💪🥇КЕТОСИС Дио ВИИ - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Новости

КЕТОСИС део ИВ

Поздрав и добродошли у још један диван дан у узбуђењу КЕТОСИС сага. Искрено ћу вам рећи да стварно уживам у овој теми и видим да сте многи од вас заинтересовани и за учење више. Јуче смо сазнали о различитим врстама горива које наше тело користи током аеробне и анаеробне вежбе. Данас сам мислио да ћу разговарати о томе шта се нам се хормонално дешава током аеробне и анаеробне вежбе и како ови хормони комуницирају са различитим врстама горива које наше тело користи током тренинга. Одатле ћемо почети да видимо јасније који избори имамо у нашој исхрани како бисмо најбоље олакшали резултате које желимо постићи. После сутрашњег поста ово ћу све ставити за вас. Следећи Сундаи Куицкие, у понедељак ћу објаснити начин на који сам одлучио да користим, и специфичан приступ који узимам да бих добио оно што вјерујем да је највише од моје обуке и дијете. Сада ћемо наставити да гледамо још неколико фактора укључених у ову одлуку.

Као што већ знате постоје две врсте тренинга које гледамо, аеробне и анаеробне. Почнимо са оним што се дешава у вашем тијелу хормонално када радите аеробне вежбе, што обично подразумева трчање или бициклизам или било шта што се ради континуирано. Као што сам рекао јуче, у зависности од темпа и трајања кругова које изводите, или је ваша спринтинг континуирана са споријим трчањем или вожњом бицикла током неспринта, ако је то нешто попут моје онда падне у категорију аеробних и Анаеробна обука. На другој страни сматрам да је то најефикаснији начин тренинга за губитак масти и стварање мишића у исто време, али то није оно о чему се овај чланак тиче. Бар не директно.

Када се бавите аеробним вежбама, најважнија промена у којој не треба микроскоп за посматрање је повећање срчане фреквенције. Постоји страшно пуно тога што се такође дешава, осим што се срце баца брже, како би добили више кисеоника у мишићима, као и да олакшате уклањање вежбаних производа попут млечне киселине, како бисте могли ефикасно и ефикасно обучити. Липолиза, што значи, у основним терминима, ослобађање масноће на слободне масне киселине у крвоток који се користи као гориво, такође убрзава да обезбеди неку потребну енергију. Други извор енергије који ће се користити је гликоген, с обзиром да је обољење јетре и мишићног гликогена почело да се добро креће.

Што је нижи ниво интензитета који се користи у вежби, већа је стопа масти која ће бити разбијена да би се користила за гориво. Што је већи степен интензитета, однос масти ће бити знатно нижи, јер ће се тело определити за коришћење најбржег извора доступног горива, што је гликоген. Ова чињеница је основа дугогодишњег увјерења да је најбољи начин губитка телесне масти у стању динамичног стања кардио-а са спорим темпом. До данашњег дана, већина бодибилдера припрема за такмичење користи овај метод и за њих је ефикасна. Сада прелазим на пресуду тако што кажем следећи коментар, али већина бодибилдера не мора да узима у обзир хормонални одговор који је потребан да изазове губитак масти јер ће њихове потребе бити испуњене коришћењем различитих егзогених извора. За њихове потребе, дугачак и спор кардио воља бити ефикасан. За остале нас то можда није најефективнији начин пошто постоје други фактори који треба размотрити него само аспект губитка масти, јер ова врста кардио-а такође подиже кортизол, што је штетно за мишиће.

Даље јачање способности тијела за ослобађање масти за гориво представља одговарајући пад нивоа инсулина током аеробне вјежбе. Када је инсулин присутан, тијело је у режиму складиштења, па је тако да се масти ослобађају, нивои морају бити врло ниски. Слично као однос масти и гликогена, постоји однос инсулина и глукагона. Глукагон је катаболички поређај са инсулином. Инсулин подстиче раст, а глукагон за наше намирнице разбија масноће да би се користио као енергија. Како се ниво инсулина пада, ниво глукагона ће се повећати, што додатно повећава ослобађање без масних киселина у крвоток.

Постоје неки закључци који можемо извући из погледа који се извор енергије користи током високог и ниског интензитета аеробне вежбе и како би то могло да делује на кетогену дијету. Када је у кетози, постоји мало начина да се гликоген користи као енергија. То значи да интензивна аеробна обука не би била идеална, јер ће потребе гликогена бити испуњене кроз распад мишићног ткива познатог као глуконеогенеза. Ово очигледно није баш добро када је циљ задржавање или изградња мишића истовремено са смањењем нивоа масти у телу.

Насупрот томе, ако је губитак масти једина забринутост, онда ће кардио са ниским интензитетом дуже трајати док се код кетозе може показати врло ефикасним. Ако радите свој кардио са ниским интензитетом, однос масти против гликогена који се користи за гориво ће бити на највишем нивоу. Потреба вашег тела да катаболизује сопствено ткиво да би обезбедила гликоген биће нижа, што значи да ћете задржати мишић боље. Због већ екстремно ниских нивоа инсулина као резултат кетозе, ниво глукагона ће бити изузетно висок, а сви ови фактори ће функционисати уједначено, како би ослобађање и искорењивање масноћа било изузетно ефикасно. На личној белешци, знам да је ово истинито анекдотско.

Ако желите још један корак даље, чак и ако не пратите протокол кетогене дијете, још увијек постоји начин кориштења кетозе у вашу корист када се бавите аеробним тренингом са ниским интензитетом. Након брзе ноћи, тело ће бити блиско или у благом стању кетозе након што одлази током целог спавања без горива. Ако је главни губитак масти, онда је поступно кардиоваскуларно вежбање веома корисно.Кетони се појављују у крви након аеробног вежбања као опште правило, па заједно са брзином преко ноћи, чак и појединац који није у кетози, моћи ће да произведе и користи кетоне за гориво. Ово је основни принцип који указује на то да је пострани кардио најефикаснији облик тренинга за губитак масти. Као што сам раније рекао, постоји и одговарајући спик на нивоу кортизола, тако да, као и све ствари које укључују тијело, треба пронаћи равнотежну равнотежу.

Два врло снажна хормона која још нису разматрана у контексту аеробног тренинга су тестостерон и људски хормон раста. Најбољи начин за ослобађање два од ових хормона током аеробичког тренинга је кроз вежбање великог интензитета, као што су континуирани спринти или континуални кругови који ће оба премашити млечни праг. То значи да ће извор енергије на који ће се највише ослањати бити гликоген. Међутим, тамо где постоји млечна киселина, убрзо следи хормон раста и тестостерон. Оба ова хормона играју важну улогу у губитку масти, али као што можете видети како би их пустили тамо треба да буде гликоген који се користи за загревање процеса. Значи да ако сте у кетози и покушавате да ову врсту тренинга изазовете овај хормонски одговор, онда ће то бити на рачун вашег мишићног ткива. Током ресинтезе протеина, много тога ће бити замењено, али ово није одличан рецепт за раст мишића.

Као што је случај, независно од отпуштања тестостерона и хормона раста, још увек постоји јединствена корист која се може постићи биолошки, хормонално и кроз кетогену дијету, што ће повећати липолизу и самим тим губитак масти. Да будем искрен, нисам ни заиста ставио ово у свој ум док нисам почео да пишем о томе, и пратио сам трагове доказа до овог закључка. Дала ми је паузу да размишљам о неколико традиционалних техника исхране и како се они такође могу побољшати. Сутра ћу се ухватити у хормоне који се производе током анаеробне вјежбе, или тренинг тежине за наше потребе, и како они интерагују унутар окружења изазваног кетозом, како би видјели које су предности могуће пронаћи. Смешно је да је ово требало да буде само један чланак, али са кетозом увек постоји много више откривања. До сутра,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Др Кс: Анаболицки прозор ИВ део

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: