💪🥇Мо Царб Бацклоадинг - Дио 1 - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

2. круг: који је бољи – постојао или Фед Цардио за губитак масти?

Са апсолутним задовољством могу вам донијети читав низ у свијету загревања карбама. Ово је била врућа тема недавно на фацебоок страници. Помагао сам свом пријатељу Ему, кога сам упознао преко наших фитнес страница како бих започео план, а то је изазвало пуно радозналости о томе шта је са другима. Пронашао сам себе пуно о томе и много помажем другима да разумеју шта то подразумева. Измеру колико сам причала о томе и чињеници да сам недавно имао велики успех користећи оптерећење са карбонима, сада изгледа као савршено време да га представим свима.

Имам пуно тога да кажем о повратном оптерећењу, јер желим да причам о томе шта је, зашто то функционише, како сам ишао на то и резултате које сам имао с њим. Дакле, са овим путем је прва рунда серије, која ће вероватно бити праћена још најмање два. У првом делу ћу вам дати кратак преглед онога што је загађивање карбида. Разговараћемо о основама исхране и различитим варијантама исхране. Делови два и три могу мало да се промене, али тренутно у другом делу, причам о науци која стоји иза њега и зашто то функционише, као и да разговарамо о томе да ли је неопходно увођење повратних информација. У трећем делу, причам о свом искуству са њим. Како сам ишла у то и какве резултате сам добио с тим. Надам се да ћете до краја тога сасвим добро схватити шта је оптерећење угљеника и ако мислите да би то могло бити исправно за вас.

Лично сам давао дијеталну обарачну дијеталну храну за планирајуће резање након скоро 4 мјесеца. Када сам истраживао налазио сам да има много варијација у исхрани. Једна ствар која је широко схваћена јесте да држите угљене хидрате што је могуће минималније у току дана, једите углавном протеине и масти. Затим поједете своје угљене хидрате у вечерњим сатима након тренинга кроз тренинг отпорности. Изгледа да многи људи мисле да је оптерећење веома збуњујуће и тешко планирати, али то уопште није компликовано. Можда су разлоги због којих то функционише и науци која стоје иза тога може бити тешко разумети за неке, али шта је заправо једноставно једноставно. На први поглед је врло основан преглед онога што изгледа:

1. Чувајте угљене хидрате у току дана, ваш једини извор угљених хидрата у овом тренутку је прилично поврће.

2. Воз тежине у касним поподневним или раним вечерњим часовима, разлог за ово ћу стићи у наредну седмицу.

3.Упадајте своје угљене хидрате након тренинга и / или увече. Било да радите једноставне или сложене угљене хидрате је на вама. Ући ћу у зашто бисте можда желели да одаберете једну или другу следећу недељу.

Ево неких планова које обично видим. Један план је да идете првих 10 дана једећи 30 грама угљених хидрата дневно, а затим на десети дан поједете тоне угљених хидрата након тренинга за тежину. Не само да једете угљене хидрате, већ пуно једноставних угљених хидрата, сладокусних грицкалица, сладоледа, пице и сл. Разлог за ово треба да буде зато што након 10 дана без угљених хидрата можете попунити своје карабине и извући свој метаболизам. После тога ћете поједити свој извор угљених хидрата после свакодневних тренинга и ван дана као што сте урадили у првих 10 дана и избегавајте угљене хидрате. Ово није план који сам изабрао, чак ни у ствари није у близини.

Други заједнички план који сам видио је да прескочим доручак и не једем у прва три сата дана. То ће вам задржати калорије током целог дана, једете само масноће и протеине а затим тоне угљених хидрата и протеина након тренинга да бисте хранили мишиће. Заправо је пуно заслуга за тој вечерашњој калорији, упркос томе што сте вероватно чули. Ово је заправо најбољи начин одржавања мишића и губитка масти. Дошло је чак и једна студија која је упоређивала два оброка у оброку, једна са групом која је јела 70% калорија ујутро, а друга је једнако 70% њихове калорије. Јутарња група је заправо изгубила укупну тежину, али је то била жртва мишићне масе. Вечерња група је боље конзервирала мишићну масу и заузврат имала већи проценат телесних масти. Још једном ово није план који сам и ја пратио, бар не све то.

То су само два најчешћа планова који видим. Увидићете да је мој план био прилично другачији од горе наведених два плана, али ипак имали многе исте принципе. У свим случајевима оптерећења угљеником, тренинг отпорности се врши касније поподне или у рано вече. Ово је када је инсулин сензитивност на најнижем нивоу, тако да је то оптимално време за тренинг када је одржавање или чак изградња мишића и губитак масти. Разлог је у овом тренутку дана је да је ниво инсулина у телу низак и након тренинга ваши мишићи су припремљени за узимање глукозе, што у одређеној мери мења хемију свог тела како би функционисало оптималније за наше интересе губитка масти и добијања мишића . Понекад сам и ја испред себе, понекад не могу да помогнем. Само сам узбуђена због ових ствари! Све ове информације долазе у другом дијелу наредне седмице.

Лично осећам да је оптерећење угљеника више за озбиљног тренера. Они који имају тешко време да задрже распореде или да остану на тачки са својом исхраном, биће у борби са овом исхраном по мом мишљењу. Мислим да је важна улога, као и са било којом дијетом, морате дати праву шансу. У почетку се можда не осећате сјајно како се ваше тело прилагођава, али то не значи да није за вас. Дајте му пуно времена и видјети како се испоставља. Мислим да су многи људи понекад рекли нешто што су покушали да не раде јер А) нису дали довољно дуго да би им пружили праву шансу за рад или Б) нису пратили план како треба уопште се прати. Ако сте му дали праву шансу и није успело, онда знате. Свако и свако тијело је другачије, па морате пронаћи оно што ради за вас.

Само запамтите, узимање карбурата није бесплатна пролаз да једете колико год желите. Ипак, морате изгубити калоријски дефицит. Такође, ако сте неко кога подиже ујутру, можда би Антофолић Кето био Матт нешто што би вас интересовало. План је изузетно сличан, осим времена тренинга.

Па то је за ову недељу. Погледајте следеће недеље за други део у узбудљивом свету загревања карбида!

Хаппи лифтинг!

Ми Царб Бацклоадинг – Дио 2

Ми Царб Бацклоадинг – Дио 3

Гледајте видео: ВЕГАН 2017 – Филм

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: