💪🥇Фотографија: Мој тренинг - 2. део - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Емоционална снага: Како се заљубљујем у Валентиново

Прошле недеље сам вам дао структуру мог тренинга. Ове недеље, расправимо о налогу.

Сви знају да је понедјељак незванично Национални дан судара. Да ли се икад питам зашто? За неке има савршен смисао да рано у недељу поставе тренинг груди. За друге, то може стварно деловати против својих циљева равнотеже и симетрије. Поново ћу показати ово са својим тренингом као пример како да запишем редослед вашег тренинга. Наглашавам да је то само пример, јер су ми циљеви специфични за мене. Међутим, постоје неке основне препоруке које се примјењују на све.

Рекао сам вам прошле недеље да почињем своју недељу тренирањем ногу. Ја то радим из два разлога. Главни разлог је ослобађање тестостерона и природних хгх уграђених у мишиће ногу. Ово ствара окружење повишених нивоа хормона у телу у данима након тренинга ногу у корист мишића које обучавам после тога. Други разлог је да желим да се у потпуности опоравим и ојачам натраг за тренинг ноге, па се побринем да их ударим пре тренинга.

Следеће у мојој групи су груди: груди понедељак, али, ово је само за сада. Тренутно, један од мојих главних фокусирања је изградња мојег горњег сандука. Да бих охрабрио напредак овде, желим искористити предност тих повишених нивоа хормона на врхунцу. Касније тренинг сесије у недељи, нижи нивои хормона. Иако сам фокусиран на развој грудног коша, ипак морам бити свјестан равнотеже и симетрије. Због тога ћу свака три до четири мјесеца прећи на рамена до почетка седмице, тако да добију једнаку пажњу и прилику за раст, а затим и након неколико месеци поново ротирати.

Једна ствар која никада не мења, јесте ли увек дозвољавам бар један дан између груди и рамена. То је из неколико разлога. Прво, због њихове близине и партнерства, одмах је немогуће правилно обучити груди без рушења неког ткива у предњим делти. Исто важи и за обуку рамена; неизбежно је разбијање грудног ткива. Пошто не желите да сломите исто ткиво два дана заредом, паметно је да узмете дан између. Још један аргумент за узимање дана је давање трицепс-а, ​​примарне мишићне групе грудног коша и рамена, дан за опоравак, како би на најбољи начин допринели притисцима.

Ја, као и многи други, користим овај дан раздвајања како бих тренирао, јер је то више него груба група. Ово заиста не треба много објашњења. Приметите, међутим, да не упуштам трицепс или бицепс са било којом већом групом мишића.

Као што сам причао прошле недеље, верујем да и за симетрију и равнотежу, и мишићне групе бицепа и трицепса заслужују исти ниво пажње као и веће мишићне групе. Дакле, добијају своје дане у свом програму. Међутим, чак и ако не верујете да мањи мишићи требају исту стимулацију као и њихове веће колеге, препознајете да је контрапродуктивно уморити своје примарне мишићне групе пре него што обучете мишиће које подржавају. На пример, пуно момака ће се обучавати и бицепс, срушући своје бицепс доле прије ударања у леђа. Затим улазе у њихов леђни тренинг са бицепсима који више не могу бити уморни, али нису имали времена да се излече и стога нису у пуној снази.

Друга група коју возим одвојено је телад. Зато што овде тражим значајне добитке, обучавам соли и гастроку два пута недељно, у одвојеним данима. Наћи ћете да су, као и абдоминали, мишиће телета супер отпорне и да се могу тренирати након само неколико дана одмора. Оба мишића могу се обучити истог дана, само сам се одлучила да не.

Последњи део слагалице је абс. У мојој аб серији, објаснио сам да се абс може обучавати три дана у недељи. За мене који пада сваки понедељак, сриједу и петак. Зато што сам сломио кардио у одвојене јутарње и поподневне сесије, у могућности сам да тренирам абс ујутро, осим моје седнице за подизање.

Молим вас запамтите да вежбање није више од онога што добро ради физиолошки. Ово је пример онога што ради за мене. Морате открити – или поново открити – шта ради за вас. Толико других фактора осим одређених вежби ће утицати на ваш успех. Следеће недеље ћемо истражити како психолошки фактори могу утицати на вашу потрагу за физичком изврсношћу.

Мицхаел Андерсон, ЦПТ НЦСФ
ИФББ Пхисикуе Про

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: АУДИО КЊИГА Јосепх Мурпхи – Снага подсвијести 3. дио

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: