💪🥇Боди Мецханицс: Спирал-Диагонал Паттернс оф Проприоцептиве Неуромусцулар Фацилитатион - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Емоционална снага: Дневни оскари

Поздрав и добродошли назад у Механика тела. Данас ћемо покривати тему потпуно другачију од онога што смо покривали у прошлости. У претходним недељама смо прилично опширно покривали постуралне процесе, и искрено се надам да сте подигли боље свест о важности мишићног баланса. Функционална обука помаже у стварању равнотеже унутар тела. Међутим, ако је то ефективно, морамо детаљно схватити како тијело функционише и узима методе како би исправило било које одступање.

У последњем чланку постављено је питање у вези са одређеним мишићима, пириформисом. Драго ми је што се поставило питање јер је омогућено природно напредовање на следећу тему. Постоје различити статички простори који могу продужити пириформис. Међутим, у смислу јачања пириформиса, најбољи метод који видим да то постигнем јесте спирално-дијагонални обрасци проприоцептивне неуромускуларне олакшице (ПНФ). Пре него што уђемо у овај чланак желим да вас обавестим да је ова апликација интимније повезана са професијама везаним за спортску терапију и рехабилитациону физиотерапију.

Човек по имену Херман Кабат МД заједно са два физичка терапеута Маргарет Кнотт и Доротхи Восс развили су технике ПНФ-а. На ову револуционарну технику утицали су принципи неурофизиолошког развоја и Схеррингтонов закон о зрачењу, узастопној индукцији и реципрочној инхибицији. Разлог за његов развој и имплементацију био је повећање опсега кретања код пацијената са пацијентима. Утврдио је да стимулишући дисталне проприоцепторе унутар ивица служи и за повећање проприоцепције у проксималном делу. Другим речима, тело се све боље разуме као једна интегрисана јединица. Пре него што је Кабат рехабилитација обављена кроз покрете изолације који су се фокусирали на један мишић или покрет у исто време. Његов концепт произилази из спиралног дизајна скелетног система и како мишићи спирале око кости од порекла до уметања.

ПНФ пролази се врши пасивно или активно помоћно, постоје две главне врсте технике истезања ПНФ-а, држите се опустите и опустите уговор. Холд-релак се користи типично када је РОМ ограничен или ако активни покрет није опција. Ради се тако што појединац држи жељени крај на продуженом РОМ-у док се изометрично слаже или опире сили терапеута.

С друге стране, уговоре-опуштање најбоље ради са клијентима који имају ограничени РОМ. Ова метода функционише на сличан начин, а разлика је у томе што физички терапеут пасивно помера лимб у ограничени домет покрета. Када је граница испуњена, појединац је упућен да покуша померити екстремит у скраћени РОМ док се терапеут одупире. Када је ово завршено, терапеути пређу стари ограничени РОМ у дубљи РОМ. Процес се понавља и након завршетка прописаних понављања, појединац је упућен да пасивно пролази кроз нови РОМ.

Као и увек, успео сам да сачувам најбоље за последње, спирално-дијагоналне обрасце ПНФ-а. Ови покрети су даље подељени на дијагоналу 1 (Д1) и дијагоналу 2 (Д2). И горњи и доњи екстремитет укључује Д1 и Д2 образац који ћу вам објаснити.

Д1 образац горњег екстремитета садржи два кретања, иако је почетни положај који одређује да ли је Д1 флексион или Д1 продужетак. Д1 флексион има завршетак руке у флексији, уздужну и спољашњу ротацију. Док Д1 продужетак има завршетак руке у продужетку, отмици и унутрашњој ротацији. Ја ћу покушати да то опишем што је могуће боље на начин на који су ме учили. Д1 флексија се састоји од хватања појасева, док се Д1 продужетак састоји од избијања сигурносног појаса.

Д2 обрасци горњег екстремитета су покрети крстог тела у супротном правцу Д1. Д2 флексион има завршетак руке у флексији, отмици и спољној ротацији. Док Д2 продужетак има завршетак руке у продужетку, уздужну и унутрашњу ротацију. Д2 флексија се може најбоље описати као цртање мача док се Д2 продужетак може визуализовати као облога мача. Важно је напоменути да за овакво кретање Д2 флексија има завршетак руке у проширеном положају док је продужетак Д2 супротан и рука завршава у савијеној позицији. Занимљиво знам, али погледајте слике и практикујте их како бисте их боље разумели.

Помери се на доње екстремитете, извињавам се због кашњења у испоруци. Истина је да, да бих дошао овде, морао сам објаснити остало, иначе то не би имало смисла. Доњи екстремитети, баш као и горњи екстремитети, састоје се од два обрасца Д1 и Д2 свака са два кретања која се састоје од флексије и продужења.

Д1 флексија доњих екстремитета има завршетак ногу у флексији, уздужној и спољној ротацији. Док Д1 продужетак доњих екстремитета има завршетак ногу у продужетку, отмици и унутрашњој ротацији. Најједноставнији начин запамтити ова два је Д1 флексија као фудбалски удар на ипсилатералној страни тела. Д1 продужетак као прст на ипсилатералној страни тела који има ногу иза, а само испред ваше подножне подршке прстом окренутом према тлу неколико центиметара од земље.

Д2 обрасци доњег екстремитета су такође флексија и продужење покрета. Д2 флексион има завршетак ногу у флексији, отмици и унутрашњој ротацији. Д2 флексион најбоље описује као снијежни плуг који има ногу испред своје подножне основе на ипсилатералној страни тела. Прсти показују нагоре и у истом правцу средњег дела тела, али не и прецизно. Д2 продужетак има завршетак ногу у продужетку, уздужну и спољашњу ротацију. Д2 продужетак има прст стави директно на под иза и изван тела на супротној страни тела.

Ови 4 обрасца 2 за горње екстремитете и 2 за доње екстремитете су основа како природно функционишу тијело. Као што видите, сваки покрет нуди два правца кроз исту равну кретања. Подстичем вас да вежбате основна кретања док имате објекат попут бобна за помоћ у равнотежи док завршите кретање. Немојте додавати отпор и прилагодити се покрету пре него што пређемо на следећи ниво.

Спирално-дијагонални обрасци проприоцептивног неуромускуларног олакшавања су идеални у јачању неуролошких путева у којима наш мозак служи да функционише када се наши мишићи договоре. Побољшава координацију и снагу док промовише функционалност јер ради на начин на који је тело дизајнирано да функционише. Најбоље је да почнемо са ПНФ-везама које смо раније разматрали, а потом напредовати у спирално-дијагоналне обрасце. Као и увек, морам вас упозорити у напорима да имплементирате такву технику без одговарајућег упутства. Питајте тренера или некога коме сте сигурни да ће вам помоћи у процесу. Придружите ми се следећи пут када настављамо да дискутујемо о важности како наше тело функционише и како максимално повећати ефикасност на неуролошком нивоу.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: . Квен Кхан Кху: Ла Вердадера Вивенциа дел Цамино Сецрето. Ентревиста Н10 (са Субтитулос)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: