💪🥇Абс Серија Део 5 - Рецтус Абдоминис Наставак - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Дијета: Висока масноћа, ниско угљикохидро сулфонил сулфат (ВС Хигх Царб), ниска мастна дијета

Ове недеље настављамо расправу о обуци ректуса абдоминуса (РА) за естетику. Као што се сећате, прошле недеље сам представио концепт "Ударање као Шкорпион". Поново, када тренирам РА, то ми даје врло јасан визуелни приказ како желим да завијам свој торзо, један пар сегмената РА на време, баш као што шкорпијон склони свој реп. Желим да се ове недеље придржавате тог вида док разговарамо о тренингу за стварање аб мишића, а не о јачој издржљивости.

Један од најутјецајнијих фактора који ће директно утицати на Ваше резултате је како извршавате сваку репутацију. Конкретније, циљ када се обуку за изградњу мишића у РА (као и код било које групе) је да дође до мишићног замора како би се разбио ткиво. Али, супротно популарном веровању, замор би требало да буде резултат концентрисане силе против отпорности, а не великих понављања. Ово је једноставна заблуда, имајући у виду да се абдоминали високо сматрају мишићима издржљивости. То је зато што РА има високу толеранцију за издржљивост коју морамо усредсредити на КАКО ћемо уговорити мишић, насупрот покушају да се уговоримо што више пута колико можемо.

Сада, назад на Сцорпион визуелни. Пре него што удари, шкорпија чврсто стегне реп и задржи је тамо. Ако желите јасно раздвајање и дефиницију, потребно је исто учинити и са вашим потезима РА. Заправо, у средишту тачке вашег покрета, требало би да се контрактираш толико колико год можеш, на сваком репу, и држи тај притисак на секунду или два. Учињено правилно, ово ће озбиљно ограничити број понављања које остварите у сваком скупу.

Знам да питате: "Када је у питању абс, није ли" боље "? Одговор је" да "ако тренирате да будете спортиста издржљивости. У идеалном случају, како би се стимулисао нови раст мишића у РА, потребно је разбити мишићно ткиво и то учинити са опсегом од 10-15 по сету. Ако сте у стању да учините нешто више од тога, без борбе, не радите довољно, или морате повећати степен тешкоће вашег отпора. Приметите, међутим, да сам рекао: "Повећајте потешкоће", што не значи нужно повећање тежине.

Једна од најнепривилачнијих техника за повећане потешкоће је модификација вашег центра гравитације. Сви имамо центар равнотеже, око које вршимо абдоминалне вежбе. Такође имамо могућност да преваримо наша тела у размишљању о томе да се центар померио проширењем наших полуга. Ово се обично врши извршавањем покрета са било којом или обје ноге у проширеном положају, или са рукама закључаним преко главе. За додатне потешкоће, у ствари можемо држати лопту са љековима или умерену тезину у тој проширени позицији, симулирајући како ће се осјећати ако је ваша глава била премештена 12-18 инча даље од рамена.

Ова 'промена' у вашем центру не захтева само да РА запали на непознат начин (конфузија у мишићима), већ такође подстиче бржи хипертрофични замор. Штавише, ова техника није ограничена на кретање и цурл покрет. Ефикасан је у извршењу сваког од примарних циљних покрета о којима смо до сада разговарали у овој серији: 1) доњи РА, 2) облици, 3) ротација / трансверзална абдоминија, и 4) пуни РА.

Ако сте нешто слично мени, солидно језгро са оштетим абс је међу листама циљева које сте поставили за себе у 2013. години. Сада када смо покрили темељну обуку, све ћемо га увући у програм то ће вам донијети најбоље од себе.

Мицхаел Андерсон

ЦПТ НЦСФ, ИФББ Пхисикуе Про

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: ДИЈЕТА – КАКО САМ СМРАСА 4КГ ЗА ТРИ ДАНА? у007ф

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: