💪🥇КЕТОСИС Дио ВИ - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

КЕТОСИС део ИИИ

Превише је дуго од дневне драме КЕТОСИС је био у емитовању у овом углу интернета, па је без даљег упозорења да сам срећан да објавим свој повратак. КЕТОСИС делови ВИ и ВИИ, ВИИИ и ИКС биће овде приказани данас и два дана након тога, узимајући паузу Сундаи Куицкие, и наставља у понедељак. Када говорите слушам, и искрено покушавам да помогнем свима који су заинтересовани за било коју информацију коју могу имати, без обзира да ли се ради о предмету кетогена дијета, или у супротном. У данашњем свијету моја интеракција са већином људи се дешава 99,9 посто времена на Твиттер-у, па слободно питајте нешто о чему желите више информација о томе или у дијелу коментара. Вратићу вам чим будем могао. Знам, знам-са емисијом!

Кроз наше путовање кроз време и простор и у галаксију која је кетоза, све од онога што је кетогена дијета, до начина на који се примјењује, покривено је у првих пет дијелова. У ствари, нека веб страница за вести која ће остати неименована толико је волела да су одлучили да га само копирају са овог сајта и објављују их као своје! Колико је ласкаво било то, радије бих да информације које су овде постављене буду за оне који посјећују вјероватно, умјесто, знате, украдени. Још једном сам скренуо с курса. Трудићу се да остане фокусиран до краја времена.

Сада када су сви добро упућени у све ствари везане за кетогену дијету, вријеме је да уведете неке од могућих варијација које можете покушати, јер су свака ефикасна из различитих разлога. За оне који вас посетите, вежбање или тренинг је важан део вашег живота. Пре него што схватимо шта чини кетозу тако ефикасном у комбинацији са вежбањем и зашто ћемо можда желети да се одлучимо за неке од различитих верзија, морамо да разумемо шта се дешава током аеробног и анаеробног тренинга. Када имамо све информације испред нас, можемо изабрати оно што је најбоље за сваког од нас, с обзиром на наше индивидуалне циљеве.

Постоје четири различита типа горива која су на располагању нашем тијелу током тренинга. Они су гликоген, масти, протеини и кетони. У нормалним кетогеним условима, кетони обезбеђују веома мало горива током тренинга. У раним фазама кетозе, наше тело може користити чак 20 процената својих енергетских потреба током тренинга из кетона када је у адаптивној фази. Како се наше тело прилагођава кетози, тај број заправо иде доле на мање од 10 процената. Као што можете видети, постоји потреба да наша тела пронађу огромну количину горива из другог извора, па ћу вам показати шта се користи када обучавамо оба кардиоваскуларна обука, која је аеробна, као и тренинг за тежину, што је анаеробно. Разлика између њих је аеробна вежба у присуству кисеоника, а анаеробном тренингу не захтева кисеоник.

Данас ћу се фокусирати на аеробне вежбе, које можемо слободно дефинисати као континуирану вежбу која траје више од три минута. У тој категорији, у зависности од тога како тренираш, желим укључити ствари као што су тренинг кола и спринтс. Када обави било који од ових врста обуке, нема зауставе. У питању је само следећа вежба, а често се користи нешто попут прескакања или трчања као период одмора. Ако и овако тренирате, онда знате зашто се уклапа у категорију аеробне и анаеробне вјежбе, али опет напредујем.

Аеробна обука се ослања на гликоген из јетре и мишића, као и масти као свог примарног извора горива. Што је већи интензитет вјежбе, као што су тешка кола или спринтинг, мање масти се користи и што је више гликоген фаворизован. Долази до тачке где интензитет достигне млечни праг, и у том тренутку гориво долази скоро искључиво из гликогена. Чак иако сте у кетози, претварање протеина у гликоген преко глуконеогенезе остаје релативно низак на отприлике 10 процената, што и даље није идеално јер губитак мишића никада није план.

Уз висок аеробни интензитет, употреба гликогена се повећава како је већ наведено, али оно што није наведено је да ће се овај високи интензитет учинка смањити због тога што је у кетози. Наша тела једноставно немају довољно гликогена за гориво оваквог тренинга. Познајем ову прву руку и то ме је довело до истраживања и експеримента са различитим комбинацијама. Ја ћу доћи до мог система који користим укључујући и специфичне састојке које користим у последњој транши (мало вријеме), али за сада бих желео да пређем на оно што се дешава у вези са коришћењем енергије када подижемо тежине.

Обука за тежину може се дефинисати за наше потребе као употреба тешког отпора који траје мање од три минуте. Ако је сет понављања посебно тежак, а као резултат, опсег реп је прилично низак, а време под напетост је 20 секунди или мање, онда ће енергију обезбедити аденозин трифосфат који се налази у мишићима. Ако је трајање времена проведено под напоном 30 секунди или више, онда ће енергију морати да обезбеди гликоген. То доводи до аргумента да се потрошња угљених хидрата пре тренинга може максимизирати перформансе као валидна. Рекао сам да максимизујем перформансе, а не да максимизира губитак масти. То је разлика коју морате направити када изаберете који пут ћете следити у смерницама кетогене дијете.

Као што је болно јасно онима од нас који прате читаву годину, низак начин живота с угљеним влакнима који укључује периоде дубоке кетозе, потребно је размотрити неколико ствари. Првенствено, главна тачка расправа је то што када се снажно обучавамо, као што већина нас воли, наша тела више воле да користе гликоген као свој омиљени извор енергије.То је најпожељнији извор нашег тела једноставно зато што је најефикаснији извор горива за максимизирање перформанси. Говорећи из искуства, када сам у дубокој кетози и тренингу у потпуности стајао да повећам губитак масти, препознајем прилично недељу у поређењу са местом где се односим на снагу и снагу на дијету која садржи неке угљене хидрате. Све зависи од тога шта желите више. Да ли је губитак масти једина ствар која је важна, или да ли снага и експлозивна снага имају пре свега предност? То је питање које мислим да свако од нас треба размотрити прије него што се изјаснимо да смо у једном кампу или другом.

Још даље разматрамо ствари попут хормона. Хормони као што су тестостерон и хумани хормон раста који доприносе губитку масти. То су хормони који се ослобађају у већим количинама пошто се повећава и ниво отпора и повећава интензитет тренинга. То ме је навело да размишљам о томе где је тачка нагињања губитака масти и добитка мишића у вези са индукованим условима као што је кетоза, што је невероватно при употреби масти за гориво, а такође је веома добро у мишићима спаринга. Ипак, да ли постоји могућност комбиновања тог губитка масти и мишићног спаринга са већим излазом хормона, чак и ако би били потребни угљени хидрати за гориво који би позитивно утицали на циљ губитка масти и добитка мишића? Сутра ћемо погледати хормоне и покушати доћи до каквих промјена можемо направити да би се побољшала кетоза. Постоје ли дијетални потези који се могу учинити како би се побољшали позитивни ефекти кетогеног стила живота? До сутра,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Лади Гага – Телепхоне фт. Беионце

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: