💪🥇Скуатс: Добро или лоше? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Царнитине Лоадинг и Омега-3 Фисхоил

Постоји невероватна и вероватно никад не решена дебата о чучавању која се одвија у круговима у свету фитнеса. Сквотови су или највећа вежба икада, или ће вас ставити у тело. Ја мислим да је прави одговор ближи опцији један, али они су вежба која се рутински изводи са озбиљно погрешном техником, и у основи је повреда која чека да се догоди у неким случајевима.

Нашао сам непристрасни извор који има вјеродостојност да се узима као ауторитет на тему. Разлог због којег кажем да су непристрасни је зато што је ова асоцијација заинтересована за резултате, а не агенду. Асоцијација снага и стања на нивоу државе имала је ово да каже о чучњама и желела сам да је поделим са вама.

Правилно изведени чучњаци нису само безбедни, већ могу спречити повреде колена.

Скуат може побољшати перформансе у многим спортовима

Прекомерне тренинге и повреде везане за умор се јављају са сквотовима, али се смањује шанса да се повреди, поштујући утврђене принципе дизајна програма тренинга отпора.

Чучавање није штетно за стабилност зглоба колена када се правилно изврши.

Вежбе за вежбање тежине, укључујући и чучавање, ојачавају везивно ткиво, укључујући мишиће, кости, везове и тетиве.

Постоје различити стилови чудних перформанси и одговарајући облик захтева да мишићи буду условљени
за тај облик.

Одскакивање из дна може вам лакше проћи кроз тачку, али ово може бити штетно за колено.

Скуаттинг ставља стрес на леђима, али потенцијал повреда је низак ако се примети одговарајућа техника. Извештаји повреда изазваних чучатима су сукобљени и неусаглашени. Неки се могу заснивати на пристрасним узорцима. Друге повреде могу бити узроковане другим факторима, укључујући неправилну технику, раније постојеће повреде и структурне абнормалности, друге физичке активности, замор или прекомерни тренинг

Паралелни чучњаци и пуни чучњаци су ефикасни и сигурни када се правилно изведу. Флексибилност је потребна, а форма је све. У случају било каквог вјежбања, ако ваш образац није баш бог, ризикујеш да се повриједиш. Скуатс, мртви лифтови, редови за мрље и клупе за пресвлачење су лифтови у којима су велики тегови фактор и због тога се повећава ризик од повреда. Ако је облик здрав и употребљена маса је разумна, онда је ризик од повреда веома ограничен.

Правилан облик укључује:

Крути торзо

Споро, контролисано спуштање

Уроните у спуштање и задржите дах тренутачно док не окренете правац и прођете кроз тачку затварања. Затим дубоко удахните пред следећим репом.

Концентришите се на гурање помоћу квадрата

Лактови требају показивати на под или само мало уназад, а не према назад

Морате бити потпуно загрејани пре него што покушате тешке тежине

Распршите се мало пре чучања

Развити довољно јачине абдомена

Развијте довољну снагу доњег леђа

Развити довољно зглобова, телета, квадрицепса, хамстринга и флексибилности кука

Савршен образац пре него што одеш

Немојте претерано зависити од каишева или облога

Хаппи лифтинг!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: