💪🥇Фат Лосс: Тхе Лосе Анд Цруисе Метход - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Губитак масти: чињенице о губицима масти 6

Ово је доба године када манија губитка масти достигне врхунац. Једина ствар која се тиче сваког човјека у ово доба године, што се тиче вјерске сонде, покушава изгледати сјајно опљачкану и мишићавом у некој замишљеној плажи која личи на рекламу пива у њиховом уму. Метода коју ја видим искористила је скоро свима да изгуби што више масти и да то уради што је брже могуће. Ово одлично функционише неколико седмица, нарочито ако постоји довољна количина масти која ће изгубити, али након мало времена губитак масти ће успорити пузање. Да не помињемо количину мишићног губитка у односу на изгубљене количине масти, почиње да постаје стварно ружно. Ово никада није најбољи начин да се процените на проценат масти у телу, док још увек имате мало мишића. Заправо, никада нисам видео да би било ко успео са овим методом.

Прави идеалан начин за проценат процената масти у телу као и задржавање мишића јесте да не добијете толико масноће на првом месту. Ако, на пример, носите додатних 30 килограма масног ткива који се мора изгубити да бисте дошли до плаже или фитнес модела, онда то значи страшно велико дијете. Дијете, не сме се мешати са исхраном, значи да ћете ограничити унос калорија и јести под условима одржавања. У теорији ово значи да, пошто сте створили дефицит енергије, тело ће извући ту енергију из својих масина и престо, месец или два касније, а то је ништа осим расеченог мишића, или тонирано и секси за вас. Као што сам рекао, ово ће радити недељу или две, али не много дуже од тога.

Ваше тело је невероватно паметно, прилагодљиво и лепо месо меса. У телесној несвјестој мудрости, ако покушате смањити количину горива коју сте дали, ваше тијело ће једноставно разговарати са својим интерним рачуновођем одговорним за трошкове и захтијевати да се мање енергије користи за покриће дефицита. Хомеостаза је фантастичан начин да се каже да је ваше тело задовољно са каквим је стварима, а ако је потребно, направиће своја прилагођавања да види да се све наставља, као што је раније било. Ово се догађа када ограничите калорије.

Овај проблем је знатно увећан када особа која покушава да сјече масноће с смешно брзом брзином смањује калорије донекле драстично у покушају да убрза процес. То ће радити сјајно што се тиче броја на скали, барем у почетку. Када чујете тврдње својих пријатеља у теретани о томе како су изгубили седам фунти прошле недеље, кладим се да је то била прва недеља, а добар део тог губитка био је само вода. Ваше тело због екстремног губитка свог уобичајеног додавања калорија ускоро ће ставити метаболичке кочнице како би се осигурало да било какав озбиљан губитак у својим вредним складиштима енергије неће бити могуће.

Вежба, наравно, помаже у малом балансирању вага. Кроз различите методе које укључују тренинге тежине и спринтове великог интензитета, можемо убедити наша тела да је добра идеја да се окачите на мишиће и почнете одустајати од масти за гориво. Ако се ваши мишићи користе за обављање свих тежих подизања које радите, као и за стварање високог степена интензитета за спринтс, онда ће ваше тело проценити те мишиће по потреби и одлучити да су вредни задржавања. Као што можете видети, постоје начини да помогнете изгубити ту масноћу и постати облик који сте одувек сањали.

Подизање тежине и спринтинг такође ће охрабрити ваше тело да производи хормоне који ће бити невероватно корисни како за одржавање мишићне масе тако и за коришћење горива за гориво. Ове активности су показале да повећавају количину тестостерона који ваше тело производи. Свака активност која појачава тестостерон природно је нешто што сви требамо радити. Тестостерон је очигледно важан за изградњу мишића као што сам сигуран да знате, али тестостерон је такође вриједна помоћ у увјерењу вашег тела да одустане од својих масти за енергију. Тај осјећај који осећате у својим мишићима када вршите високу репутацију или пожељно дуга круга, а наравно и од спринтинга, је млечна киселина. Што је већи сензор горења, већа је количина млечне киселине која је произведена и где постоји млечна киселина, такође ће бити ослобођени хормон раста у одговарајућим количинама. Хормон раста је још једно вредно оружје у борби за задржавање мишића као и ослобађање масних киселина које се користе за гориво.

Па шта сам раније говорио о томе како овај план губитка масти неће радити? Па то ће доћи до тачке. Ако подижете тежину, радите спринтс и одржавате калоријски дефицит, онда ћете видети резултате. Сећате се хомеостазе? То и даље долази у обзир, без обзира на тактику коју користите. Ваше тело може бити усаглашено неко време, али пре или касније ће одлучити да је довољно довољно. Задовољан је количином масти коју је оставио и задржаће га по сваку цену. Чак и ако то значи да мање и мање горива користите за своје функције, постајући све више и ефикасније. Можете наставити да повећавате интензитет вашег тренинга, а истовремено смањите калорије како бисте поново створили тај дефицит. На крају, иако ћете спалити. Ова врста дијете није одржива. Стручни бодибилдери то раде, наравно, да се у најкраћем времену у највећој мери посматрају. Често само неколико недеља, ако чак и тако дуго.

Што ме доводи до тачке да прва ствар коју можете урадити сами је да задржите ниво масти у телу током целе године. Тиме можете наставити да додате мишиће и дефиницију без икаквог драстичног смањења калорија. Шта ако је мало касно за то, питаш. Превише си кренула и хоћете да их изгубите? Коначно смо дошли до чега се ради о овом чланку.Ово је метод који бих предложио да запошљавате чак иако је то само мала количина масти коју морате изгубити, а ја га зовем методом губитка и крстарења.

Шта значи губитак и крстарење, сигуран сам да тражите? То значи да у основи током целе године, ако изгледа као витка и мишићава ваш примарни циљ, покушајте да себе ставите у трајно стање губитка телесне масти, а затим крстарите. То значи изгубити малу количину масти тако што ћете стиснути храну недељу дана или више, а затим се вратити на одржавање или мало изнад и фокусирати се на пребацивање нагласка на изградњу мишића, издржљивости, снаге, мобилности и атлетичности. То можете урадити 52 седмице годишње. На овај начин никада вам није далеко од најбољих услова и стално градите мишић, годину дана.

Још један бонус од оног што сам назвао изгубио и крстарио је да држите све мишиће које сте изградили. Можда нећу импресионирати типичну расуту и ​​смањити бодибуилдер са бројем фунти које добијате сваке године, али ако можете добити 3 до 5 фунти чистог мишића сваке године, вероватно ћете видети како се то додаје након пет или десет година. Такође значи да не постоји таква ствар као што је дијета. Останите строги десетак дана, а затим се вратите на вашу одржавану исхрану у једнаком времену и поновите. Ваш метаболизам никад не успорава у покушају да одржи своју зону удобности, али стварно најбоља улога је да никада не морате строго ограничити унос хране.

Обрнута страна на ово је, наравно, да никада не баците своју самоконтролу из прозора, а уживате и уживате у алкохолу за све, као што већина за све јесење и зимске мјесеца. Ако проводите шест месеци године у току једења и шест месеци у години под једом, зашто се не састати у средини и конзумирати исту количину калорија током целе године? Реалност је да ако ово звучи као ви, трошите пут до пуно времена и енергије до вашег идеалног физичког стања. Истина, временски период ће бити кратак, јер се морао толико дуго одбити, да је приликом прве шансе да се клатно клања уназад у супротном смеру, па се циклус наставља. Обожавам вас да пробате ову технику. Можда вас не доводи до тог циља које сте имали на уму овог лета, али ће вас одвести даље од тога за следећег и сваког након тога. Ако сте у овоме за дугачак пут онда морате дугорочно размишљати. До идућег пута,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Шта ако је свет био вегетаријанац?

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: