💪🥇 Пре, интра и пост тренинг исхрана за масноћа - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

7 Мусцле Буилдинг Супер Фоодс

За сада знамо да постоји пуно опција за употребу када се ради о пре, пост и интра тренингу исхране. Такође знамо да ће те опције диктирати ствари попут нивоа енергије и снаге током тренинга, синтезе протеина током и након тренинга, запаљења након тренинга, губитка масти и хипертрофије. Оно што сада желим да вам кажем јесте што је најбоља комбинација ових могућности да искористите највеће награде, зар не? Ако сте неко време читали моје постове, знате да то неће бити. Ништа није тако једноставно, а то неће бити изузетак. Ја ћу, међутим, помоћи да схватите које су ваше најбоље опције напредовале да бисте максимално повећали своје напоре у остварењу својих циљева.

Прво морам да вам поставим питање, а ваш одговор ће у великој мери одредити ваше изборе. Шта је то твој циљ? Циљеви везани за фитнес су многи, па ћу их разбити у неке од основних категорија, а затим ћу покушати да вас усмерим у правом смеру. Ове категорије су: губитак масти, снаге и перформансе, изградња мишића и на крају најбоља комбинација, што је срећан медијум свега горе наведеног што бих сматрао за најбољу опцију.

Прво ћу се позабавити губитком масти и обуком масти (исхрана за губитак масти ЛИСС или ХИИТ кардио је други чланак у целости). То је време године када се спремамо да изгледамо сјајно гол је на уму свих. Лично, мислим да изгледа одлично гола не би требало да буде само сезонско, али ниси тражио моје мишљење, барем не такве врсте. Губитак масти је тип тренинга гдје се осећам да је хормонска оптимизација од највеће важности. Најлакши начин да то урадите јесте да обучите посте. Зашто? То је зато што је најлакши начин да повећамо наше анаболичке, као и липолитичке хормоне, да не једемо. Најбржи начин да смањите њихов учинак је да једете. У овом случају, то је буквално тако једноставно.

Ово је еволуција у пракси. Када је храна богата, а храњивим састојцима има пуно опоравка и метаболичких потреба. Када је супротно тачно, а храна и исхрана су оскудна, онда се тело и све његове невероватне адаптације ударе у компензацију. Производња хормона раста и његово ослобађање прелазе у превладавање у покушају да се задрже на племенитим ткивима и органима. Када се под стресом, као и тренинг тежине, повећава производња тестостерона и катехоламина. Све ово је изузетно корисно за цео процес губитка масти и задржавање мишића током наведеног процеса.

У случају тестостерона, захваљујући чињеници да сте већ у калоричном дефициту, а опоравак и раст мишића већ је угрожен, сваки потез ће помоћи том процесу синтезе протеина и хипертрофије. Што се тиче хормона раста и катехоламина, оба су изузетно липолитична и добро ће вам служити у коришћењу масти за гориво. Дакле, зашто би на овом плану икада желели да отежавате овај процес тако што ћете поткопати протеински шејк са или без угљених хидрата непосредно пре обуке?

Ако први пут научите ујутро, ја бих савјетовао да искористите своју постију и тренирајте на празан желудац. Ако мислите да је ово превише екстремно, онда ће неке аминокиселине разгранатог ланца помешане у води радити. Мислим на праву врсту, а не на сјајну врсту дегустације са пуно хране за бојење и заслађивача. Последња ствар коју желите када покушате да изгубите маст је било каква реакција инсулина пре тренинга (која се и даље одвија са вештачким заслађивачима, чак и ако нема присутног шећера). Ако не можете поднети укус тих, онда ће и неки прах протеина у праху мешати у води. Сиротка је изузетно богата бцаа и брзо се дигестира.

Ипак бих ипак чекао бар сат пре обуке, али то је моје мишљење. Не осећам да је оптерећење протеина који се само дигестира и постаје доступан је идеалан за тренинг за губитак масти. Желите да ваше тело користи маст за гориво у свакој прилици, не претварајући протеине у ту сврху. То можете барем минимизирати тако што ћете чекати неко вријеме како бисте дозволили да се сурутка дигестира. Ако сте устали и идите на тренере, позивам вас да пробате пити кафу и идете у теретану. Ако се тренирате касније током дана, онда се уздржите од једења угљених хидрата све док тренинг не буде ваш најбољи поступак.

Што се тиче исхране интра тренинга, постоје двије школе мисли. Једно је да не пијете ништа осим воде, и омогућите највећу количину масти у току ваше сесије. Друга је да требате пити аминокиселине разгранатог ланца током ваше сесије како бисте спречили слом мишића. Оно што је ваше мишљење о тим две опције је, наравно, ваше. Ако желите моје и претпостављам да радите у овом тренутку или не бисте читали ово, онда бих рекао да ће само вода бити довољна. Ваше тело ће само претворити те аминокиселине у глукозу, што ће појачати мишић, али такође омета губитак масти.

Шта је са распадом мишића и катаболизмом који ће се догодити, питате се? Промет протеина је чињеница живота. То се дешава цео дан. Чак иу случајевима стационарног тренинга, нето губитак ће бити грам или два протеина која се катаболишу из мишићног ткива. Ово ће се лако заменити током пост-тренинга у процесу који се назива протеинска ре-синтеза. Ја ћу само додирнути ово, пошто је то читав читав чланак, али пост-тренинг нутритиве уптаке је значајно побољшан када се обучава у стању посте. Ја извлачим овај број из меморије, (као што сам ја за читав овај чланак), али то је барем дупло од нормалне употребе у федералној држави. У основи, све што губите тренингом постижете током фазе исхране након пост-тренинга. Што се тиче губитка масти, то је двострука победа.

На крају, бавићу се са пост-тренингом када је губитак масти крајњи циљ. Ја лично осећам да је чекање на конзумирање угљених хидрата добра идеја. У тренутку када их конзумирате, сагоревање масти, које се и даље дешава са добром брзином услед тренинга који сте управо преживјели, зауставиће се када се спрема снабдевање глукозе. Сачекајте сат или више и имате или протеински шејк састављен од мешавине сурутке и казеина, или сачекајте сат и имате протеински оброк. Или је једнако ефикасан. Ово је посебно ако се обучавате ујутру.

Ако се тренирате поподне, или рано увече, онда је узимање карабина идеално. То је зато што је осјетљивост на инсулин највише ујутро и рано поподне. До вечери је досегла најнижу тачку, али тренинг тежине услед контракције мишића повећава осетљивост мишићних ћелија што их доводи до инсулина. То значи да ћете једући већину калорија у вечерњим часовима након тренинга изазвати највећи дневни дневни губитак телесне масти, а истовремено нудећи неке од предности очувања мишића и могуће хипертрофије.

Као што можете видјети, има пуно покривања када је у питању специфика пре, интра и пост тренинга, јер сам данас покривала само губитак масти. У следећем издању ћу прећи на другу категорију. Када стигнем тамо, обрадићу вам најквалитетнији приступ који бисте можда желели да запошљавате ако су ваши циљеви опћи фитнес и засновани на перформансама. Ако имате питања, молимо вас да затражите и сигурно ћу вам одговорити у одељку за коментаре, или можда написати чланак који одговара вашим бригама.

Као што сам рекао на почетку, нема лаких одговора када је реч о компликованом механизму који је ваше тело. Одговори који овде дају резултат је година истраживања и тестирања свих расположивих метода. Ако имате различите информације које су супротне ономе што сам овде описао или у било ком другом чланку, поздрављам ваш повратни текст. Разговарањем, сви ми користимо.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: 7 Основе једења за раст мишића. Масовна класа

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: