💪🥇Аспен Рае: висина | Аге | Тежина | Биографија | Вјежбе и дијета - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Цонор МцГрегор: Маивеатхер је „из“ ММА борбених преговора „Ја сам поносан на тебе сина.“

Аспен Рае је фитнес икона, одрасли модел, фудбалски такмичар и одрасла глумица из Калифорније, САД. Фитнес буг је ухватио Аспен Рае када је била на колеџу. Фитнес тренер је водио Аспен Рае на тонирање њеног тела, а она се одмах заљубила у теретану. Аспен Рае је жељела показати свету напорном раду коју је она ставила. Од дана колеџа, Аспен Рае каријера је само еволуирала на боље. Она је сада интернет сензација и конкуренција за бројне НПЦ емисије. Аспен Рае је пратила своју страст и започела моделирање 18 година. Аспенова самодисциплина ју је довела на нове нивое из године у годину.

Аспен је увек твеетинг секси абс и популаран је #ВоманЦрусхВеднесдаи сваке недеље.

Статистике спортиста


Борн Наме

Аспен Рае

Ницк Наме

Аспен

Старост

Тренутно је Аспен Рае 37 година према њеној години рођења 10. децембра 1990.

Висина

5 фт 4 или 162,5 цм

Тежина

Испод 115 лбс (52.2кг)

Буст // Ваист // Хипс

Борн Плаце

Сан Јосе, Сједињене Америчке Државе

Националност

Американац

Професија

Одрасли модел, одрасла глумица, фитнес модел, фигура такмичара


Достигнућа

  • НПЦ Фигуре Цомпетитор
  • Глумица
  • Модел

Достигнућа НПЦ-а

  • 2017 НПЦ УСА Цхампионсхипс (фигура класа Ц-1)
  • 2017 НПЦ Сан Јосе Цхампионсхипс (фигура класа Б-1)
  • 2016 НПЦ Сан Францисцо (Слика класа Б-1)
  • 2016 НПЦ Мусцле Еволутион (сл. Новина класе Б-2.)
  • 2016 НПЦ Мусцле Еволутион (класа Бикини ц-4)
  • 2015 НПЦ Сацраменто Цхампионсхипс (Бикини класа Б-2)
  • 2015 НПЦ Сан Јосе (Бикини Новице класа ц-3)

Биографија

Рани живот и породично порекло

Аспен Рае је одрастао у северном Калифорнији и био је бјелоруски. Она је била прилично атлетска девојчица која је одрастала, такмичила се на маратама у средњој школи и колеџу. Аспен Рае је такође био надарен пливач; лептир је била њен омиљени удар.

Фитнесс Јоурнеи

Аспен Рае је увек желела да стекне мишиће и да има тонирано тело. После школе, желела је фитнес рутину више узбудљивије него трчање на даљину. Аспен је започела редовно ударање у теретану, упознавање са варијацијама вјежби и доступних програма. Аспен Рае је била посебно заинтересована за обуку са теговима и убрзо је зависила од гвожђа.

Запошљавање фитнесс тренера

Аспен је ангажовала професионалног тренера фитнесса који је помогао у креирању фитнес програма који је прилагођен њеним циљевима тела и фитнеса. Фитнес тренер је држао Аспен Рае на прстима и напредак је био брз. Након што су прихватили "кућу добитака", промене Аспеновог тела биле су видљиве за само неколико недеља.

После око годину дана, Аспен Рае размишља о учествовању на такмичењу у фитнесу. Аспенов тренер је био пун охрабрења и изузетно је помогао у остваривању њеног сна. Почела је са НПЦ бикини емисијама, остварујући импресивне резултате упркос крутој конкуренцији. Међутим, осећала се "неприродно" на бини такмичења.

НПЦ фигура подела

Због своје мишићне структуре, Аспен Рае се пребацио на НПЦ-ову подјела у 2016. години. Промјена у категорију фигура дала је Аспену неопходну слободу да напорно ради у теретани, без бриге о вишку. Аспенова леђа је један од најјачих делова тела, углавном захваљујући доследном тренингу.

Вебцам Моделинг

Упркос њеном религијском васпитању, Аспен је одлучила да се увери у моделирање веб камера и одрасле филмове како би изашла из њене комфора. Била је врло скептична према томе шта би њени конзервативни родитељи мислили. Аспен се чак плашила да ће је одрећи ње. Међутим, Аспен Рае има среће да има родитеље који подржавају. Потпуно су подржавали њену каријеру. Она је претворила нуде моделовање у каријеру. Аспен Рае је била изузетно узбуђена да прати своју страст и да има благослов својих родитеља. Потпуно подржава своје блиске пријатеље и породицу у својим напорима.

обука

Фаза фитнеса захтева савршену естетику да победи конкуренцију. Аспен Рае леан и тонирана физика захтева доследан напоран рад. Аспен високо препоручује рад на одвојеним мишићима у различитим данима. Ово осигурава пажњу сваком дијелу тела док мушким мишевима омогућава опуштање и опоравак. Аспен Рае мора да конзумира пуно протеина и напорно трчи у теретану како би одржала мишићни оквир. Она има тренинге ногу два пута недељно, јер је један од најслабијих делова тела.

Обратити пажњу на детаљ

Када је реч о њеном тијелу, Аспен Рае пажљиво пита најмањих детаља. Аспен проналази делове тела који захтевају мало вежбања и даје им одговарајућу пажњу. Верује у максимизирање ваших скупова и понављања. Аспен Рае тренинг је прилагођен њеним циљевима тела. Стога, једнонедељна обука за Аспен може бити другачија од друге. Аспен Рае повремено прави неке кардио пред такмичење.

Аспен Рае Топ 3 тренинга

Помоцне повлацке

Аспен користи асистиране пулл-упове како би започела тренинг. Вјежбу обавља с широким држањем и спорим покретима ради више пажње на њене лете.

Лунгес

Аспен Рае преферира лунгове, посебно за њене глуте. Лунгови су одлични за све мишиће; само треба да промените позиционирање. Аспен повећава и смањује степен њеног усмеравања на куад и хамстрингс.

Кабловски усправни редови

Аспен Рае користи усправне редове каблова како би се укључила у мишице и задржала их под напетостима. Период под тензијама током кретања побољшава мишићну хипертрофију.

Нутритион / Диет

Аспен Рае има строга правила када се дијете за такмичења. Она мери сваки унос масти, протеина и угљених хидрата до најмањих грамова. Аспен појести шест оброка сваког дана, након сваке 2-3 сата, да одржава своје мишиће. То јој даје и потребну енергију, док је њен метаболизам активан.Макрои Аспен Рае састоје се од беланчевина и белог меса за протеине, смеђи пиринач и слатки кромпир за угљене хидрате и Авокадо плус мандљево маслац за здраве масти.

Оффсеасон нутритион

Аспен Рае је флексибилнији у њеној исхрани током вансезона. Она још увијек тежи њеној исхрани у вансезону и има шест оброка дневно. Међутим, Аспен повремено учествује у варању. Такође има и после тренинга протеинских суплемената у току сезоне.

Оно што можемо научити од Алисе Лоугхран

Аспен Рае одлучила је да настави са својим циљевима, упркос томе како су јој изгледали блиски пријатељи и породица. Аспенов пут ка постизању глобалне иконе за фитнес је био нервозан. Аспен Рае нас је научила да се држимо ван наших зона удобности.

Аспен Рае не верује у модификације тела осим што удара у теретану и постаје тонирана. Она тако научи да будемо истинита себи. Пластична хирургија није опција за њу. Воли екстремне спортове. Ова девојка не може да добије довољно адреналинске гузице!

Пратећи ваше страсти могло би само да вам доноси ниво успеха Аспен Рае је достигао.

Гледајте видео: Цонор МцГрегор: Ноториоус (2017) – Цонор МцГрегор против Нате Диаз Рематцх Сцене (10/10). Мовиеклипс

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: