💪🥇Мусцле: Хеави Ресистанце - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Колико се брзо може изградити мишић?

Добродошли пријатељи. Као што је увек случај, наш циљ је да вам помогнемо да дођете до вашег. Да вам помогнемо је наша тема дана, тренинг тежак отпор. Пре неколико недеља смо разговарали о саркоплазмичној хипертрофији и како су већи понављани служили да повећају хипертрофију саркоплазме. Међутим, када је у питању снага и снага, тежа тежина, то је већа траума. То доводи до највећег потенцијала за раст. Прошле недеље смо разговарали о хормонима и како су тестостерон, људски хормон раста и фактор раста 1 као фактор раста 1 створили одговарајући хемијски баланс за подстицање раста. То су оба фактора који ће утицати на данашњу тему.

Када подижемо тежине у циљу изградње максималних мишића, морамо радити са интензитетом који је већи од 70% нашег 1 реп максимума да оптимално стимулише раст. Тачно је да ако радимо испод овог процента, раст се ипак може постићи, али не тако ефективно као када подизнемо тежак терет. Разговарали смо о оптималним понављањима, а истина је да наши понављаци треба да одреде тежину, а не обрнуто.

Када подижемо тежине са већим опсегом репа, доказано је да изазивају бољи случај ДОМС-а (болест одложеног појаве мишића). Активирани су и већи хормонски секреци, али то не мора нужно преточити у највећи раст. Студије су такође показале да ће лакша тежина имати слично повећање површине попречног пресека мишића, али обука на снази ће резултирати већим волумном мишићне масе и снагом.

Још једна занимљива тачка је да када подигнемо тешке тежине, анаболички одговор је мањи од оног у вишем опсегу репа. Ово је чудно, јер иако постоји нижа хормонална секреција, мишићна маса је још увијек већа, а тежа тежина се подиже него са мањом тежином, иако је имала много већу хормонску производњу. Поново, ово се односи на напетост мишића која је највећи стимулус за раст мишића, а то се дешава са великим тежинама.

Мучна тензија је пресудна за повећање снаге. Када подигнемо тешке, већа напетост наших мишића мора да се издржи, и тиме добијамо најбољи могући стимулус за раст. Ако користимо највишу количину тежине, у могућности смо да се подигнемо док користимо одговарајућу технику, наши мишићи се гурне до њиховог капацитета. Када дође до овога, присиљавамо мишић да се прилагоди или разбије. Ово се зове прогресивно преоптерећење. Ако смо константно у могућности да применимо овај метод тренинга онда ћемо следити жељено повећање мишићног раста.

Подручје забринутости је да понекад имамо тенденцију да се потиснемо изван наших граница. Требало би да се подижемо тако тежак колико је физички могућ, али морамо практиковати одговарајућу технику, иначе ограничавамо и наше добитке. Што је већа тежина, већи је ризик од повреде. Ако ћете наставити да подижете тешке тежине за мање понављања, молимо вас да будете сигурни и да будете свесни свог окружења. Такође бих савјетовао радити с споттером. Истраживач може помоћи кад год вам затреба, а тиме ћете ограничити ризик од повреде.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: ТИПОВИ ЗА ГОЈЕЊЕ – Савети за гојење

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: