💪🥇Сеатед Бент-овер Два рука Думббелл повратак - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Јосх Ленартовицз 911 позив након што је нашао Даллас МцЦарвер Фаце Довн

Такође познат као "Сеатед трицепс кицкбацк".

У овој вежби:

  • Ваш главни циљани мишић је разрађен: Трицепс Брацхии
  • Синергисти: Ниједан
  • Стабилизатори: Постериор Делтоид, Латиссимус Дорси, Средњи и Доњи Трапезии, Ромбоиди, Ектенсор Царпи Улнарис, Флекор Царпи Улнарис
  • Механика: Изолација
  • Потребна опрема: Думббелл
  • Ниво: средњи
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Сједните на клупи и држите пар грипа користећи неутрални држач или чекић (дланови окренути према вашем тијелу).
  2. Са усправном кичмом и вашим надлактицама причвршћеним према вашим странама, нагните се напред док ваш торзо буде скоро хоризонтално, тј. Паралелан са подом. Уверите се да држите главу горе.
  3. Подигните горње руке мало више док не постану хоризонтални. Ваше лактове треба савијати на 90 степени, тј. Треба бити угао од 90 степени између подлактице и надлактице. Ово је ваша почетна позиција.

Извршење

  1. Држите горње руке хоризонтално и стабилно, издахните док проширите гонове иза себе док се подлактице не паралелно са подом и читава рука проширена.
  2. Држите ову позицију за број два.
  3. Инхале и полако спустите кантице у почетну позицију.
  4. Поновите горње кораке за што више скупова по жељи.

Неки увиди:

  • Покрети треба да укључују само подлактице. Ваша горња рука мора бити хоризонтална и закључана са стране.
  • Док сједиште са двоструком руком на брави не регенерише синергистичке мишиће, мишићи наведени као стабилизатори погодују да држе надлактицу хоризонтално.
  • Ова вјежба је у суштини исто као и повратни ударац думббелл-а. Ова вежба је веома ефикасна у активирању вашег трицепса.
  • Када држите тежину, држање горње руке хоризонтално може бити тешко. Због тога, ако желите подизати тежину, уместо тога користите одвод кабла.

Седиште са двоструким ручним ударцем

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: