💪🥇 НАЈБОЉИ водич за израду током сезоне летења - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

БЕСТ Водич за израду током сезоне летовања

Сретан Божић свима! Надам се да сте сви добили гимнастичку гурману, украсне супте и протеинске прашуме које сте желели, за Божић. Сад кад завршимо са свим досадним и обавезним сезонским поздравима, време је да урадимо неки посао.

Лази Воркоут

Пошто сада читате ово, претпостављам да вам је досадно из вашег ума и да се у неком кататонском стању пребацујете са вашег телефона на гледајући све што Нетфлик мора да понуди читав дан. Спортска дворана је затворена, напуњени сте у шкриљама са довољно хране за храњење малог афричког села, па чак и размишљање о раду је тешко. Схватам, најбоље се од нас дође.

Међутим, спремна сам се кладити се да сада добијате тај "тренинг ицх". Тај осећај да треба да урадите добар тренинг само да бисте могли да добијете то "да, још увек имам … нема гаинз изгубио" осећај у мишићима. Немојте се плашити Јацкедие Цхан-а, пошто сам ту дошао. Створио сам неколико паметних начина да не радим пуно посла и још увијек могу да се ухватим у добро обављену радионицу у кући. Испробајте било који од ових и нећете се више осећати као ужасан комад.

Статиц Холдс

Рецимо да сте досадни сами да спавате на породичном састанку који је гледао Хоме Алоне 400. и изненада блокирао рекламе. Уместо да мењате канал, покушајте са статичким вежбањем док се комерцијални не заврши. Скуат држи, даске, зид сједи, потисну држаче, ако имате бар за повлачење у близини, чинеш бар виси. Ово ће вам пружити жељену "божићну лењост ме уопће не уништава, још увек сам фуцинг" прикачен "осећај пумпе.

Као што сте можда приметили да ово није много тренинга, али управо то је тачка. Циљ је да добијете мало крви и ослободите мишиће како не бисте изгубили све своје добитке у сезони одмора. Међутим, ако добијете жељу да извучете пуно вежбање, полудите. Покушајте да укључите неколико статичних вежби за држање и направите их за време, један за другим, за толико кругова колико желите.

Истезање

Ово је заиста неугодно. Устаните, крећите се и истегните те мишиће. Ако не можете да се подијелите, покушајте да истегнете препреке до границе и задржите позицију на време. Сада када сте завршили с тим, покушајте да направите неколико стојећих и сједних прстију, тако да ваша дебела дупета не заврши са могућношћу везивања сопствених ципела. Запамтите да је флексибилност такође кључни фактор у превенцији повреда, тако да ако ваш осећај крути и крути учинити неколико минута проширења дана, тако да не завршите у посјети снап град.

Тиме Аттацк

Слика ово, то је иста ситуација као у ставку "статички држи". Досадило ти се из главе и гледаш филм који си видео више пута него пута када си прескочио дан за ноге. Савршено, изаберите сваку вежбину коју волите и поставите себи временско ограничење или зауставите се када се филм заврши. Рецимо да сте одабрали пусх-уп, супер, овако ћете то радити. Дајте себи одређени број понављаца за које мислите да можете да случајно ударите у датом временском оквиру. Сада када сте то учинили, размените оне понашање на било који начин. Пошто је ово "лењички водич за рад током сезоне одмора", препоручујем да се свакодневно обављају сет од 2 до 5 притисака на сваких неколико минута. Звучи супер досадно и бесмислено, али веруј ми, понављаци се прикривају на теби.

500

Добро, ово је варијација тренинга изнад, али то укључује много мање времена и више од једне вјежбе. "500" у "500" реперима на укупан број понављања, из свих вежби које сте урадили, комбиновано. Да, то је тачно, понављаци се на крају додају на укупно 500 понављања. Да би било још теже, подесите ниски временски оквир, као пола сата или 45 минута. Гарантујем, брзо ћете се захватити за ваздух.

Гледајте видео: Понос шаргарепе – Венера добро сервирана / Прича о Едипу / Роугхинг Ит

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: