💪🥇Фитнесс у почетничким женама | Лифестиле

Дистрибуција јела и грицкалица

Много пута смо се погледам у огледало и мисле "требало би да изгуби несто масти у овој области", или "ако сам имао ове футроле ће бити много боље" или "Жао ми је флацидан" … све ово има решење Нема потребе да пролазите кроз оперативну собу.

Иако је мало воље, ако ставимо, али то мало труда вреди, јер физички резултат ће нам бити боље о себи, ми ћемо обезбедити сигурност и психолошке предности ћемо утицати на наш свакодневни живот, зато што ћемо уживати у времену за себе, гдје ћемо заборавити забринутости које увек лебде у нашим главама; док смо у теретани вежба заузима наш ум и тај тренутни искључивање ће нам дати енергију да наставимо са свакодневним менталним радом.

Са моје тачке гледишта, за физичко побољшање, без сумње, најбољи је спорт фитнесс, пошто вам дозвољава да радите своје тело на локализован начин, а ми можемо дати приоритет оним тачкама које нас највише интересују, што обично имају код жена, због акумулације масти и мршављења; кукови, глутеус, груди, абдомен и трицепс (задњи део руке).

Дејемонос старе теме које су постале митови, а не да се поколебали под оним типичним веровања која су ништа друго до лажи, и верују да је практиковање фитнес 2-3 пута недељно ћемо створити мишића градитељ, или када му напуштате мишић постаје дебео или мишић изгуби женственост у жени.

Најчешћи мити тренинга за фитнес

1. Да развије тело до нивоа бодибилдер, требало би нам много година интензивног тренинга са тешким теговима и веома високо у угљених хидрата, протеина и врло мало масти него строгој дијети.

2. Кад је остало, мишићни тон се једноставно изгубио, пошто мишића престане да буде активна и његова тврдоћа се мало смањује, алиМишић никада не постане дебео, овај процес не постоји, то је популаран проналазак без основе. Може се десити да добије маст, али то би директно повезало са храном. За спорт стоп, хидрати унос треба смањити јер је и потрошња енергије, ако се држимо исти калоријски унос, када се не користи, резерви тело као масти као енергетски продавници.

3. Полазећи од основе да "о укусима нема разговора", у мом скромном мишљењу, не верујем да одређени мишићни тон смањује женственост, али сасвим супротно, јер изоштрава кривине које обојицу украшавају женско тело Ко од нас не жели да има тврда задњица, високе и заобљене, окрућене ноге које стоје чврсто док ходају, урезани струк, привучени абс, тонирана рука …? И за човека који не воли такву жену? Сада, једном разбијене те митове, тако превазиђено, идемо доле да ради на изградњи тог атлетска женско тело, док побољшава наше физичко, ће подићи наше самопоуздање и ослободи нас од ових ограничења које смо сами смо имали пореза, више нећемо морати тражити изговоре да не идемо на плажу са другим људима, а сада уместо да сакријете своје тело, желели бисте да се покажете.

Основна обука, савети за исхрану и допуну

Бегиннер Левел

Обука (у теретани)

Цело тело у свакој сесији, тип кола,

једна вежба по мишићној групи. Ова рутина два дана недељно и додајте дан посвећен глутеусу, ногама и куковима на одређени начин, додајте аеробне вежбе ако је потребно.

Храна

Уравнотежите храњење. Направите пет оброка дневно. Укините јунк храну. Повећајте потрошњу поврћа, сировог поврћа, воћа и извора протеина са малим садржајем масти.

Напредни ниво

Тренинг:

Обучите мишић свакодневно, сваки мишић једном недељно. Абдоминале и глутеус два пута недељно. Обучите 4-5 дана недељно.

Храна

– Повећање тежине и мишића: Повећање уноса угљених хидрата.

– Да смањите количину масти без губитка мишића: Смањите унос угљених хидрата и повећајте унос протеина без масти.

Извод из оригиналног текста Силвиа Цапитан, Ворлд Цхампион Фитнесс и лични тренер.

Гледајте видео: Ванна познаје како да покрене ПОПЦОРН ПОСЛОВАЊЕ? БООМ ЦХИЦКА ПОП. ГИРЛ БОСС АНГИЕ БАСТИАН

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: