💪🥇Роунд 3: Ессентиал Фат Лосс анд Мусцле Буилдинг Супплементс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Добро и лоше од истезања – други део

Који додатци сматрате или суштински или вредни за коришћење за губитак масти или изградњу мишића?

Матт: Ја сам велики верник у концентрацији сурутке. Трава је још боља. Концентратна верзија има све у такту, тако да су имунолошка својства, као и витамини и минерали, па чак и омега, у верзији са трава. Што је сурутка већа, већи је проценат протеина, али он долази на рачун других користи за здравље. Што се тиче извора протеина, ништа се не приближава.

Што се тиче извора протеина за изградњу мишића, не можете наћи бољи. Ваша крв ће бити поплављена есенцијалним аминокиселинама, као и велика доза амино-разгранатог ланца, а онда се ниво значајно опада и враћа на основне вредности три или четири сата касније. То је управо оно што желимо када градимо мишић. Клок нивоа амино нивоа у крви праћен повратком на почетне нивое и понављањем. Једите своје влакно и угљене хидрате и своје масти, али размислите да користите сурутку као извор протеина за време оброка за вишеструке оброке, а не само тренинг пре и после тренинга. У најмању руку побрините се да их ухватите у то време. Сматрам вхеи храну више него допуну из горе наведених разлога. То је мој број један, не могу живети без хране.

Што се тиче губитка масти, не можете учинити боље од кофеина. Због тога што је агонист аденозина, може се користити више масти за употребу. Због тога што је агонист аденозина, резултат је обједињавање аденозина у крви која доводи до ослобађања катехоламина који се везују за Г рецепторе повезане са протеинима, који активирају аденилат циклазу да би произвели циклични АМП. Као посљедица, цАМП активира протеинску киназу А, која фосфорилише и активира липазу осјетљиву на хормоне. Хормон осетљива липаза иницира ослобађање слободних масних киселина из ускладиштених триглицерида (тјелесних масти) које се користе као извор енергије. То је много компликованије од тога, али то је толико дубоко колико морамо да видимо да је кофеин веома снажна помоћ за сагоревање масти.

Такође постоји пуно доказа који указују на то да је кофеин веома ефикасан побољшивач перформанси. Дефинитивно повећава мој интензитет у теретани и чини ме јачим и имати бољу издржљивост. Трик је да спасите кафу када пијете време за гимнастику. Ако га увек пијете онда ефекат неће бити приметан.

Други вредни додаци су креатин, бета-аланин и рибље уље. Можете пронаћи све што вам треба да знате о томе тако што ћете унети те речи у траку за претрагу на овој страници. Такође ми се свиђа ААКГ, иако нема пуно доказа који би га подржали. Једноставно ради за мене на неком нивоу.

Цолин: За изградњу мишића ја сам велики верујући у креатин, бета-аланин и протеини сурутке. БЦАА су такође важни, али уопште не додам више од онога што излазим из сурутке. Понекад ћу их водити прије сточног тренинга, али не радим укусне суплементе и ништа не гори од нераспоређених БЦАА! Можда ћу морати да погледам облику пилуле. Никад нисам разбио сиротину колико год да се концентришете, иако сам недавно прешао на концентрат из изолата од учења о запаљености после тренинга и чекајући сат да се потресу.

Ја сам на огради за глутамин и ЗМА, али планирам да направим неколико тестова с оба касније ове године. Обојица сам раније узимала, али то је било давно када сам практично узимала све што ми је неко рекао да ће помоћи пре него што обавим своје истраживање. Сада покушавам да свако одједном проверим да ли то ради нешто или не. Ово ми је помогло да се велики део времена смањим.

Што се тиче масти, ја морам бити искрен. Не узимам никакве додатке за губитак масти. Чак ни кофеин. Ја ретко пијем кофеин. Неке јутро ћу попити зелени чај, али то је то. То је вероватно дијелом због ектоморфа у мени. Тако ми је лакше изгубити маст него да градим мишиће, тако да не изгледам тако тешко за помоћ губитку масти. Можда ако икада одлучим да се такмичим, то ће променити ствари. Иако стварно постављам питање сигурности већине губитака масти тамо. Никада не бих могао сигурно да кажем без првог истраживања, баш као код помагала за изградњу мишића.

Дара: Ја не радим мастне додатке, они не раде или нису безбедни. Волим да предузмем префарду са кофеином како бих помогао у додатном потискивању мојих тренинга и знам да постоје истраживања која подржавају способност кофеина да побољша перформансе смањујући вашу перцепцију, што значи да можете радити напорно и дуже, што је важно за побољшање резултате. Интересантно је да истраживање показује да је чист кофеин, било у облику пилуле или као префркантно пиће, ефикаснији од кофеина у кафи, тако да би било вредно покушати у оба начина и видети шта најбоље функционише за вас. Свиђа ми се мој суруткин протеин али више волим да добијем свој протеин из меса. Такође видим да су БЦАА-и за мене потребни током тренинга, дефинитивно примијетим разлику како у мом тренингу тако иу мом опоравку. Дефинитивно спавам боље када узмем ЗМА, за коју знам да ће такође помоћи у опоравку мишића. И на крају се кунем глутамином. Током великог тренинга често сам се болестао. Ништа лоше, али врста досадне хладноће која се вије на вечном. Пошто сам почео да узимам глутамин, нисам једном био болестан и тренирао сам се исто тако тешко као и увек, ако не и теже, јер се сада спремам за представу.

Знам да истраживање чврсто подржава креатин, једноставно га не користим лично. То је за допуне које користим и подржавам!

ЈЦ: Подразумева се да је протеин сурутке на врху листе. По мом мишљењу, ово је без разлога него чињеница да је то добар, поуздан, брз протеински поправак.За просечног бодибилдера, задовољавање дневних потреба протеина би било сувише тешко од хране само, а да не спомињемо скупље. Док се протеини могу чинити скупим, прави бренд у одговарајућој количини ће вам покренути просечну цену од око 50 центи по лопти. У сваком случају, за ништа друго осим повољности, рангирајем сурутку протеина број један.

Слиједећи креатин. Не постоји порицање науке иза креатина, тако да нећу морати да вас продам и на овом. Ради и је јефтин. Дајте себи микронизован монохидрат од било ког реномираног произвођача и добро је да одете.

Ако буџет дозвољава после сиротке и креатина, оно што увек желим да видим у свом кабинету:

Бета-Аланине: Колин, управо си ми учинио велику услугу тако што сам описао ово чудо у претходном чланку. За оне који нису ухватили, кликните овде да бисте прочитали шта бета-аланин може учинити за вас. Да сумирамо, бета-аланин је издржљивост која ће вам помоћи да добијете додатни реп. Приказано је додавање бета-аланина повећати издржљивост, одложити замор и изградити мишићну масу.

ХМБ (Бета-хидрокси-бета-метилбутират): ХМБ суплементација је повезана са већим повећањем мишићне масе, јачине мишића и анаеробних својстава. Постоји одлична наука која стоји иза значајних карактеристика ХМБ-а. ХМБ не само да спречава оштећење мишића од напорног тренинга, већ и стимулише синтезу протеина. Ово се може узети током цијеле године, али због трошкова, узимам га само у припреми такмичења када су калорије ниже, а шанса за губитак мишића је већа.

За губитак масти узимам мало другачији приступ. Не користим (али имам) масне горионике. Масти горионика су обично стимулисане и могу садржати штетне састојке. Ако је исхрана у фази, није потребан мастни горионик. Више волим да идем са квалитетним ЕФА додатком и ЦЛА додатком. Скивација чини одличну ЕФА (Омега 3,6,9) пилулу, а Топ Сецрет такође продаје рибље уље и ЦЛА пилулу. Рибље уље је врло често и поседује низ корисних својстава. Већина људи већ допуњује рибље уље из више разлога, али нису свјесни користи ЦЛА. За почетак, ЦЛА чак ни не треба допуњавати. Добро испланирана исхрана, нарочито она која садржи месо слободног домета, имаће високу количину квалитетног ЦЛА. Са истраживањима која показују одличне резултате ЦЛА на стомачима и тежини, зашто га не укључити?

Такође се уверим да сам добро опремљен на кокосовом уљу. Кокосово уље је триглицерид средњег ланца и засићена маст. Иако су засићене масти саветоване против тога, јер је средство ланца триглицерида, кокосово уље не функционише као и друге масти. Када се конзумира, заправо се спаљује енергија веома брзо, као што је угљени хидрат, уместо да се циркулише и чува. Из кокосовог уља одабирем уље МЦТ за укус. Пошто је стабилна на високим температурама, могу да кувам са њом и још увек уживам у предностима.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Упала мишића добро или лоше за раст мишића и вежбање

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: