💪🥇Мусцле Талк: Глутес 2 - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Без глутена је једноставно

Вероватно најбоља вјежба за развој глутера је пун чвор. Сви докази који су вам потребни доказују се у глутеалном развоју дизача тегова у олимпијском стилу. Проблем је што већина приправника који изводе вјежбу не падају довољно ниже како би у потпуности развили ове мишиће. Олимпијски дизачи тегова не само да се крећу свуда, већ се уствари склањају са доње позиције у гробу и чисте.

Неки ће рећи да су лунгови и сплит чучњаци једнако ефикасни као и чвор за развој глуте, и несхватљиво је да су ове вежбе изузетно ефикасне. Међутим, са чучњом, због стабилности вежбања, може се користити већа тежина. Већа тежина значи већи интензитет тренинга, а већи интензитет тренинга значи веће повећање мишићне масе.

Истраживање активности мишића када се скупљају до потпуне дубине у поређењу са чучњом до парцијалне или паралелне дубине показује да пуни чвор захтева два пута продукцију силе глутеус макимус. Друга врста чучавања која се заиста фокусира на глутеус макимус је један и четврти чвор, у коме се склањате све до доле, додајте једну четвртину пута, склоните се све до краја, а затим дођите до потпуно постављену позицију. Ова врста чучавања је такође одлична за јачање ВМО-а, често неразвијеног код спортиста и не-спортиста. Друга ефикасна варијација је коришћење широког стопала, уместо хип-ширине и осигурање да је оптерећење најмање 70 посто вашег једног репа максимално ако користите програм од 3 сета од 10.

Још један класични градитељ глуте је основни мртви лифт. Помаже ако су глуте претерано стиснуте на врху покрета. Румунски мртви лифт је такође ефикасан као градитељ глуте. Сматрам да се стварно фокусирам на своје глуте, враћам колке назад колико могу, а онда их потискујем напред што је брже могу, кад подигнем тежину, стварно помаже. Заправо покушавам да учиним овај покрет брзо. Не знам зашто, али имам одличну контракцију глутера када то урадим, а да не спомињем добар опекотине у мојим хамстрингс-у.

Хип потери су, наравно, једина могућа вежба која се може сматрати бољем од чучњева. Заиста је скоро само вежбање глуте, тако да на тај начин омогућава више фокусирања на уговорање глутера. Користим неколико корака до висине мог колена. Овим путем, када се повучем на клупу, и ја сам на мосту, моје тело паралелно са подом. Ја онда могу мало да прођем кроз паралелну тачку да бих добио одличан притисак глуте.

Наравно, има много других вежби које раде глуте, али добро место за почетак је пун чвор. Такође, уколико имате времена, укључите неке лунгове, поделите чучњаке и допуните тренинг.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Хлеб од проса и хељде без глутена (без глутена)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: