💪🥇Роунд 2: који је бољи - постојао или Фед Цардио за губитак масти? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

11. коло: Да ли је боље да изгубите масноће или да прво изградите мишић?

Да ли је кардио кардио или кардио храњен бољи за губитак масти и зашто или постоји разлика?

Колин: Ако смо забринути, гори се дебела, а ништа друго није постало кардио победник. Дефинитивно ћете се бацати у продавнице масти много брже постижете. Наравно, постоји ризик од употребе мишића и горива, али све док кардио није висок интензитет не би требао бити проблем. Увек можете узети БЦАА пре тренинга ако је забринутост мишића. Не препоручујем кардио високог интензитета нити препоручујем кардио за постизање костију за било кога који покушава да изгради мишић. Међутим, пошто питање само пита да ли је кардио кардио или храњено кардио боље за губитак масти, мој одговор је постао кардио. Ако је питање било шта треба да се уради, одговор би био много сложенији и ствари као што су циљеви и типови тела играће кључну улогу у том одговору.

ЈЦ: Не морам се сложити. Прво и најважније, ако не једете, једноставно нећете имати енергију за обуку у пуном интензитету. Ако се не варам, истраживање је показало да не постоји разлика између губитка масти од постигнутог кардиоа и кардио након једења. Изгледа као слаба логика, када је већина људи који су претплаћени на постигнуће кардио исте људе који мисле да ће прећи по три сата без оброка. Ако не можете ићи три сата без оброка, како можете ићи целу ноћ, а затим и тренинг?

Вјежба се не користи у продавницама масти. Да бисте сагорели масноће, потребно је ослобађати масне киселине кроз липолизу и затим их оксидовати за енергију. Можда ћу морати да копам своје белешке како бих вам дала цитирање, али ја сам схватио да извођење кардио постиже повећава липолизу, али не повећава оксидацију. То значи да се више масти пусти да се спали, али то неће бити. Термогени и енергетски ефекти исхране пре кардио или било каквог тренинга за то питање су оно што ће вас држати сагоревањем масти.

Изводио сам брзи кардио и несрећан је. Много као код стабилног стања кардио и ХИИТ-а, могу добити више за мање када једем прије кардио.

Матт: Видео сам доказе који сугеришу да није важно и доказе који подржавају оба, али не могу да се позабавим чињеницом да ако сте у стању стајања после навечер спавања и да сте у благу стање кетозе без обзира на то шта је ваша исхрана, онда само стоји да ће масти бити толико више доступне за гориво. Ако је губитак мишића забринут, онда једноставно држите кардио мале интензитета. Изађите из кревета и идите на брзу шетњу 45 минута. Може бити тако једноставно.

То је оно на чему сам добио са својим одговором на који је ефикаснији за губитак масти, ХИИТ или стабилно стање: предност коју је постио кардио има преко ХИИТ-а у томе што је лако. Можда не гори толико интензивну сесију ХИИТ-а, али ако ваш план дозвољава довољно времена за смањивање масти, онда је то начин на који можете наставити. Трошак енергије је мањи, однос масти који се користи је већи и ментално је стварно опуштено да уради.

Недостатак који је хранио ХИИТ је да је интензиван. Зато то мора да се уради у федији. То је тако опорезивање да користи много енергије. То је такође оно што га чини тако ефикасним.

ХИИТ је сам по себи показао да је сјајан у очувању мишића, али током дијета када постоји ограничена количина енергије која је на располагању, ако проширите део тога на губитак масти онда је разлог да нећете имати много у резервоару са којим се тренира. Ово индиректно може довести до губитка мишића.

Не очекујем оно што сам рекла да је популарна са многима, али то је нешто што је чисто логично. Не постоје студије које показују корелацију између њих, али бих волео да видим резултате ако се икада ради на студијама.

ЈЦ: Не знам за то. Размислите о томе како је ватра кампа била остављена да се сруши током ноћи. Наравно, угљеви ће бити врући ујутру, али неће јаја ваша јаја. Мораћете да додате гориво овој ватри како бисте стварно обавили ствари.

Матт: Ако сте пострани, бићете у благом стању кетозе, што значи да ваше тело већ користи кетоне (некомплетне масти) за гориво. Коришћењем ниског интензитета кардио у овом стању ћете убрзати употребу кетона, што значи да ћете користити више масти за гориво. Процес сагоревања масти код кетозе није веома ефикасан, па је тако ефикасан.

Ја извлачим ово из удаљеног сећања о процесу искоришћавања масти, али о чему говорите је потреба за оксо-ацетат (нуспродукт метаболизма угљених хидрата) како би се користила маст за гориво. То је заправо тачно, осим у случају постојања кетона, коришћења масти.

ЈЦ: Кетони су нуспродукт оксидације масти. Они који покушавају да изгубе маст, кретајући се на кето дијету, то чине пуцањем угљених хидрата и повећањем протеина и масти. Тако да, ваше тијело ће произвести кетоне за кориштење као енергију. Ако сте у кетози, ваше тело ће претворити аминокиселине у глукозу за енергију. Ово ће или доћи из хране, продавница или мишића. Лично, желим да долази из хране. У сарадњи са ХИИТ кардиоом, изгубите још више масти, јер ХИИТ не само повећава транспорт кисеоника (и оксидацију масти), већ има и више особина спаринга у мишићима.

Матт: Ваше тело претвараће само аминокиселине у енергију ако је вјежба довољно интензивна да кетони не дају довољно горива. Зато сам предложио само ниско интензитет стабилног стања код кардио постовања. Да бисте уцинили било шта интензивније од тога, апсолутно опљачкате протеине вашег тела за енергију. Слажемо се о томе.

Такође се слажем о принципу који се односи на ХИИТ. Ја се једноставно не продајем јер је то идеална метода за губитак масти када се узму у обзир сви фактори.

Цолин: Не могу се сложити с ЈЦ-ом да ниво енергије може бити проблем са постојечим кардио него са храњеном, наравно то ће се разликовати од појединца до особе. Лично, изгледа да не видим тај велики пад енергије када је постао, али постоји мали пад.

Такође сам видио студије које фаворизују обје стране аргумента и неке које не показују разлику између њих. Пошто је Матт већ прекрио, нема потребе да се превазиђе благо стање кетозе. Мислим да би оно што би могло да се извуче из овога, ако можете да се носите са вјежбама од ниског до умереног интензитета у стању заслепљене, препоручљиво је. Ако се надате да се боре за то и несретни, то не би било вредно. Након тога, колико сам сигуран да сте до сада знали, мислим да је веома важно да сви уживамо у процесу док идемо за наше циљеве.

Дара: По мом искуству истраживање је веома помешано на овоме и опет зависи од ваших циљева и одакле почињете и можда и ваше генетике. Нећу додати на оно што је већ речено у вези са употребом кетозе и масти у стању заслепљене у поређењу са предностима сагоревања масти од ХИИТ-а, јер смо то прилично покривали. Додао ћу да су недавна истраживања предложила да обука у стању стајања побољшава вашу способност да се масти користе као гориво. Од онога што сам прочитао, није стварно сагоријевана масноћа током постигнутог кардиоа, већ дугорочне метаболичке прилагодбе које се јављају од пост-тренинга, који омогућавају вашем телу да спаљује масти. Тако да не бих препоручио да се кардио постиже као ваш једини облик кардио-а, али то радите пар пута недељно, може довести до позитивних метаболичких промена које ће вам омогућити да се ослањате на све друге врсте тренинга.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: ЈФК теорије завере за атентат: Јохн Ф. Кеннеди Чињенице, фотографије, временски оквир, књиге, чланак

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: