💪🥇Роунд 6: Идеалан програм обуке - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

9. коло: Ултимате Траининг Сплит

Који су најважнији елементи успешног програма обуке?

Цолин: Најважнији елементи успешног програма обуке је програм који ћете заправо уживати и држати се. Потребно је постојати доследност. Није важно колико је програм одличан резултат ако га не држите. Због тога је толико важно пронаћи нешто што заиста волите да радите. Међутим, понекад она ствар коју те волим нећете знати у почетку. Не док не почнете да постижете резултате, што ће вас учинити да жудите више. Зато морате да програмирате време. Морате да видите не само ако то функционише за вас, већ како вам се то допада, што није нешто што ћете одмах знати.

Када је реч о стварним резултатима, мислим да је добар режим тренинга уз правилну исхрану најефикаснији. Без обзира да ли је ваш циљ стварање мишића или губитак масти. Не кардио не треба да буде укључен, као што би требало, али мислим да то не би требало да буде главна ствар. Када је у питању исправна дијета, заиста је тачно оно што они кажу да раде лошу исхрану, то се не може учинити. Жао ми је што кажем да нема ни дијета. Толико људи жели да им дате специфичну исхрану, али истина није да су двоје људи слично. Једна особа може изгубити масноћу која једе 400 грама угљених хидрата дневно, док се друга бори са 150. Морате пронаћи оно што ради за вас, што све доводи до доследности. Ако не наставите да радите на томе, никад неће успети. Морате наставити да покушавате док не пронађете нешто што ради за вас, а за свакога је нешто.

ЈЦ: На први поглед ово је једноставно питање са једноставним одговором, а Цолин је у праву. Конзистентност је камен темељац за састављање програма обуке, и по мом мишљењу 'програм обуке' укључује развој и извршење структурисане исхране. Драго ми је што је ова тема дошла, јер се дотиче неколико мојих ранијих писања. Можда се сећате да сам почела са чланкама о овом начину живота уопште и како их уградити у свакодневни живот. Ово ми је све у другој природи, али то није тако лако као што изгледа.

Под претпоставком да је посвећеност, посвећеност и подршка постоје, ево неколико показатеља да ваш програм буде структуриран и успешан:

1. Формулирајте план заснован на вашим ОВН информацијама, а не информацијама других. То значи да не ради само оно што вам је неко други рекао, већ такође саставите план који одражава ваше циљеве за своје тело. Потребно је истраживање, али би било много боље од несрећног уласка у теретану и радити оно што је вежба забавно или једноставно. Блистање мишића без риме или разлога неће вас одвести негде. Ваше зараде ће бити споре и највјероватније ће се завршити несразмјерно … Видео сам то.

2. Узмите белешке – тежину, понављане, сетове, паузе, темпо …. Може се мало превладати. Напишите свој план и имате копију са вама док се ви подижете. Часопис за обуку је изузетно користан не само за праћење напретка, већ и за писање белешки за себе за следећи пут. Покушавајући све све у меморији оставља превише простора за грешку, посебно када је у питању памћење претходне тежине, итд.

3. Организујте своје вежбе тако да вежбе допуњују једни друге. Узимајући времена да сазнате како свака вежба ради мишић (и друге за које можда нисте мислили да су укључени), платиће се изузетно. На пример, нећете желети да трпите трицепс дан дан или дан после дана вашег срања. Трицепс играју огромну улогу у вјежбама у грудима. Испуштање их пре него што ће груди ометати вјежбе у грудима. Радити их по грудима вероватно ће вам бити мањи бројеви. Уместо тога, раздвојите вежбе за неколико дана, или планирајте рутину која се посебно фокусира на груди и трицепс у једној тренинг сесији.

4. Укључите дан одмора. Можда нећете подизати, али ваше тело ипак ради прилично тешко. Нека то уради.

5. Укључите де-оптерећење или недељом светлости. Једном на 4 до 6 недеља вам треба добро служити. Боље је од одсуства јер још увек се повећавате – али једноставно је лако. Некако користите свој телефон када је укључен.

6. Промените вежбање сваке 4 недеље. Веровали или не, ваши мишићи науче "пролазити кроз мотиве". Промена тога ће стимулисати мишић другачије, повећавајући шансе за наставак добитака и напретка.

Дара: Ово је заправо лако, ако то једноставно стоји. Најважнији елементи успешног програма обуке су конзистентност, праћење, преглед и прогресија. Без обзира шта радите, ако сте конзистентни и пратите тачно оно што радите, редовно прегледајте и прилагођавајте се када је потребно, видећете резултате!

Матт: Ја сам на броду са свим горе наведеним. Мислим да су две најважније ствари:

1) Придржавајте се распореда. Ако требате тренирати у уторак, али сте стварно болни и уморни, а затим возите у уторак. Ваш распоред мора бити непогодан. Када отворите врата да бисте себи омогућили непланиране дане, онда се цео план почиње распадати. Када постанете искусни приправник, онда ћете знати шта је потребно вашем тијелу, али до тада остати на плану.

2) Остани на вашој исхрани. Ово је баш као горе наведено. Када дозволите себи да се препустите и непланирано, онда ћете брзо ићи са шина. Пре него што је сазнате, осјећате се тако лоше / кривим да и ви прескочите обуку, а за кратко вријеме се одмах враћате на квадрат.

У суштини понављам исте две тачке. План ће радити само ако останете на њему. Ако то урадите, резултати ће доћи на време, па остати стрпљиви и стићи ћете тамо.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Бреакинг2. Документарни специјал

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: