Изједање превише може утицати на раст мишића? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

6. круг: Идеални програм обуке

Подигните велики, једите велике, расте. То је побједничка формула. Доказано је да раде јер сви велики момци то раде баш то. Они обучавају своје гузице, једу као изгладне гориле и само их погледају, огромни су. Крај текста, већ имамо одговор. Нема потребе да наставим даље.

Осим што, ако то није најбољи начин за масовно стицање? Онима који смо диете низ проценте масти у телу знамо колико мало калорија можемо да останемо и још увек некако задржавамо мишиће. Посљедњи пут када сам то урадио, сјећам се да сам буквално шокиран што једва једем и још увијек држим мишићне масе, а ипак губитак масти је и даље изазован. Ако се то ради на 2000 или мање калорија ради на задржавању масе у тој ситуацији, онда јести 4000 или 5000 калорија дефинитивно ће се спаковати на мишић, зар не? Има смисла у нашем уму, јер ако подигнемо тешке тежине и конзумира обиље горива, онда ће наши мишићи сигурно расти. Једноставно броме у пуном ефекту.

Обавио сам колико количина мишића би природно подизање тијела радила како би се сваке недеље стекла у ранијем чланку. Број није толико импресиван за оне који вас траже да додате 20 килограма чврсте масе у следећу сезону булкинга. Тај број је отприлике пола фунти недељно. Половина тога је оно што женски подизач тежине може надати да ће додати ако су услови близу савршеног. То је два килограма мишића месечно, ако добро радиш ово је.

Колико додатних калорија дневно је то? Око 250. Тако је. Можете се надати да ћете смањивати додатних 250 калорија дневно током следеће количине да бисте направили све мишиће које ћете икада стварно направити. Не звучи тако забавно као и метода коју већина нас користи, зар не? Булкинг значи ударање у све што можете јести бифеом и стављање места ван посла или једење вечере, десерта и затим грицкање испред ТВ-а након тога. Размишљање је да морамо претерати наше мишиће јер је то једини начин на који ће расти. Ви сте 100 посто исправни на начин говора, све те додатне хране ће вас учинити да порастете веома велике. Само погледај на скалу, стварно си набавио брате!

Једини проблем са овом стратегијом, осим чињенице да је свако ко је то пробао постао дебео у процесу и то вам још више отежава када је време да се ослоните, да ли постајање масти негативно утиче на вашу способност придобити мишић. Како то? Дозволите ми да објасним.

Стварно је једноставно. Сећаш ли се да си последњи пут био у одличном стању и изгледало је да би ти могао да се подигне заувек? Чак и кардио или спринтс, није било ограничења за ваш радни капацитет. Па, то неће бити случај када сте накупљали вишак телесне масти. Те једноставне 15 понављања које сте имали приликом извођења скаута ће се изненада осећати као тест издржљивости. Одушевит ћеш се за дах да ће до десетог репа вероватно само прекинути. У сваком случају подижеш теже. Нема потребе за тим високим понављањима, овде стварамо мишиће!

Моја поента је да, док добијате дебелу, на крају ће доћи до тачке када више не можете да изводите на нивоу на који можете редовно изводити. Да, вероватно ћеш бити јачи, али ако су твоја плућа која ти дају испред ногу на тешким чизмама, онда како ће то тачно да ти помогне да растеш?

Чувајући своју дијету провером, нећете добити превише масти, а моћи ћете да одржите своје стање на нивоу гдје је идеално за изградњу мишића. Претпостављам да то значи да након низаког карбата, план за планирање протеина у сезони булкинга је начин на који можете ићи, можда размишљате. То је оно због чега си се нагнуо, па зато мора бити рецепт за стицање мишића без превише дебела. Једини проблем са овим је то што је веза између угљених хидрата и чврстоће добро документована, а како би се растао већи, морат ћете ојачати те мишиће, тако да не предлажем то дејство.

Сетите се 250 калорија изнад одржавања које ће вам требати да расту све мишиће које вам треба? Па, то ће одлучити шта ће ваше одржавање бити кључно. Прави број је негде између оног калоријског дијетета суб 2000. године на коме сте били укључени када сте били усредсређени на губитак масти, када се ваш метаболизам успорио како бисте се прилагодили нижим нивоима енергије које сте добили, и да је 4000 до 5000 калорија планова за избацивање које сте имали расте, али можда и на рачун ваше кондиције.

Једном када одредите тај број, онда ћете у тоталу додати те 250 калорија и почети да сазнате своје макроје. Сада када смо одлучили изнад оних угљених хидрата, обезбедићемо гориво за снагу, а како бисмо постали већи, морат ћете постати јачи, а онда ће очигледно морати да заузму прилично добар део наше исхране. Тамо је тај магични макро, протеин. Та ствар се претвара у мишић, све што треба да урадите јесте да јесте доста тога. Ово је једна од највећих грешака које сви чине када булкинг како једе превише протеина ће заправо отежати ваш напредак.

Пре него што ми прогласите неку врсту херетика за оно што сам управо рекао: "Да ли сте прочитали оно што је написао? Рекао је да превише протеина може спречити раст мишића. Он је луд!' Можда јесам, али не због онога што сам рекао о протеинима. Наравно, то је улов који говорим, па прочитајте и добићете потпуно објашњење.

Један од разлога зашто протеини могу ометати раст мишића, посебно са онима који су природно мршави или немају много апетита, јесте што је протеин веома термогеничан и изузетно ситан. То значи да ће се конзумирањем вишка количина протеина осећати потпуном, што отежава да добијете свој калоријски укупан у току дана, а сви они протеини користе пуно енергије у процесу варења.Чињеница да ће вам протеина учинити да се осећате потпуном ће вјероватно добити начин да конзумирате довољно угљених хидрата како бисте повећали снагу коју требате изградити како бисте расли. Спаљивање до 25 процената калорија које се конзумирају, које су протеини током варења, такође ће радити против природно лежећег тврдоглаза.

Шта је с осталима? Оно од нас који смо увек гладни и из тог разлога нас је привлачио бодибилдинг. Какво је савршено погодно за откривање бодибилдинга. Ми волимо да једемо и то је име игре у бодибуилдингу. Читав "спорт" изгледа да се врти око вишка и то је оно што нас је привукло многи од нас. Они који се уклапају у овај опис још увек морају бити свесни наших уносних количина протеина, јер не желимо да идемо далеко изнад тог одржавања плус 250 калорија. Ако користимо гомилу калорија на протеинима онда нећемо остати довољно да узмемо потребне количине угљених хидрата. Или још горе, слободни смо за све једемо и завршимо стварно дебели, што сам већ прекрио. Осим тога, протеини су скупи па зашто јести више од тога што је потребно?

Јело више него што вам је потребно неће у ствари спречити да добијете мишиће или да вам штете бубреге. То једноставно није неопходно или у случају тешке добити, може деловати против вас. Баш као што никада није доказано колико протеина се може пробити истовремено (ако сте верник у магичном броју, нема га), то никада није било доказано, много због ужаса компанија које допуњују, што потребно је више протеина него довољно за изградњу мишића. Све што вам је потребно је иста количина протеина као и особа која се уопште не може подићи. У стварности, онима који су акумулирали велике количине мишића потребно је мање од оних који тек започињу путовање на мишиће.

Изгледа да је количина протеина око 20 процената дневног калоричног укупног броја. Додајте у 20 до 30 процената масти и 50 до 60 процената угљених хидрата и имате веома ефикасну исхрану мишића. Ово може звучати нешто супротно некоме ко је био заговорник кетогене исхране често на овој локацији, али ја дискутујем о најефективнијем начину изградње мишића, а не о најбољем начину да останете понеки и можда направите мало мишића. Ако сте неко, као и ја тренутно, ко је у потрази да видите колико количина мишића могу да изграде и удесите зид, можда је време да поново размислите о ономе што вам је увек речено. Можда је време да се ствари раде другачије и заврше са другачијим резултатом од претходних покушаја.

Друго читање које можда занима оно што се односи на ову тему:

фреквенца оброка у односу на добијање мишићне масе

протеина у односу на изградњу мишића

пре, интра и пост тренинг исхране за максималну мишићну масу.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Тхе Ласт Дон 1 – Последњи Дон 1

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: