💪🥇КЕТОСИС Дио В - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

КЕТОСИС ИИ део

Поздравите лојалне читаоце, као и нову популарну дневну пост серију КЕТОСИС. Прошло је доста времена пошто је ова тема добила пажњу коју заслужује, тако да ми се придружите још док откривамо мистерије ове невероватне технике мршавог губитка. Данас сам мислио да ћу разговарати о забрањеним угљеним хидратима. Конкретно, колико се може укључити у ову дијету, као и неке трикове које ја користим с њима, које сматрам јако ефикасним када се ради о супер пуњењу моје тиреоидне ћелије, јер почиње да успорава док се исхрана напредује. Зато се опрезите за још једну узбудљиву епизоду КЕТОСИС!

Ја могу само говорити из личног искуства када кажем да кад уђем у дубоку кетозу, која траје отприлике двије седмице у стварној реалности, да не морам уопште узимати угљене хидрате ради функционирања и осећања апсолутно нормалне. Општа смерница је, међутим, да конзумира око педесет грама дневно како би спречила отпуштање кортизола и обезбедила довољно угљених хидрата за мозак, ограничавајући потребу да тело разбије протеине.

Међутим, уз адекватан унос протеина, нема потребе за било каквим угљеним хидратима, јер ваше тело може да произведе шта год да му треба, а не на рачун мишића. Због вишка протеина, оно што је катаболизирано ће бити ресинтезирано без губитка мишића. То такође значи да ће захваљујући изузетно малом уносу угљених хидрата бити присутно врло мало инсулина да би икада ометао коришћење масти за гориво. То је моје мишљење да је ово чистије облик кетозе.

Према онима који проучавају кетозу у више научном окружењу него икад, овде ће се десити јер немам лабораторију за руке, ништа мање од 100 грама угљених хидрата ће олакшати кетозу. Како тај број угљених хидрата опада, већи је број кетона који ће се производити. Како је циљ кетозе да се ваше тело покреће на кетонима јер је скоро искључиво извор енергије, за мене је логично да барем треба да добијете тај број што је нижи колико можете.

Осим ако наравно ниси члан становништва који не функционише добро у кетози. Замишљали су они са научним степенима и лабораторијама, да ако сте особа са огромном осјетљивошћу на инсулин, што значи да у том случају толеришете угљене хидрате претерано добро, онда сте вјероватно лош кандидат за кетозу. Насупрот томе, ако имате просјечну слабу инсулинску осјетљивост онда ћете вјероватно учинити врло добро када сте у кетози. Морамо да радимо са том променљивом када процењујемо наше захтеве за угљеним хидратима.

Они који се жале на умор и ментална магла су примери људи који слабо функционишу у кетози. Једино могу да једем само црвено месо и јаја дневно, а понекад и за записник и осећам се одлично. Моја енергија је чак и ако се нешто осећам као да имам више. Ја сам тата код куће са два млада дечака, па тако ментална магла Ја доживљавам свакодневно нема никакве везе са мојом исхраном.

То су они који не раде добро у кетози, али желе да искористе предности коришћења кетона за гориво, који можда желе да конзумирају између 100 до 120 грама угљених хидрата. То ће вам омогућити да будете у кетози, а не дубокој кетози, али дефинитивно ћете користити кетоне за гориво, док ћете и даље осигурати свој мозак довољним угљеним хидратима како би функционисао са својим обично извор горива. Ја кажем уобичајено зато што сам видео доказе који подржавају теорију да ваш мозак и органи стварно преферирају кетоне преко глукозе за свој супорт по избору, а видио сам и супротно. Још увек је на расправи, а ништа што сам видио доказује ништа на један или други начин.

Затим постоји проблем вежбања. Нећу укључивати спортисте издржљивости у овај разговор, јер ако се озбиљно тренирате за маратон или триатлоне, онда се у животу са ниским садржајем карбера вероватно не односи на вас. Можда јесте, али се не осећам квалификовано да коментаришем. Међутим, они који тренирамо са тежинама, схватио сам да користимо два и по грама глукозе по радним сетовима који трају од 30 до 45 секунди. Као што сам раније рекао, у реду сам са било којим угљеним хидратом који ми је потребно тело синтетизовати од протеина путем глуконеогенеза, јер у току тренинга после ресинтезе протеина, било који мишић који је катаболизован, релативно брзо се замењује. Ако сте ви потребни неки осећај угљених хидрата нормално, онда морате и ове потребе утврдити.

Једна последња област која се односи на угљене хидрате коју бих желео да поднесем је успоравање метаболизма. Ово се дешава на било којој дијети гдје се конзумирају калорије за одржавање. Тело у њој је невероватна потрага хомеостаза ће успорити коришћење енергије и постати ефикаснији. То је заправо невероватан процес који је одавно користио како би се спречило гладовање, али је за наше потребе нешто препрека. Симптоми које примам највише се осећају хладно и донекле слабе. Међутим, ипак примећујем ова осећања, на дијету коју тренутно радим и која је тема књиге коју ћу објавити у неком тренутку.

Назад на та осећања успореног метаболизма, ако приметите ове симптоме или само да се изгуби ваш дебљи губитак, онда оно што ћу предложити сувише добро ради за мене. Претпостављам да сте у дубокој кетози пре него што вам препоручим да пробате овај трик. Покушајте да потрошите огромну количину фруктоза. Да, фруктоза. Тај зли шећер. Мој омиљени је око једног килограма сувог манга, свеједно. Ако сте у дубокој кетози, то вам неће ни избацити, и одједном губитак масти убрзава.

Једини механизам за који могу да смислим то је узрок вашег гликогена у јетри, зависно од фруктозе, испуњава и вероватно над компензацијом због дефицита. Јетра је примарни орган потребан да претвори релативно неактиван Т4 у активни Т3.Поново овде теоретизујем, али очекујем да ће ваша претворба Т3 надокнадити, што значи да ћете обрађивати већу количину калорија. Због чињенице да сте дубоко у кетози у добром временском периоду ваше ћелије изузетно осјетљив на инсулин, па све што се не користи за попуњавање вашег гликогена у јетри ће бити ускладиштено као гликоген у мишићима, евентуално додатно побољшавајући кориштење масти због попуњавања довода горива. Због тога је мање потребе за мастима. Ако се редовно ради, резултат ће увек бити исти – невероватан!

Сваки део тог последњег параграфа је мој покушај да псеудо научно објасним оно што сам анекдотно запазио са собом. Верујем да је то истинито, али ако знате нешто што не знам, волео бих да чујем од вас. То је заједничко размишљање које нас све користи!

Да су моји пријатељи, били су најновији у авантури кетозе за које се ја лично надам да се никад неће завршити. С друге стране, у великој мери уживам у дијељењу онога што знам о овој теми и надам се да ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, јер је то највећи разлог због чега то радим. До следећег пута,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: КЕТО / АНАБОЛИЧКА ДИЈЕТА – САША ЛАЗИЋ МЕ ТРЕНИРАО. НевИоу ()

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: