💪🥇Скуат Талк: Колена и прсте - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Једем толико пилетине, почињем да расте перје

Сви смо чули да ваша кољена никад не би требала да пролазе поред прстију приликом чучања, зар не? Ово "правило" је ближе броду науци, или можда само научна фантастика, као што можете добити. Тешко је наћи пуно информација у вези с његовим пореклом.

Једина информација коју сам могла да приуштим била је иста неисправна студија која се користила да "докажем" да никада не би требало да се склањате прошле паралеле. Ово је била иста студија коју сам цитирала у претходном Скуат Талку. У овој јединственој студији из 1978. године Дуке Университи показало се да чување доњег ногу што је могуће вертикално смањује силе стрижења на колену. Када разматрамо те информације, у ствари нема ништа да објасни како је тај закључак нацртан, а апсолутно не помиње како је тестиран. Дакле, мислим да је сигурно рећи да је владавина колена која се протеже преко прстију готово у потпуности без заслуга. Сачувајте за један могући изузетак.

Једина студија која објашњава како је то дошла била је једна студија спроведена 2003. године. У овој студији, искусни тегови подизали су се користећи два различита стила. Чучкали су дозвољавајући коленима да путују напред својим прстима, а поновили су покрет, а ограничавајући кретање колена изнад прстију. Смањивањем кретања изван прстију, обртни момент у колену смањен је за 22 процента, тако да је дефинтитивно нешто што треба узети у обзир приликом чучања – са једним прилично великим опомињањем; смањујући обртни момент колена за 22 процента, обртни момент хип је повећан за 100 процената. Ово је последица неугодне позиције на којој мора бити труп, како би се прилагодили у близини вертикалних глиста.

То доказује да можете смањити обртни момент у колену тако што их спречите да прођу кроз прсте, али то не доказује да је то неопходно. У овој студији такође је напоменуто да је истраживач допустио да колена пролазе кроз прсте као дио нормалног начина скакања за оне искусне подизвођаче. Превенција кретања колена напредовала је вештачким средствима. У оба случаја, субјекти у студији су били у стању да рукују са оптерећењем без инцидента или повреде.

Ништа од овога не би требало да буде изненађење, јер колена пролазе кроз прсте све време када трчите, скок, ходате, седите и устајте. Ово је делом омогућено природним дометом дорсифлексије покрета на зглобу. Поред тога, када је колено флексибилно, одређени напон се уклања из мишића гастрокнемија у коленском зглобу. Ово омогућава да се зглоб се савија кроз већи спектар кретања него када је колено потпуно проширено и омогућава кретање колена преко и прстију. Незамисливо је како ће ваша колена доживети повреду ако прођу кроз прсте током сквота, поготово с обзиром да то раде у готово сваком другом покрету које ваше тијело природно ради. Невероватно је како наша тела раде, али штета што неки и даље нису свесни својих способности.

Стварна дужина колена ће зависити од врсте чучње коју радите, као и пропорције вашег тела. Ако вршите предње чучње, колена ће вам дефинитивно ићи преко прстију, без обзира на све. Боље им је било, или их неправилно радите. Такође, дуже ће ваши фемур дуже проћи кроз твоје прсте колена. Ако вршите подељене чучње, регуларне или бугарске сорте, ваше кољено колено можда уопште не прелази прсте. Докле год вратите кукове натраг у стандардни задњој кутији исправно и останите избалансирани на вашој средини током читавог покрета, није ваћно гдје су кољена завршена. Омогућавање вашем телу да уради оно што је дизајнирано да ради је увек најбољи поступак.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Моја пријатељица Ирма: Куповина или продаја / изборна веза / Велика тајна

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: