Да ли имате проблема са губитком масти? - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

Губитак масти: како изгубити последњих 10 фунти

Прошле недеље сам писао о проблемима који могу ометати напоре за губитак масти. Ове недеље желим да наставим са том линијом размишљања, али такође погледајте како да успоставите храну за мршаву губитак, као и друге факторе који могу бити корисни за убрзавање одласка на све то нежељено масно ткиво. Као једноставна једначина као губитак масти је за многе од нас, то је мистерија многих других и надам се да ћу вам помоћи да прочистим неку од мистика која окружује нешто што готово свака особа широм свијета жели постићи.

Једна од најчешћих метода је да они који су заинтересовани за побољшање њиховог састава тела су дијета са високим садржајем протеина. Овде је неспоразум да ова дијета представља сву месну исхрану, што није. То је дијета која се снажно ослања на протеине, али и даље омогућава равнотежу у односу на друге макронутриенте.

Разлог због којих је овај начин исхране толико популаран јесте тај што протеина промовише и хипертрофију, као и повећање губитка масти. Бројне студије су показале да исхрана која укључује најмање 40 процената дневног калоричног укупног броја посвећених протеинима губи више тјелесних масти него оне који прате ниско-масти, исхрану са високим углом. Јело веће количине протеина подиже нивое пептида ИИ, што је хормон који се производи у цревима и говори мозгу да је задовољна. Да би се ово додало, термичка вредност протеина значи да ће приликом варења бити кориштена пристојна количина калорија која се добија од протеина. То значи да ћете бити задовољни и потрошити мање калорија за већи резултат губитка масти него што пратите било коју другу дијеталну структуру.

Угљени хидрати су често најнеразначенија компонента било које дијете. Дијета са ниским угљеним хидратом је заправо врло ефикасна метода, али име је донекле погрешно, јер се ниске царб диете у великој мери састоје од угљених хидрата, само у нижим количинама од нормалне количине. Тип угљеника је такође важан. Да би се спречили инзулински шиљци који ће у потпуности зауставити сагоревање масти и често чувати вишак калорија у масном ткиву, неопходно је усредсредити се на лагане изворе угљених хидрата. Храна као што је смеђи пиринач, цела зрна и овсена каша су неколико уобичајених примера.

Треће, ми морамо укључити масти у било који план једења, пошто су масти неопходне за наше здравље. Не само да су неопходни за здравље, избор тачних масти може у ствари помоћи у промовирању губитка масти. Омега-3 су пример таквих масти. Пронађено у хранама као што су лосос, сардине, маслиново уље и многи ораси, селективна маст која једе може вам у великој мјери помоћи на путу да се ослониш на здраву физику.

Ако сте приметили до ове тачке, расправљали сам о губитку масти. Постоји много екстремних планова који могу добро да раде за искусан диетер, али за некога ко је заинтересован за здравље и фитнес, има смисла пратити здраву исхрану и начин живота. Здраво тело изнутра ће се рефлектовати споља и изгледати здраво је увек атрактивно. Следе још неколико погрешно схваћених и често забрањених намирница које треба укључити у било који добро уравнотежени план губитка масти.

Први је плод. Воће се често у потпуности уклања са било које дијете за губитак масти због високог садржаја фруктозе. Једноставни шећери су, наравно, нешто што мора бити ограничено, али не мора бити изостављено. Једноставним јемањем мањих делова воћа можемо контролисати количину шећера које конзумирарамо. Једна од предности фруктозе је у томе што се допуњују нивои јетре гликогена, а неопходна је оптимална функционална јетра, како би се инактивни тироидни хормон Т4 претворио у активни хормон који повећава губитак масти, Т3. Уклањањем свињског воћа пропустимо не само јединствени нутрициони садржај који свако воће пружа, већ и индиректне губитке масти које они имају да понуди.

Млеко је још једна исхрана не-не. Садржај масти и шећера је довољан да задржи већину озбиљних диета. Као и воће, млеко такође има позитиван ефекат који је користан за губитак масти. Млечни производи богати калцијумом могу вам помоћи да изгубите масно ткиво, посебно око подручја стомака. Ово се може објаснити разумевањем да ће ниски нивои калцијума промовисати производњу хормонског калцитрола. Калцитрол изазива тијело производњу телесних масти и такође спречава сагоревање масти. Да би се то спречило, све што треба да урадимо је да укључимо довољно калцијума у ​​нашу исхрану кроз конзумацију млечних производа.

Иако сам данас прегледао само две забрањене намирнице, желео сам да прво представим шта је потребно да би се направила здрава и успешна дијета за губитак масти. Следеће недеље намеравам да гледам даље како у забрањену храну, тако и на храну која нам може помоћи да не само изгубимо тјелесну масноћу, већ и да останемо здраве током целог пута. Дошло је до ниског нивоа масти у тијелу, а затим или враћање враћања масе због слијепих дијета или због нездравог плана чини се контрапродуктивним. Циљ било којег озбиљног појединца је, у ствари, самообразовање, а не само уништење.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Преиспитивање неверне. . Разговор за свакога ко је икада волео. Естхер Перел

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: