💪🥇Фруит анд Вегетаблес фор иоур бодибуилдинг диет | Лифестиле

Хипертрофија тортиља

Сви знамо то на основу исхране пиринач и пилетина То ће бити ефикасно за било који бодибуилдер, али овај монодиет може узроковати дугорочне озбиљне недостатке и иако смо јаки и естетски изван нашег унутрашњости неће бити на пару. Дакле, једна од највећих грешака просечног корисника теретане је да брине само о протеини; Па, само протеини не дају вам тело које тражите.

Из тог разлога доносимо вам избор воћа и поврћа који цамбиатуфисицо.цом препоручујемо нарочито да укључите у исхрану. Ако мислите да добро дијетете за своје циљеве у теретани и једете само воће и поврће, брзо ћете видети разлику као белешке. Осјећат ћете се виталније, са више енергије за тренинг и напредовање мишића на сљедећи ниво.

Воће и поврће су веома важни извори витамина А и е и селена – сви антиоксиданти. Неколико студија препоручује да људи који пуно вежбају повећају количину антиоксиданата који конзумирају с храном како би компензирали оксидативни стрес (слободни радикали) индуковани вежбањем. Воће и поврће су пуне фитохемикалија и промовише оптималног здравља без додавања више калорија: нормално само 25 калорија по шољици поврћа и 70 до 100 калорија по порцији воћа.

Броколи калице

Зар не желиш да једеш броколи? У овом случају, мање може бити више: студије показују да мала количина брокулозних калупа може бити кориснија од већих количина нормалног броколија услед пхитоцхемицал сулфорафан ГС (СГС) која се усредсређује на епидемије. СГС делује као детоксикатор и инхибира раст канцера.

Црвене паприке

Пружају лутеин, бета каротен и витамин Ц. црвене паприке Лутеин је повезано са смањењем стопе макуларне дегенерације, а имају антиоксидативна бета каротен и витамин Е како би се смањио ризик од рака.

Лук

Било да су црвена, љубичаста, бела, браон или жута, сви они садрже диаллил сулфате, фитокемијска супстанца која чини заштиту од рака стомака.

Црвени и жути лук има кверцетин, који спречава оксидацију или оштећење липо протеина мале густине, први корак срчаних болести. Кверцетин такође може смањити рак смањењем раста или пролиферације ћелија карцинома.

Аспарагус

Пре више од 2.000 година позната су његова медицинска својства. Не само да је то богат извор фолна киселина и оф каротеноиди, али такође садрже сапонини који се боре против рака.

Пролеће је најбоље време за свеже шпаргаре, али се такође може купити замрзнуто током целе године. Пре-паура их све док стабљица није нежна, али чврста. Ако сервирате хладне шпаргле, потопите стебла у хладну воду да бисте зауставили процес кувања. Такође се могу направити супе за супе или сечити на комаде које се додају јајима, тјестенинама или салатама.

Парадајз

Они су богати ликопен, бета каротен и витамин Ц. Ликопен је Фитохемијска са спојем два моћног антиоксидативну активност вецесмас бета-каротен, и верује да служи за стабилизацију слободних радикала које су креиране метаболизмом.

Тхе ликопен Такође је повезан са смањењем инциденце рака простате када је 10 или више порција хране богате ликопеном трајало недељно. Ако не можете пити пет чаша салса или сок од парадајза недељно, можете добити неколико порција розе грејпфрута или диње.

Иако је сок од парадајза је један од најбољих извора ликопена да је ефикаснији када се кува и конзумирају мало масноћа, сос СПАГУЕТТИ долази у помоћ, у облику свежим парадајзом са мало маслиновог уља, као у лименки или у облику здробљених парадајза.

Мелон сорт Цанталупо

Бета-каротен се такође може наћи у канталоупе, апетизирајући начин заштите од антиоксиданата. Две шољице коцке нарезаних нарезака дају 100% ЦДР бета каротена. Дишећа конзола је обично доступна од краја пролећа до почетка јесени; током зимских месеци, конзумира разне врсте бундева о тиквице да замени овај извор бета-каротена у исхрани.

Зелени пасуљ

Оне су одличан извор антиоксиданса попут бета каротена и витамина Ц. Имају много фитохемикалије које спречавају рак, попут лутеина и зеоксантина који помажу у спречавању макуларне дегенерације, поред калцијума и влакана. Сезона траје од децембра до марта, али можете их купити замрзнуте или конзервиране у другим временима у години.

Шаргарепа

Иако шаргарепа у последње време имао неку лошу репутацију због високог гликемијског индекса, истина је да је тешко наћи више свестран, јефтин, укусан и лако да пронађе извор бета каротен.Бета каротен је антиоксидативни каротеноид који стабилизује слободне радикале који оштећују мишићне ћелије.

Корење не садржи само неколико угљени хидрати, масти и калорија, али кувана шаргарепа обезбеђује двоструко количину бета каротена која је потребна за један дан. Кување шаргарепа и сјечење на комаде повећава стопу апсорпције бета каротена. Можете их направити пире и додати у кромпири и супе, исечене на комаде које се могу уклопити у омлет и нарибано може се додати сировом у салату.

Јагоде

Они су укусни начин заштите од рак са витамином Ц и фитокемикалијама као што су елагинска киселина и кверцетин. Ово воће има другу биљну компоненту, антхоцианин, која штити од срчаних болести инхибирајући синтезу холестерола.

Свеже јагоде су доступне месецима у лето, али се такође могу купити замрзнуте без додатог шећера у другим временима у години. У сваком случају, можете додати јагоде у вреле овсене каше или овсене мекиње, баците их у а протеински шејк или их комбинирати са другим плодовима у салату. Не заборавите ни друге плодове породице јагода, као што су боровнице, које имају високу антиоксидативну активност и малине, које су веома богате влакнима.

Гледајте видео: КУПОВИНА ЈЕФТИНИХ НАМИРНИЦА ЗА ДОБИВАЊЕ МИШИЋНЕ МАСЕ

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: