💪🥇Тхе постериор цхаин: Море Цоре Парт 2 - фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Креатин: Монохидрат против етил естра

Поздрав и добродошли назад на оно што обећавам ће бити одличан дан причања о обуци и обуци. Са личног становишта, драго ми је да разговарам о тренингу и механици и функцијама различитих покрета и њихових мишићних група у било ком тренутку, са свима који су заинтересовани и страствени. Само јутрос пошто сам завршио тренинг са партнером за обуку Рианом, тема се променила од тренинга дана до механике чучње, а пре него што је то знате, нас двојица и тренер пролазе кроз различите покрете и положаје који сви морају треба узети у обзир како би правилно скотили. То се претворило у 20-минутни туторијал више или мање са свим врстама помоћних вежби и техника које треба размотрити током процеса чучања. С обзиром да данас нисмо ни тренирали ноге, ово говори о узбуђености коју неки од нас осећају када је предмет тренинг механике и мишића.

Знам да су они од вас који свакодневно заустављају ову страницу такође веома озбиљни због ваше љубави према тренингу. Данас ћу то препустити и са тобом и срећан сам што ћу бити део било каквих пратећих разговора који би могли почети у одељку за коментаре. Твиттер је чудесна ствар за брзу и напредну ћаскање, али се у одељку за коментаре дубље расправља. Желео бих да покушам и подстакнем и генеришем више тога, ако из било којег другог разлога не бих уживао у интеракцији са вама више на форуму који омогућава дуже од 140 карактера брзе твеетове. Прилично је тешко рећи у том временском тренутку када се добар разговор помера, а са калибром читалаца за које познајем посету, знам да то можемо учинити одличним местом за састанке за интелигентну обуку, губитак масти, изградњу мишића, и нутриционистички људи.

Коначно, вербализујући ту мисао да сам већ неко време прошао, идемо даље са темом данашњице. Како је данас четвртак, то значи да је наша дискусија у питању обука и припрема за обуку мишићне групе о којој се разговара у уторак. Волим да оставим дан између два због разлога варења. Пуно онога о чему смо разговарали о мишићним групама и њиховим функцијама у Постериор Ланац: Више Цоре чланака можда неће бити позната територија са свима вама. Као такав, волим да вам дам довољно времена за читање и евентуално прочитате информације. Овако смо сви учили и научили, а мој циљ је да помогнем свима да постану боље упознати, тако да наш тренинг може бити изванредан и наш квалитет живота може бити резултат тога.

Када сам причао о томе ерецтор спинае мишићи, додирнуо сам и тораколумарна фасција, и нуцхал лигамент. У данашње сврхе, само ћу се позвати на све многе мишиће које чине еректорска спина и мишиће које их покривају и служе сличну функцију, као и мишиће еректора спина. Ови мишићи су веома слични нашем језгру по томе што је њихов број много, а њихова измена може бити нешто другачија, али сви они раде заједно или да исправљају кичму, или да пруже страну бочном деловању савијања – не смеју се мешати са ротацијом што је већа одговорност абдоминалних мишића. Наравно, током било ког ротационог кретања, мишићи еректарног спина би били веома активни у стабилизирајућој улози.

Па како ћемо тренирати ове мишиће, које узимајући у обзир физичку композицију, чине релативно малу количину нашег тела? У поређењу са великим мишићима леђа као што су лата, замке и чак ромбоиди, ови мишићи дефинитивно узимају задње седиште. Еректорски мишићи су слични нашем језгру у поштовању нашег попречни абдомин можда чак ни не могу бити видљиви из спољашње стране, али снага овог мишића је у великој мјери одговорна за даље јачање остатка тела због његове способности преноса снаге у удове само када је језгро довољно стабилизовано. Еректор спина је такав. Ако ваша кичма није стабилна и снажна, постојаће тачка из које ће напредак бити немогућ. Ваше тело неће дозволити да буде угрожено и ограничиће вашу способност док се не реши питање ваше ерекције спинае снаге. Ако ми не верујете, учитајте лепу тешку мртвачницу која је превазишла ваше способности и покупите га. Када можете поново да ходате за шест месеци, ојачајте те еректоре тако да ћете моћи наставити напредовати у лифтовима као што је мртвац.

Пре него што усавршите овај мишић, препоручујем добар ролни на пену. Ово је прилично лако учинити, јер ћете једноставно кретати своје еректоре са вашег врата и до ваших глутина. У пределу са ниским леђима волим да подигнем једну ногу са земље, јер сматрам да се она продубљује до стимулације ткива. Еректори су тежак простор за растезање, а до неке мере не мислим да је паметно да их превише превлачим, осим ако ваша мобилност није ограничена конкретно од њих. Подручје ваше кичме и доњег леђа треба да буде одржано на месту, тако да се олакшање ових мишића пре подизања тежих тежина супротставља мојој образложењу обуке.

Осјећам се умјесто истезања, ово је подручје које се најбоље загреје након завршетка пјене. Једноставно пролазите кроз кретања која ће се користити у вашој едукацији ерекаре, али са нагласком на осјећају истезања, одличан начин за загријавање. Очигледно је да ће ово бити учињено са врло лаганим тежинама које ће се повећати након неколико сета, а онда може започети прави посао.

Што се тиче вежби које су посебно погодиле еректоре, листа је донекле ограничена. Хипер-екстензије би биле оне које бих вам препоручио да направите део вашег дневног тренинга. за разлику од обрнути романски мртви лифтови Рекао сам вам у Хамстрингс-у: Експлозивна снага мишића 2. део, ови хипер-продужеци ће се фокусирати искључиво на еректоре. Волим да их радим са релативно лаганом тежином коју држим у грудима, јер осећам да ова вјежба заслужује доста концентрације да крунира кичму напријед док се спуштам, а онда исправим кад дођем, дајући му мали пинцх на врху. Овај пинч је део хипер-продужетка. Идите мало изван тог природног опсега покрета да бисте добили добру контракцију на врху, буквално хиперпроширењем доњег леђа. У овој ситуацији је у реду. Никада немојте то радити када се креће у руке, јер ћете се претворити у ризичну ситуацију у вези са повредом.

Још једна сјајна опција, а можда и ви можете радити ову вјежбу са хиперсима на сваком другом задњем дневном наизмјеничном систему, је добра јутро. Ова вјежба је сјајан начин да ојачате своје еректори на исти начин као што је плоча одличан начин да ојачате своје језгро. Ако буду присиљени да држе вашу еректарску спину врло стабилну током кретања, они ће постати јачи. Уверите се да је ваш образац веома добар или ће вам доњи део вратити у опасан положај. Ова вјежба је слична румунским мртвачима у томе што је вјежба на колцу. Леђа се користи строго као шарка и стабилност.

Неке друге вежбе које ће ефикасно циљати овај мишић су сличне оним горе наведеним вежбама које такође циљају леђа, и наравно хамстрингс. Због тога увек предлажем да се леђа обуче са хамстрингсом истог дана. Задњи ланац је управо то, ланац. Као резултат тога ради заједно без обзира на то како покушавате да их одвојите. Дакле олакшајте себи и обучите их све – то има смисла. То је одличан начин да стварно радите и на задњој страни тела.

Ове друге вежбе су ствари као што су мртви лифтови, скупљени преко мрежица и ниски кабловски редови. Чак и помоћу машине за веслање као део тренинга и тренинга са хамстрингом биће добар комплимент. Све горе поменуте вежбе захтевају огромну стабилност и као таква је главна функција ваших ерекора у овим ситуацијама и они ће бити оптерећени тешким што ћете подићи.

Постериор ланац уопште добро одговара на тешке тежине. Ако је ваше тело у равнотежи, онда је ваша способност повлачења увек већа од ваше способности да гурају. Ја волим да понављам мање на вјежбама које су усмерене на задњи ланац, али само оне тежине које су у мојим способностима. Наравно, циљ је увек да потиснем више, али када су укључени наши кичми, опрез мора увек имати предност. Повећајте тежину постепено и постепено. Додавање две и по килограма таблица на траку на дан подмазивања можда чак и није приметно, али за неколико месеци те тежине постају плоче од 25 килограма. Ако се повредите, напредак се зауставља и клизи на негативну територију. Паметна обука понекад је важнија од тренинга.

Ја сам одушевљен што вам кажем да ће следећег уторка започети истраживање ових великих мишића на леђима. Сва ова задња ланца, и језгро тренинга који је био у фокусу Функција и тренинг мишића у уторак и четвртак ће почети да се одвајају у мишиће које можемо користити за огромну снагу, као и да спакујемо неку импресивну масу. Без јаког језгра и ерецтор спинае, додавање снаге ће бити одмах немогуће.

Понекад морамо размишљати бочно како би напредовали. Повећање штампе или рамена за штампу најбоље се служи повећањем снаге у мишићима нашег језгра. Тешко је то понекад размишљати, јер има више смисла у нашем логички уређеном мозгу да потроше више времена на чучњаке него да проводе добро јутро како би повећали тај чучањ. Немојте ме погрешно схватити, посвећеност скакању ће довести до повећане чучње, али то је још једна вежба која се у великој мјери ослања на језгро и ерецтор спинае. Вероватно није повећање снаге ноге које ће вам омогућити да расте, колико год је то јаче и стога стабилније језгро које ће омогућити пренос снаге ногама које ће бити одговорне за остварене добитке .

Као и увек, ово је било задовољство. Надам се да је и за вас. Ја вас позивам да додате мало времена у леђима и дану кичме да бисте се посветили искључиво обуци вашег еректарног спина. Што смо јачи у средишту вашег тела, јачи смо у осталом делу нашег тела. Са тим насталим стожастим телом долази јачи ум и повећан осећај веровања у себе. Све ово је повезано са нашим квалитетом живота и накнадним уживањем тога. Сутра је наравно Губитак у петак, а ја ћу наставити са више губитака од масти што ћете моћи да искористите приликом дизајнирања сопственог плана губитка масти. Надам се да ћу вас све видети овдје,

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Что будет Если пить КРЕАТИН 42 Дна *? / Результати моеј Трансформации

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: