💪🥇Како дуго треба да изгуби мишић? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

5. круг: Најбоља 3 вјежбе

Радите напорно за ваш мишић, тако да последња ствар коју желите да учините је да се ставите у позицију где ћете потенцијално изгубити. Овај страх од губитка мишића је управо због чега је за многе од нас тежак подизач тегова тежак одмор од лифтинга. Поред чињенице да волимо да подижемо и не желимо да направимо паузу, посебно не желимо да изгубимо ни једну од наших тешко зарађених добитака. Нажалост, живот се дешава и не можемо увек контролисати улазак у теретану и подизање стално. Ствари као што су повреде, одмори и породична питања могу нас све приморати да одузмемо слободу од наше рутине подизања. Имајући то на уму, данас желим да погледам колико дуго можемо да направимо паузу од подизања пре него што морамо да бринемо о губитку тог драгог мишића.

Прво, не говорим о атрофији од повреда у којој би се требао држати мишић или одређени мишићи који су потпуно изоловани да би се опоравили. Иако у случају да се питате, једна студија показала је да је трошење мишића откривено за само три дана након имобилизације. Колико брзо атрофије мишића зависе од тога како се мишићи користе. На примјер, показано је да се атрофија дисусе дешава много брже у антигравитацијским мишићима него у њиховим антагонистима (мишићи који се супротстављају, као што су квадрицепс и хамстрингс). Такође не говорим о атрофији мишића од ствари попут болести, неухрањености или депривације сна . Оно што данас посебно гледам јесте да престанемо да подижемо, али настављамо да наставимо са свакодневним животом, колико дуго можемо да идемо пре него што почнемо да изгубимо мишиће?

Постоји неколико фактора који могу утицати на брзину губитка мишића као што су узраст, исхрана и ниво фитнесса. Род, међутим, није показао да је фактор када је у питању атрофија мишића од детрининга. Конкурентни спортисти и људи са високим нивоом фитнеса вероватније ће атрофирати брже од ваших цасуал спортиста. Чланак објављен у часопису примијењене физиологије 2005. године показао је да су рекреативни спортисти доживјели атрофију мишића и смањили снагу након 12 недјеља неактивности, док би конкурентни спортисти могли почети да доживљавају атрофију мишића за само двије до четири недјеље. Оно што то показује је напреднији тренер, чим се вероватно одвија неки облик атрофије.

Студија је обављена 1999. године на Универзитету Флиндерс у Јужној Аустралији која је показала да је потребно око 3 недеље да се јављају знаци атрофије мишића када су субјекти били детектовани и те промене биле су маргиналне. Губици снаге могу и највероватније ће се десити раније од тога, али готово је све неуронске. Случајно падајући у складу с тромесечним утврдјивањем, на Универзитету у Токију у 2011. години забележена је различита студија која је упоређивала 2 групе које су урадиле програм обуке од 15 недеља. Једна група је наставила са континуираним циклусом обуке, док је друга група обучавала 6 недеља, трајала 3 седмице и поново обучавала 6 недеља. Оно што су пронашли било је на крају 15-огодишње величине мишића и један реп макс напредовао једнако између ове две групе. Заправо, иста група је ове године спровео студију праћења, користећи исти приступ само дужи период, овог пута од 6 месеци. Резултати те студије били су потпуно исти, обе групе су напредовале исто.

Док се временски оквир може разликовати доста колико је потребно за атрофију мишића, поента је да не морате да бринете о нестанку недеље тренинга овде и тамо. У ствари, узимајући недељу дана или радно светло недељу дана, показано је како се "делоадинг" помаже озбиљнијим ученицима наставити напредовати дозвољавајући тијелу да се потпуно опорави од напорног тренинга. На крају крајева, као што знате, мишићи постају све већи и снажнији од одмора и опоравка од обуке коју сте прорадили, а не саме обуке.

Дакле, следећи пут када имате неке врсте мањих повреда, слободно одвојите време да бисте га опоравили. На овај начин не морате да бринете о повреди која се претвара у нешто озбиљније, а сада знате да не морате бринути о губитку мишића у процесу. Ако идете на одмор, идите и опустите се, одвојите мало времена из теретане и вратите се након тога када се вратите. Без обзира на то због чега ћете можда морати одузети мало времена од тренинга, будите сигурни како видите из горе наведених студија, чак и ако пропустите неколико недеља времена, и даље ћете вероватно напредовати баш као што бисте имали ако уопште није пропуштено. Колико је то слатко?

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Како спојити 9 точака са 4 линије у једном покрету 01 (размишљање изван оквира)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: