💪🥇Скривени разговор: лоше баке и основна правила - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

ИФББ Мен'с Пхисикуе Про Мицхаел Андерсон Интервју

Идеја да ће чучњаци повредити леђа, потичу они који се неправилно изводе. Понекад су и погрешно упознати лични тренери. Најбржи начин на који ПТ може подићи своје клијентске бројеве и узети кредит за то је смањење дубине коју њихови клијенти чуче. То је далеко од најбољег професионалног приступа, али се дефинитивно дешава, јер сам био сведок ове технике вежбања више пута.

Недавни чланак објављен на сајту Часопис Сентинал Онлине под називом "Скуат лифтови највероватније узрокују фрактуре стреса у тврдњама младих спортиста да извођење чучњева у добром облику ставља кичму на ризик од повреда. Информације које су користили су љубазност новог истраживања. Фрактура праса се наводи као доминантни ризик од повреда, обично је повреда од прекомерне употребе која укључује хиперекстензију кичме и повећање "сакралног нагиба". Ова врста повреда заправо представља индикацију хиперектензије.

Циљ сваке чучње треба да буде одржавање неутралне кичме. Ако постоји хиперекстенција кичме, онда се чвор не врши исправно. Надаље, пошто тежина постаје тешка у чучади, изазов је да се супротстави прекомерној флексији кичме, а не воље да продужи кичму. Много је уобичајено гледати подизача који заокружује леђа када се чуче, чак и када се користе лакши оптерећења. Ова грешка се лако може исправити учењем правилног облика и кориштењем подесивог отпора.

Друга забринутост се фокусира на компресију кичме у чучади, а опет са задњом чучњом која се обично издваја. Неки појединци тврде да стављање терета на леђа представља неприродан покрет који треба избегавати. Истина је да је људска кичма веома способна за руковање тлачивим силама. Трик је да учитавате кичму без стварања претераног смицања, што се може постићи одржавањем трупа што је могуће усправно, као и држањем кичме у неутралном положају.

Способност одржавања усправног торза са неутралном кичмом ће бити ограничавајући фактор код чучње за већину људи. Међутим, то се не мора тумачити као разлог за избјегавање чучњева. Једноставно захтева да се више пажње посвети правилном облику умјесто количине тежине која се подиже. Ако су чизме повредиле леђа и нисте имали недавне повреде или хроничну бол, онда је то јасан индикатор да су ваши механичари проблем, а не сам чуче.

Можете бити сигурни да ће се приликом чвршћења куцати, шансе за повредом бити врло маргиналне. Показано је да је прописно под надзором пондера тежине изузетно мали ризик од повреде. Ово може изгледати изненађујуће или чак тешко поверовати, поготово ако сте се повредили док подижете тежине, али има смисла ако схватите да тренинг тежине може и требао бити изведен у много контролисаном окружењу. Непредвидљивост која је инхерентна многим спортовима није фактор у соби за тежину. Повреде тежине подизања терета моћи избјегавати се готово цијело вријеме.

Постоје два основна савета која ће вам помоћи да безбедно закуците. Прва је да се склања са правилном формом, а то је прилично очигледно. Као основни покрет какав јесте, чучавање може бити тежак покрет за савладавање, посебно задње чучње. Једноставан начин да сазнате да ли је ваш облик добар је ако нешто штети кад се чучеш или се кретање осећа неугодно или неуравнотежено, то су добри показатељи да радите нешто погрешно или користите превише тежине. И веома је важно, ако се ваш доњи део заокружује на дну вашег чучњака, то је проблем који треба ријешити прије него што почнете додавати више тежине. Узмите све што је потребно за учење правилног облика.

Други тип је да се сквотате унутар својих граница, додајући отпор конзервативно. Ово ће омогућити вашем телу опоравак и прилагођавање, концепт који је потпуно игнорисан када читате или чујете о претпостављеним опасностима чучања. Невероватно, ваше тело ће се прилагодити захтевима који су постављени на њега, све док не прекорачите његову тренутну способност или способност за опоравак. Ово је чешће питање са мушкарцима, за које је у искушењу да додају 100 килограма у исто време у бар, покушавајући да приморају мишићне добитке или једноставно да покажу. Жене из друге руке, обично иду у супротном смјеру, оклевајући да у великој мјери додају велику тежину од ирационалног страха од постизања великог и густоћа и губитка своје женствености, још један мит који нема стварну основу у стварности. Добар начин да се избегне овај менталитет је приближити сваку скаутацијску сесију као прилику да вежбате чучњу, а не шансу да се подигнете онолико колико можете.

Сквотови су вештина попут било ког другог покрета, а многи од нас већ дуго нису били у пракси. Може бити тешко научити како да се чуче, а када се сматра да су опасни, то представља изговор за њихово уклањање из програма обуке.

Док год сте спремни да уложите напор да бисте научили како исправно и стрпљиво прихватити ваше тело, бићете награђени постизањем доследног напретка са минималним ризиком од повреда. Овај покрет је исти као и сваки други покрет у свету за вјежбање; ако се правилно изврши, са одговарајућим оптерећењем, биће минимални ризици и велике награде. Међутим, то је супротно, и то је само питање времена пре него што никад више нећете скакати.

Хаппи лифтинг!

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: