак масти

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Да ли је слаткиљак од мекиног воћа безбедан?

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: