💪🥇Тхе Пуллдовн Вс Тхе Пулл Уп - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

5 прехрамбена правила која су добра као злато

Сада када сам погледао две најочигледније вежбе, то су били чучњаци и мртви, и питали их против ножне штампе и сумо мртвачнице, респективно ми је да наставим са логичким напредовањем и погледам шта бих размотрите трећу вежбу у најважнији триумвират вежби: повлачење. Писци овде у Л & С-у су недавно расправљали о важности горе наведених вежби, а данас, као што радим у последње време, поставићу питање ваљаности у односу на повлачење.

Повлачење или горњи део тела као што се понекад назива, сматра се коначном вежбом тела. И повлачење и лупање запошљавају латиссимус дорси, што је највећи мишић у леђима. Мишеви помоћи који су потребни за оба обе вежбе укључују трапезију, ромбоиде, делтоиде, бицепс и антериор серратус. Пулл упс такође треба помоћ помоћу попречних абдоминуса и обликуеа како би се одупрло замаху свог тела напред и назад током читавог покрета. Ако бисмо погледали мишиће које су регрутоване како би успешно завршили сваку вежбу, онда ће победити. Ако посматрамо која вјежба најбоље развија специфичне мишиће, онда морамо погледати прије него што направимо закључак који најбоље одговара нашим индивидуалним циљевима.

Дозволите ми да нагласим да овај чланак не укључује цроссфит верзију повлачења, што је у основи једно велико покретно окретање са веома мало укључивањем. Овај чланак се придржава традиционалне верзије оба вежбања, што значи да дивљег љуљача није такође део овог разговора јер се читав фокус мишића укључује када се горња тијела не одржава стабилна у обе вежбе.

Латс су изузетно важни мишићи у односу на функцију. Њихова улога је да вам помогнете да повлачите тешке предмете према теби, да повучете ствари из надземних места (пуллдовнс) или да повучете себе (подизање). Као што је већ поменуто, латиссимус дорси су највећи мишићи леђа и примарни мишићи укључени у оба покрета. Латс почињу одмах под вашим раменима и ићи свуда до доњег леђа. Овај мишић је веома важан не само функционално, већ и естетски. В-конус, за кога сви радимо, у великој мери наглашава буквалан в-облик који стварају развијени, запаљени лати. То значи да ако је естетика ваша брига, морамо знати која вјежба најбоље развија овај мишић.

На ово се може одговорити делимично на исти начин на који смо користили да утврдимо који је бољи, чвор или преса за ноге, а то је тип тела. Они који су најприкладнији за потпуно искоришћавање свега што је понуђивање понудио имају тенденцију да буду лаке. Не мислим смешно, пошто има пуно добро мишићавих особа које се одликују повлачењем, али тек треба да видим изузетно мишићаву особу, или само изузетно тешку особу, да изводим добар сет повлачења – икада. Повлачење је много боље прикладније за веће тежине или почетнике у већини случајева. Тежина стуба нуди предност избора изазовне тежине која се може довршити правилном облику. Повлачење не нуди такву предност.

У мојој потрази за јасним победником у вези са којим се вежбама уговоре мишићи лата боље су дошли са празним рукама. Претпостављам да нико није желео да држи електроде за неке бодибилдере и да их обављају сваке вјежбе како би видели који регенерише више латиссимус дорси. Заправо сам шокиран. Ако неко чита ово зна за било какву студију о овоме, молим вас просљеђите је мени, заиста бих га ценила.

Најбољи начин да одговорите на ово питање (без науке) јесте да погледате како се подигне као права заједничка вежба и вежбање као вежбање изолације. Ја знам лично да могу у основи уклонити све мишићне мишиће помоћи приликом извођења пуллдовнова, али се ослањам на сву моју расположиву снагу да изведем чисту групу повлачења. Ово делимично одговара на моје питање јер добра вјежба за изолацију може бити веома дјелотворна у изградњи масе за напредни тренер, баш као што сложени покрет може изградити масу за почетника или средњошколаца. Који нас оставља где?

Па, да погледамо подизање, баш као што ћемо чучње или мртве. Обојица су фантастични градитељи генералне масе, као и повлачење. Можемо да гледамо на плејлисте много на исти начин као што смо ми стиснули ногу или румунски мртвац. Штапићи за ноге могу боље изолирати квадрате (због уклањања потребне снаге и равнотеже потребне за исправно чучавање), а румунски мртви лифт може боље изолирати хамстрингс (то је много више истинити буђаци и глуте за градитеља него што је стражња зграда зграда) , на сличан начин, ослонац може боље изоловати лате.

То значи шта, за мене, питате? Избор је јасан. Урадите обоје. Ако тражите да генеришете горњу тјелесну масу и снагу онда је повлачење за вас. Уколико желите да додате више величина и етхер више детаља у леђа, онда је опуштена вјежба коју предлажем да се фокусирате. Да не помињемо тип тела, као и ваше искуство дизања, такође ће вам помоћи да одредите најбољи поступак који ћете предузети. Лично сам флип-флоп између ове две вежбе фокусирајући се више на једну или другу у различито време. Као и све ствари у животу и бодибуилдинг, разноврсност је кључна како за развој мишића, тако и за одржавање нових ствари. До следећег пута моји пријатељи,

Хаппи лифтинг!

Скуат Вс Тхе Пресс Пресс

Традиционални Сумо Деадлифт

Пулл Уп Вс Пуллдовн

Бенцх Пресс вс Тхе Думббелл Фли

Сталак против сједишта над главом

Црунцхес Вс Планкс: Најбоља вежба за Риппед Абс

Тхе Деадлифт Вс Тхе Пулл Уп Вс Тхе Барбелл Ров

ЕЗ Цурл Бар и Преацхер Цурлс вс Барбелл и Думббелл Цурлс

Цомпоунд Вс Изолациони покрети

Бесплатне тежине против машина

Дипс Вс Бенцх Пресс: Најбоља вјежба зграде у грудима

Румунски против стиффа ногу

Вхеи Вс Цасеин

Дипс Вс Цлосе Грип Бенцх Пресс вс Скуллцрусхерс

Бенцх Пресс Вс Пулл-Упс вс рамена за штампу – Најбољи горњи лифт тела

Скуатс Вс Деадлифтс – БЕСТ Лифт

Скуатс Вс Деадлифтс – БЕСТ Лифт 2

Скуатс Вс Деадлифтс – Тхе Бест Лифт 3

Гледајте видео: Рај или Обливион

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: