💪🥇КЕТОСИС Дио ИКС - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

КЕТОСИС Дио ВИ

Поздрав и добродошли назад на никад не завршавају истраживање кетозе. Ја сам апсолутно озбиљан у вези са невероватним дијелом, јер постоји пуно тога што могу да поделим у покушају да помогнем другима да постигну своје циљеве кроз овај врло ефикасан протокол једења и његове бројне подстицаје. Једна од ових варијација које тренутно користим и користила сам иу прошлости са великим успехом. Постоје и други системи са ниским садржајем картера које користим и у различитим временима, и они ће бити предмет чланака који долазе. Кетогени начин живота није толико ригидан и искључив као што би неки веровали, а моја мисија је да наставим да се бори за нашу ствар у покушају да избришемо овај погрешан стереотип.

У шестом делу серије разматране су различите врсте горива коришћене за време тренинга. Масти, гликоген, кетони и протеин су четири расположива облика горива за наше тело. Без обзира на то да ли се придржавате кетогене дијете или не, проценат кетона који се користи за пружање енергије за вријеме тренинга је релативно мали на око 10 процената. Остатак долази од масти или гликогена. Протеини се могу претворити у гликоген путем глуконеогенезе као трећа опција за попуњавање 90% празнине. Ако је интензитет тренинга низак, онда ће се користити високи однос масти и гликогена. Како се интензитет повећава, користи се и гликоген, а као резултат тога се користи мала маст. Ако нема доступног гликогена због кетогених услова, ткиво ће бити катаболизирано и претворено у гликоген. Ово се дешава сувише споро, како би био једнако ефикасан као што је доступан глицоген из телесних продавница. То значи да ће због недостатка гликогена и споро конверзије протеина у гликоген интензитет тренинга бити донекле компромитован ако је у кетози.

У деловима седам и осам, разговарано је о хормонима ослобођеним током тренинга. Од посебног интереса су били катехоламини који служе за побољшање липлизирања, што значи у суштини ослобађање масти у крвоток који се користи као гориво. Друга страна је да ће исти катехоламини повећати ниво гликогена у крви за гориво. Ово није идеално ако је у кетози услед чињенице да ће гликоген бити створен из твог тешког зараженог мишића, као што је горе описано. Занимљиво је и хормон раста, фактор раста као и тестостерон. Ово су хормони који се пуштају у обиљу када је обука посебно интензивна као метода покушаја да одмах поправи штету. Они такође директно или индиректно повећавају губитак масти. Кетоза није идеалан услов за максимизирање хормонског одговора због чињенице да једноставно нема довољног гликогена у тијелу како би се загријао потребан интензитет.

Ово је општи преглед последња три члана. Подстичем вас да их читате како бисте добили потпуну слику, као и закључке који су извучени на основу прикупљених информација. Данас ћемо се потрудити да расправљамо о ономе што осећам најбољи начин да се максимизирају сви хормони који су на располагању како би изазвали највећи степен повећања мишића и губитка масти. Међутим, постоји много тога што се може научити у претходним чланцима и било би погрешно само прочитати ово и извући све своје закључке из ње.

Овај чланак фокусира се на једну специфичну варијацију кетогене дијете. Оно се обично назива циљана кетоза. Постоје многи начине на које сам дошао да то учиним мало другачије, тако да ћете остати у кетози, али ћете обезбедити довољан гликоген за тренинг са максималним интензитетом. Основна претпоставка заједничког приступа циљној кетози је да једу угљене хидрате пре тренинга да би обезбедили довољно енергије за интензивно тренирање тежине и спринтс потребне да би се проузроковао биохемијски каскад хормона. Поред једења угљених хидрата пре тренинга, угљени хидрати се конзумирају након тренинга како би се искористио прозор за надокнаду гликогена. Свидја ми се ова техника и сматрам да је то врло ефикасно, али морају бити неке квалификације и модификације угљених хидрата и потрошених количина.

Ја уопште не кажем да једем посуду овсене каше пре и после тренинга, као и најчешће коришћени приступ некога који користи циљани план кетозе. Ако трошите оптерећење споро дигестирајућих угљених хидрата, онда ће ваш мозак заборавити да жели да користи кетоне за гориво, јер одједном постаје доступан овај стабилан ток глукозе. Да не спомињем да ће велики број угљених хидрата у неколико чаша овсене кашице бити прилично висок.

Оно на шта сам експериментисао и пронашао је да ради невероватно добро је једноставан шећер. Меласе и јаворни сируп су моја два изврсна извора. 15 грама пре тренинга са 50 грама сурутке и воде, 15 грама са 50 грама сурутке и воде. Ове две дозе су око три сата одвојене, пошто је мој први сат прије тренирања, а други је око 30 минута након. Ово, као што можете видети, додаје до укупно 30 грама брзо дигестивних угљених хидрата које неће бити довољно дуго да озбиљно ометају процес кетозе. С друге стране, ово је једини пут када користим вхеи протеин јер се брзо дигестира и изазиваће повећање нивоа инсулина. Не смета ми то током тренинг прозора јер ће повећати раст, нарочито када се комбинује са другим хормонима који су у стању да снабдевају због високог стимулуса.

Стварност је, ако желите да се тренирате изузетно високим интензитетом како бисте максимизирали своје резултате, неки угљени хидрати су потребни да бисте обезбедили гликоген. Нашао сам да је та количина довољно велика. Пре тренинга 15 грама ће се искористити много прије него што се сесија заврши, а пост-тренинг 15 грама из дана раније ће такође бити. Два сета рада од 30 до 45 секунди времена проведена под напетостом, користе 5 грама угљених хидрата. То је 12 сета и нема више гликогена од 30.Могу вам рећи да начин на који ја тренирам са колутима релативно тешке тежине, за више од 12 сета, као и континуиране спринтс, значи да дефинитивно неће бити много на путу гликогена који шутира око крвотока када напустим теретану.

Ево мало Наука Ископао сам да подржим ову теорију. Као што је наведено у ранијим чланцима, адреналин и норадреналин се ослобађају током вјежбе великог интензитета. Без обзира да ли сте у кетози или не, ови катехоламини ће привремено нарушити процес кетозе због ослобађања или производње гликогена. Као што је раније речено, када је произведено, он није доступан довољно брзо, тако да ће ваш тренинг бити оштећен. Ако је кетоза поремећена због производње гликогена из протеина у сваком случају, да ли прво има смисла пружити гликоген тако да ваше тело не мора да цатаболисе свој властити мишић да га произведе? Друго, зашто не би имали довољно расположивих да бисте могли ефикасно да обучите?

Ослобађање ових катехоламина на почетку оштећује кетозу, али су такође корисне у поновном успостављању, јер ће након тренинга нивои гликогена још једном бити изузетно ниски, пошто су ослободили своје већ расположиве продавнице. Нивои инсулина расте након пост-тренинга, али исто тако и глукагон који је од велике помоћи у поновном постављању кетозе. Мршава опуштеност од 15 грама угљених хидрата након постизања неће учинити ништа да наруши одлуку тела да се врати на употребу кетона за гориво. Ове 15 грама ће одмах бити ускладиштене у покушају тела за суперкомпензију и биће коришћене у следећој сесији тренинга.

Узимајући ово у корак даље, како је разматрано у шестом делу, опција да се кардио постиже да искористи стање посте док је у кетози био би сјајан комплимент оваквом приступу. Друга варијација би била да само узимете уље пре тренинга, могуће више од 20 до 30 грама, а затим завршити сесију с кардио. Кетони се појављују у крви након аеробног тренинга без обзира да ли сте у кетози или не, тако да ће то помоћи да се брзо поново успостави стање кетозе. Друга могућност је да урадим оно што сам првобитно предложио са 15 грама пре и поштом, а затим додати у сесију кардио касније тог дана како би осигурали потпуно рестаурацију кетозе.

Као што можете видети, постоји много опција које можете експериментисати ако бисте пробали ову варијацију кетозе. Увек сам имао успеха са стратешким временом једноставних шећера, док сам у кетози из више разлога. Брзо варење и природа једноставног шећера служе и за стимулисање моје штитне жлезде и за узимање хормона које производи ова жлезда како би се побољшало губитак масти и стимулисала синтеза протеина. Ако користимо лепе, округле бројеве, свако испод 100 грама угљених хидрата дневно задржи било кога у кетози. Ако се интензивно обучимо, онда ће број кетона који надокнађују недостатак доступног гликогена током дана бити још већи.

Већину дана проводимо не тренирање, тако да је моје мишљење да најефикаснији начин губитка масноћа и изградња мишића јесте да се уверимо да се наш тренинг проводи на начин који осигурава да ћемо бити у оптималном хормонском стању до наредних 24 сата које ћемо " т у теретани. Додавањем мале количине једноставних угљених хидрата у мој план пре и пост тренинга, осећам да сам то постигао. Надам се да ћете ово покушати, а ако јесте, молим вас да ми кажете како вам се свиђа. Следеће у варијације кетозе, серија унутар серије је ФитнессВолт оригинал: анаболичка кетоза. Доћи ћу до тога ускоро, али има још неколико ствари које бих прво желео да поделим са вама. Надам се да ћемо вас сутра видети овде. До тада,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Сторм Слееп Соундс 😴 Олуја и звукови за спавање за спавање, опуштање и проучавање. Инсомниа Хелп

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: