💪🥇КЕТОСИС Дио ВИИИ - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

КЕТОСИС део В

Здраво, и Срећна субота свима! Искрено се надам да сте у потпуности уживали у најновијој вожњи на добром броду кетоза, и учимо како идемо. Сутра је наравно Сундаи Куицкие, али у понедељак епска серија наставља да завршава све што су нас три претходна чланка научили и како се може применити на нешто другачији приступ који сам лично сматрао изузетно користан и за губитак масти и добитак мишића. Да не спомињем да је прилично лако користити ову технику током целе године. Тако у понедељак за то!

Јуче сам прошао кроз листу хормона који су ослобођени током аеробног тренинга, као и њихова функција, а кориштењем те информације погледали су ефикасан метод за повећање губитка масти док је у кетози. Не бих рекао да је то неопходно одличан начин за стицање мишића, пошто сам завршио обуку у кетозној методи, али могу вам гарантовати да ако је губитак масти твој број један, пре свега, онда на овај начин ради као не други.

Данас је вријеме да се погледају на хормоне који се ослобађају када подигнемо тежине, познате као анаеробне вежбе или вежбе које не захтевају кисеоник, и да видимо да постоји начин да се ови хормони максимизирају заједно са чињеницом да су у стању кетозе и даље користи. Главни хормон који је одговоран за губитак масти, који се ослобађа када тренирамо са тежинама, је хормон раста. Приликом подизања тежине, хормон раста максимално стимулише неколико различитих ствари. Тешки спојници и виши понасачи. Не само већи број понављања, већ понављања која се раде са довољно тежине и довољно дуго да се ствара велика количина млечне киселине у радним мишићима. Када осетите то пулсно осећање, то значи хормон раста ће се убрзо ослободити да бисте се бринули за мишиће који су у употреби да би вам помогли у поправци. Осећам да када почиње запаљење, сет заправо почиње. Уколико губитак масти и раст мишића забринути за вас, онда дуже можете остати у зона болова, то ће бити драматичнији ваши резултати. Постоји нека истина старог поводом, без муке нема науке.

Хормон раста је пептидни хормон који стимулише раст, производњу ћелија и регенерацију. Од строго здравственог становишта, хормон раста је Фонтана младости. Повећава минерализацију кости, повећава мишићну масу, повећава синтезу протеина, стимулише раст и поправку свих органа, и стимулише имунолошки систем да именује неколико ствари. Оно што нас заиста занима је и повећање липолизе која се јавља када се хормон раста ослободи. Већина људи који се баве кетогеним начином живота вероватно ће бити заинтересовани за губитак масти као њихов главни циљ. Хормон раста дефинитивно олакшава ово врло ефикасно индукцијом липолизе, што је процес разбијања липида и ослобађање их као масно киселих киселина за употребу као енергија, чиме се смањују укупни депозити масних наслага. Кетони се произведу током овог процеса случајно. Тиме се смањује потреба тела да претворе протеину у гликоген, тако да постоји и ефекат спаринга мишића, који би требало да буде од интереса за било кога који је озбиљан у погледу фитнеса и тренинга. Губитак масти је одличан, али ако нема краја мишића на крају исхране, читав процес није био узрок.

Други хормон за који увек говоримо када је у питању подизање тежине јесте тестостерон. То је стероидни хормон из андроген групе који се налази и код мушкараца и жена. Жене поседују само једну десетину онога што мушкарци раде, тако да објашњава разлику у саставу тела између два пола. Најбољи начин за повећање ослобађања тестостерона је тежак и снажни тренинг који укључује основне лифтове као што су чучњаци, мртви лифтови, пресовке за пресвлачење и ровови за мрље. Спринтови и кругови високог интензитета су такође ефикасни. Иако није нужно директно повезан са губитком масти, то је већа количина тестостерона која кружи, то је већа количина мишића која ће бити изграђена или задржана. Ово у најмању руку служи да се наши метаболизми одржавају добро и да ће помоћи у стварању калоричног дефицита. Да не спомињем да ако идете у невоље да дођете у кетозу, онда је можда неки мишић који треба показати вероватно дио плана.

Други хормон који се ослобађа током тренинга јесте фактор раста као што је инсулин или ИГФ. ИГФ се издаје од стране јетре као одговор на ниво хормона раста, као и оштећено мишићно ткиво ради стимулације локализованог раста. Слично тестостерону, довољно је доступних ИГФ-а да одрже ваше мишиће, одлична идеја када се обучавају са тежинама. Најбољи начин да имате пуно ИГФ-а у промету је довољно тренинг да бисте изазвали добру количину мишићне трауме, што значи добар старомодан тешка обука.

И тестостерон и ИГФ захтевају озбиљне напоре с теговима у теретани, а тежи и тежи у коме можете да идете, то ће више оба хормона бити доступна за раст мишића. Ово је супротно томе што је у кетози. Кетоза, једноставно због недостатка доступног гликогена, узрокује ваше деловање. Углавном је то што чињеница да год да се произведе глицоген за гориво, тренинг ваше тежине је вероватно на рачун оних мишића које покушавате да направите. Истина је да током синтезе протеина и ресинтезе вероватно ћете добити добар део онога што сте изгубили, али још увек није идеалан рецепт за изградњу мишића или снагу.

Као и хормони које смо до сада покривали, адреналин и норадреналин се пуштају током вежбања са високим интензитетом. Када је у питању радити тешка кола, количина која се издаје је прилично приметна.Ово је још једно спорно питање по мом мишљењу које негативно супротставља типичну кетогену исхрану. Ако се обуци за високу интензивност користе у било ком капацитету, онда се катехоламини ослобађају када су у стању кетозе за специфичну сврху разбијања протеина да би се обезбедио гликоген радним мишићима. Још једном, није идеални сценарио када се обучава за повећану снагу и мишићну масу.

Као што можете видети, постојала је очигледна мана за изградњу и снаге и мишићне масе када је у кетози услед смањења перформанси као резултат недостатка доступности гликогена, као и катаболизације ткива да би се гликоген обезбедио мишићима који се боре у тежини обука. Ово ме доводи до тога Кетоза Део ИКС, гдје сматрам да је неопходан компромис како би могли побољшати перформансе, тако да можемо имати користи од већег ослобађања хормона за изградњу мишића који ће побољшати нашу снагу и здравље, као и наш изглед, али и даље наше циљеве губитка масти – све док остају унутра кетоза. Ја ћу ући у ово у следећој транши, као и конкретно шта радим у погледу употребљених састојака и временског распореда тих састојака у вези са обуком. Надам се да ћете следећи пут подесити и уживати у овој серији колико и ја. До тада,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Лов Царб Свеет и Зести Лемон Барс – Кето Лемон Фат Бомбс

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: