💪🥇Артифицирани слаткиши и инсулин - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Абс серија Део 5 – Рецтус Абдоминис Наставак

Пошто сам био на тему хормона и ослобађања инсулина у последње време, мислио сам да би било добро време да погледамо вештачка заслађивача. Оно што желим да погледам јесте да ли ће употреба вештачких заслађивача довести наше тело да ослободи инсулин и ако је тако, ако је слично природним заслађивачима. Знам да су вештачки заслађивачи попут аспартама и сукралозе постали лоши рап, али се суочавамо с њом да су свуда, укључујући и већину суплемента које смо навикли да волимо као протеини сурутке, БЦАА и сви омиљени напитак пред тренингом. Увек постоје опције за више "природних" производа, иако обично у великој цени.

Контролирајући колико често инсулин отпада у наше тело постаје нарочито важан када је циљ контроле или губљења тежине. Док ослобађање инсулина неће у потпуности угасити спаљивање масти, то ће отежати способност тијела да спали масноћу. Наравно, колико зависи од тога колико је изван ослобађања инсулина. Очигледно једење 100 грама брзо дигестирајућих угљених хидрата одједном ће успорити ствари много теже од 10 грама загађујућих угљених хидрата, или чак 10 грама брзо дигестивних угљених хидрата. Дакле, шта је са оним пићима који користе вештачка заслађиваћа како би задржали калорије и угљене хидрате на минимуму? Да ли тело и даље третира исте или ће ниво инсулина бити низак? Да погледамо, хоћемо ли?

Прво, знам да има пуно ствари о вештачким заслађивачима за које се може бринути. У сврху овог чланка, међутим, нећемо бринути о њима, већ ћемо се фокусирати искључиво на потенцијално ослобађање инсулина. Остатак можемо спасити за још један дан, што је сасвим могуће, јер оно што сам видио у последње време истраживање не мора нужно да подржи све што смо чули. Како је то за обујмице? Ок на ослобађање инсулина!

Глукозни зависни инсулинотропни полипептид (ГИП) и глукагону сличан пептид-1 (ГЛП-1) су ослобођени из црева у одговору на унос храњивих материја, а заузврат стимулишу секрецију инсулина. У студији објављеној 2009. године у Америчком часопису за физиологију, Зуцкер дијабетичким масним пацовима добијали су глукозу или заслађиваче усмено. Плазма ГИП нивои значајно су се повећали када су применили глукозу, али није било повећања плазма ГИП-а након 30 минута након било којег вишеструког вештачког заслађивача који су користили. Вештачка заслађивачи нису имали промене нивоа глукозе у крви и није било повећања концентрације у плазми ГЛП-1. Нису могли наћи никакав доказ да вештачка заслађиваћа акутно изазивају ињективно ињектирање ињекција. (1)

У другој студији објављеној 2009. године у Америчком часопису за физиологију 7 здравим људским субјектима дато су или сахароза (таблета шећер) или вештачка заслађивачка сукралоза. Још једном су се ГЛП-1, ГИП, глукоза у крви и инсулин повећали након сахарозе, али не након сукралозе. Ово је у складу са извештајима који не показују разлику код испитаника са дијабетесом типа И и типа ИИ. (2) Постоји неколико других студија које показују апартам и сукралозу која не утиче на ослобађање инсулина. (3, 4, 5)

Сада, иако постоји неколико студија које показују да вештачка заслађиваћа не стварају ослобађање инсулина, наравно, свака прича има две стране. У недавној студији на Медицинском факултету Универзитета у Васхингтону тестирали су теже гојазне субјекте са БМИ већим од 42,3 који нису редовно конзумирали вештачке заслађиваче и били су осетљиви на инсулин. Истраживачи су упоређивали сукралозно гутање у комбинацији са уносом глукозе и воде са глукозом, тако што су субјекти подвргнути 5-х модификованом оралном толеранцији на глукозу. Група гутања сукралозе имала је већи инкрементални пораст инсулина преко групе воде, међутим није било значајних разлика у ГИП или ГЛП-1. (6) Ствар који је другачији у овом истраживању је да су мерили одговоре комбиновањем глукозе и вјештачких заслађивача. Нисам сигуран у ком случају би се ово десило у праву исхрану, али чини се да има разлику. Претпостављам да, ако сте додали брзе дигестивне угљене хидрате на ваш протеин сурутке после тренинга, то би се догодило, али онда очигледно не бисте били забринути за ослобађање инсулина, зар не? Као што смо раније видели, међутим узимање вештачких заслађивача не стварају ослобађање инсулина. Не видим никаквих доказа довољно уверљивих да размишљају у то време.

Зашто је све ово важно? Па за једног, ако сте забринути за инзулинске шиљке од вештачких заслађивача звуче као да можете забринути забринутост. Друга је да смо сазнали да је вероватно најбоље да сачека неко време пре него што потрошите вашу пост-тренинг како бисте омогућили запаљење након тренинга. Такође знамо да је потрошња БЦАА након тренинга веома важна. Моја мисао је да ако одмах пређемо у БЦАА микс након тренинга док избјегнемо инсулин, наша тијело може потенцијално започети процес зарастања и одмах прекинути сломљење протеина, а да не добије много на начин упалног процеса. Наравно, увек можете да пијете БЦАА пиће без икаквог укуса, али верујте ми ако га никада раније нисте пробали, то је најозбиљнија супстанца за дегустацију на самој планети. За мене идеалан сценарио за максимизирање синтезе пост-тренинг протеина (ниси мислио да бих ишао цео текст без говора о синтези протеина, зар не?) Био би да узмете БЦАА напитак (примјетите БЦААс само не вхеи протеин ) одмах након вјежбања, а затим јести оброк или узмите вхеи протеин око сат времена касније. Ово је протокол који ћу почети сада, то је сигурно.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Како често радим на мојој слободној страни? Једноставно, једноставно и ефикасно 10 минута пост тренинга Аб Роутине

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: