💪🥇Кетогена дијета: како започети - фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Дијете стила живота за дуготрајни успех

Да бисте започели кетогену дијету, морате одмах испустити своје угљене хидрате што је могуће ниже. Нема користи за ублажавање ове дијете. Што брже ваше тело почне да користи кетоне за свој примарни извор горива, то боље ћете осећати. Све док дају глукозу у облику угљених хидрата, ваше тело неће учинити прилагођавање. Првих неколико недеља препоручљиво је потпуно елиминисати млеко и воће. Кромпир, зрна, пасуљ и сочиво.

Најбоље је ући у кетозу што је брже могуће, јер тај лагани, магловит осећај није заправо кетоза. Ваш мозак се пребацује напред и назад из употребе глукозе и кетона. У раним фазама све што је потребно јесте јабука за ваш мозак да одлучи да је глукоза и даље доступна у сталном снабдевању. За пар недеља можете имати ту јабуку, јер ће ваш мозак користити главни кетонски извор енергије, али за сада морате чекати.

Нешто што радим за прву недељу појести веома висок проценат масти да пошаљем поруку свом мозгу да је то велики извор енергије. Крем крем у кафи и маслац са свиме. Ја не добијам масно током ове недеље прилагођавања, али и не губим. У другој недељи ћу постати мало умеренији са уносом масти.

Како се исхрана напредује и ако је пожељна врло мала телесна маст, можете наставити да смањите масноће недељно за недељу дана како бисте постигли то сређени изглед. Једном тамо, можете чак и повећати количину масти и остати разбијен. Ја мислим да се веома познајем. Можете сасвим лако одржавати око осам процената током целе године тако што не радите ништа драстично, једете онако како желите, све док се придржавате смјерницама.

Првих неколико недеља су тежак део. Мислиш да си гладан, али ниси. Ви нормално желите оне грицкалице које су засноване на угљенику. Често не мислите на јаја или месо као храну за снацк, али сада су ствари попут бадемова и кикирикијега путера.

После прве две недеље је у реду да додате недељно обарачу са угљеним хидратима. Ваше тело ће реаговати врло добро на ове и губитак масти ће се убрзати након тога. Неки предлажу читав дан или викенд као потрошњу угљених хидрата
период, али више волим да је ограничим на један оброк и још увек га чувам. Чуо сам за људе који раде све што могу да једу суши или полуде са пиззом, али ако је губитак масти ваш циљ него редован оброк који садржи угљене хидрате је све што је потребно.

Циљ је дати вашим мишићима попуњавање гликогена, као и вашу јетру, која је одговорна за претварање неактивног хормона штитњака Т4 у активни Т3. Број који следи Т је колико је атома јода по молекули везано за њега. Довољно је рећи да вам је потребан седмични оброк за одржавање вашег метаболизма.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Матрица живота – са преводом

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: