💪🥇Хормонес анд Веигхтс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

16. коло: најбржи начин да добијеш шест пакета

Љубитељи поздравних мишића, и добродошли на место где је ваша опсесија наш приоритет. Ми откривамо нове методе и филозофије као озбиљно као и ви. Када додате сав напор који радите у теретани за информације које вам доносимо сваке недеље, снови вашег развоја мишића могу се трансформисати у стварност. Увек смо у потрази за новим начинима да подстакнемо мишићну хипертрофију, а ми чак и почињемо да тражимо информације које ће подржати неке од наших сопствених теорија о будуцности у вези са растом нових мишићних ткива. Порука коју покушавам да пређем овде је да ако постоји нешто што може помоћи при добијању мишићне масе о којој се разговара унутар или ван заједнице мишића, ми то истражујемо!

Данас ћемо говорити о субјекту на који се овде није посветио пуно пажње у погледу растућег мишића. Тај предмет је хормон, а конкретније како можемо да их манипулишемо кроз напоре у тренирању да подстакнемо нови раст ткива. Наше тело је способно да произведе невероватне разноврсности ових биокемикалија, и вреди погледати шта можемо да урадимо како би произвели више оних које су директно повезане с величином и снагом наших мишића.

Хормони су кључни хемијски гласници који се излучују различитим жлездама унутар нашег тела, а затим су пуштени у крвоток. Жлезда је или хемијски сигнализирана, или се активира помоћу неуронске стимулације. Систем који контролише хормоне познат је као ендокрини систем, и овај систем помаже у разним функцијама унутар нашег тела. Ове функције укључују раст мишића, а то је наша главна брига данас.

Хормони посредују промјенама које се јављају у мишићу и метаболички, и на ћелијском нивоу наших мишића када тренирамо. Раст мишића укључује процес вишеструког корака који укључује микротрапанање наших мишићних влакана, запаљен одговор на отапање, хормонске интеракције како би се олакшало зарастање мишићних влакана и на крају синтеза протеина унутар саркомера како би се поправила штета. Постоји много хормона укључених у овај процес, али данас ћемо покривати само анаболичке и катаболичке хормоне.

У нашем телу произведено је неколико анаболичких хормона. Хормони попут тестостерона, фактора раста попут инсулина и људског хормона раста доприносе расту мишићног ткива. На супротној страни једначине, катаболички хормони раде на деградацији ћелијских протеина и смањују количину мишића коју имамо. Ови катаболички хормони као што су кортизол и прогестерон нису оно што желимо да ослободимо током тренинга.

Тестостерон је краљ хормона за изградњу мишића, а производи се у тестисима за мушкарце и јајнике код жена. Ово је примарни андрогени хормон који међусобно дјелује са мишићима током тренинга. Тестостерон, као и било какав тренинг, може промовисати одговор хормона раста унутар хипофизе. Хормон људског раста позитивно утиче на синтезу протеина, која ради на рекуперацији оштећеног мишићног ткива. Хормон раста такође стимулише ослобађање фактора раста попут инсулина или ИГФ-1. Као што видите, један хормон утиче на друге, и то је буквално ланчана реакција.

Кортизол се, с друге стране, производи у надбубрежној жлезди. Сматра се катаболичним хормоном јер разбија мишићно ткиво. То ради тако што се аминокиселине (протеини) претварају у глукозу кроз глуконеогенезу. Као што знамо, глукоза је од виталног значаја за обуку на највишем нивоу и представља примарни извор енергије кориштене током тренинга за тежину.

Доказано је да тренинг отпорности доноси адекватан одговор који изазива повећање, снагу и снагу у обученој мускулатури. Такође постоји повећање анаболичких хормона када вршимо било какав облик тренинга великог отпора. Хормони се излучују како током, тако и након тренинга због стреса који су наши мишићи постављени испод. Што је већи број мишићних влакана циљаних током тренинга, то ће бити већи хормонски одговор.

Ова чињеница даје узрок пажљиво размотрити како се наши тренинзи раздвајају. Ја имам своје жеље, и мислим да је вредно размислити да ли је изградња масина ваш примарни циљ. Међутим, многи од нас ће тренирати дио тела дневно. На пример, груди, леђа, ноге, рамена и руке. Тиме се не ефикасно обучавамо како бисмо у потпуности искористили хормонски одговор.

Наведени сценарио је добар у смислу производње тестостерона у прва три дана, међутим, ако посветимо дан тренирању равних рамена или оружја, видећемо пад ових нивоа хормона. Разлог за то је зато што су наша рука и рамена релативно мали у поређењу са нашим већим мишићима и као такав неће донијети исто хормонално ослобађање. Без обзира на то да ли тренинг поделите на крају, би требало да укључите мале и велике мишиће заједно како бисте заиста добили најбоље резултате.

Још једна предност што наши већи мишићи ослобађају највећу количину тестостерона је то што ако учимо додатну обуку након тренинга наших великих мишића, то ће помоћи нашим нивоима снаге током нашег додатног рада због вишка хормона. Такође, ако тренирате наше мале мишиће након тренирања наших већих мишића, нивои тестостерона се одржавају или барем регулишу на вишем нивоу услед обучавања већих мишићних група. Поред тога, нивои тестостерона ће бити на највишем нивоу током тренинга када је управо прошао дан или дани. Можда је вредно размислити о томе да дати предност нашим најслабијим мишићним групама ових дана како бисте у потпуности искористили додатни тестостерон.

Нешто на шта гледа је ниво кортизола у односу на трајање обуке.Ниво тестостерона почиње да опада након сат времена тренинга великог отпора, а истовремено нивои кортизола почињу да расте. Идеално је задржати део тренинга који је ограничен на 45 минута до сат времена. Знам пуно како је скоро немогуће ово урадити, али то је ипак ипак.

У сразмери, како бисмо максимално искористили наше хормоне, требали би упарити наше веће мишићне групе са нашим манијима, урадити било какву додатну обуку након тренирања наших великих мишићних група, тренирати наше најслабије дијелове тијела након одсуства и покушати ограничити наш тренинг отпорности на један сат или мање. Ако урадимо све ове ствари, створићемо идеално анаболичко хормонално окружење. Ако то подржимо адекватним калоријама и одговарајућом количином рекуперативног одмора, раст је осигуран – обезбеђивањем потребног стимулуса за обуку.

Увек уживам у мишићној особини коју стављамо овде сваке недеље. Постоје наравно два поста Мусцле Талк, од којих је прва сутра. Надам се да ћу вас све видјети овде, моји пријатељи. До тада,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Драгнет: Хелен Цордаи / Ред Лигхт Бандит / бомбардовање града

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: