💪🥇Мацхине Бацк Ектенсион - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Како гледати Арнолд Цлассиц 2018 – уживо из Охаја

У овој вежби

  • Ваш главни Таргет мишић је разрађен: Ерецтор Спинае
  • Синергисти: Ништа (погледајте коментаре и савјете)
  • Механика: Изолација
  • Форце: Пулл

Почетни положај

  • Седите у машину за леђа, док леђа лежи на полугу и ноге на неком подножју.
  • Подесите ручицу на начин да се ваш торзо потисне доле да бисте добили читав спектар покрета када обављате вјежбу. Угао ваших кукова треба да буде око 90 степени.
  • Притисните доњи део леђа према лумбалној подлози тако што ћете притиснути подножје за ноге.

Извршење

  1. Задржавање кукова. Сада издахните док полако продужавате леђа све док је мало замагљена.
  2. Задржи тачку два.
  3. Инхале док полако враћате на почетну позицију.
  4. Понављање.

Коментари и савети

  • Ваши покрети морају бити врло спори и под пуном контролом.
  • Држите браду и врат неутралан.
  • Проширење леђа машине усмерава вашу еректарну спину (спиналне еректоре), групу дубоких мишића која покрећу вашу кичму и раде на продужењу, бочно флексибилност и окретање. Да би ваш еректор спина могао да буде изолован током вежбе вежбања машине, ваши куки морају остати непокретни, а сав покрет мора бити у продужетку и флексији кичме. Притиском доњег леђа на лумбалну подлогу помаже да ваше кукове стоје на месту.
  • Неке лежеће машине не могу довољно спречити кретање ваших бокова, у том случају ваш глутеус макимус, хамстрингс и аддуцтор магнус ће деловати као синергисти.

Видео продужетак машине

Извори

  • ЕкРк.нет, Левер Бацк Ектенсион

Гледајте видео: Сенатори, амбасадори, гувернери, републички кандидат за потпредседника (интервјуи из 1950-их)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: