💪🥇5 Испитана више протеинских извора - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

КЕТОСИС део ИКС

Пармезан сир је у великој мери састављен од претходно дигестеда због свог дугог старења. Потребно је само 45 минута да се пробије, а добићете 138% вашег РДА костију за ојачавање костију, што је такође од виталног значаја за стварање мишића у уговору.

Негативна страна је 19 грама засићених масти. Предност коришћења извора масти са високим садржајем масти, као што је пармезан сир током рестриктивне исхране, је да чак и мале количине масти могу довести до осећаја задовољства. За оне који праве нискобудне дијете, пармезан може бити одличан додатак за салате и бочице.

Умерено величини од 300 грама бифтек ће вам пружити РДА цинка, што помаже у поправци ткива након тренинга, као и при конверзији хране на гориво. Говедина је један од најбогатијих природних извора креатина јачине снаге, за коју сви знамо да је велика помоћ за изградњу мишића. То није добар оброк након тренинга, јер је потребно предуго да се пробије, остављајући ваше мишиће да чекају на протеине.

Недостатак је да ће само 100 грама зрна дати 30 процената дневног ограничења холестерола, па једите само једном или два пута недељно уколико имате проблема са холестеролом. Као што је већ поменуто, бифтек може трајати дуго времена да се пробије, остављајући вас осећањем пуне, тако да ако покушавате да изгубите тежину најбоље да га упарите са нискокалоричном, хранљивом густом опцијом као што је салата како бисте избегли тежину . Ензими у салати ће помоћи варењу и помоћи вам да апсорбирате више протеина у шницлу.

Неколико јагњетина ће вам дати свој РДА витамина за производњу енергије ниацин и витамин-Б12, што ће вам помоћи, тренирати дуже. То је такође добар извор цинка и селена, који су одлични за помоћ мишићима који се опорављају након тренинга.

Негативна страна је јагњетина одрезака високих у засићеним мастима у пет грама на 100 грама, али има мало масти унутар меса. Уклањање нежељених бита пре него што их кувате знатно ће смањити садржај засићених масти.

Крупно поврће повећава способност нашег тела да детоксикује канцерогена једињења која се производе када је месо гриљено или пржено како често јагњетина и најбоље се упоређују са јагњетинама – нарочито ако се грили. Ово је увијек одлична страна за свако месно јело.

Једна велика пилећа дојка ће вам пружити РДА ниацина који ће вам помоћи да произведу енергију од свих врста хране коју једете и да одржите здрав и ваш нервни и дигестивни систем. Низак је у засићеним мастима у граму по грудима и представља добар извор омега-3. Због тога толико елитних спортиста фаворизује пилеће груди као њихов идеалан извор протеина. Можеш и ако покушаш да изгубиш тежину или добијеш мишиће.

Негативна страна је интензивно узгајана и испуњена буџетским грудима. Органска пилетина има 38 посто више омега-3 него неорганска пилетина. Можда је скупље, али када је у питању пилећа груди, добијате оно што плаћате.

Пилећа супа смањује ослобађање слузи, што је лепљиве ствари које могу ометати ваше дисајне путеве када тренирате. Ако кувате целу пилетину и једете груди, труп се може користити за чорбу.

Два мала свињска филета обезбедиће ваш РДА од тиамина, а недавна студија показала је да су високи нивои овог витамина помогли спортистима да се брже опораве од вежбања. Свињетина је такође богат извор цинка који помаже вашем тијелу да произведе тестостерон за хормоне за изградњу мишића.

Недостатак је 100 г свињског меса који ће вам дати 38 одсто дневног додатка за холестерол, па га ограничите неколико пута недељно.

Пинто пасуљ је смањио лошег холестерола за девет процената, што ће помоћи у постављању високог нивоа холестерола у свињетини, те стога представља добру страну.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Др Кс: Анаболицки прозор ИИ део

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: