💪🥇Минди Амбросе НПАА Елите-Про Фитнесс Модел: Дио 2 - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Ако смо само ранили као деца

Као што је и обећано, овде је други део интервјуа са Минди Амбросе – прочитајте први део овде. Минди ће сада причати о њеној обуци и дијети, а још много тога у њеној недјељној колони која почиње овог доласка у уторак. Вребати Ваша пријатељска гимназија у сусједству, са почетком ове недеље.

Л & С: Који је ваш омиљени део тела за тренинг?

МА: Рамена. То је оно што ме чини да ми највише изгледам као спортиста у мојој свакодневној одећи, а резултати су брзи приликом рада ових мишића.

Л & С: Какав је ваш најбољи део тела?

МА: Моји глутеви. Волео бих да је то нешто попут мојих телади, али не могу порећи повратне информације које стигнем на мој задатак. Радим напорно да га гледам 10 година млађе.

Л & С: Имате ли тренинг дане који вам се не допадају?

МА: Имам другачију везу са данима руке, сада када се јако опорављам од неколико мањих повреда. Живела сам за подизање својих тежина на дане руку, пошто сам прилично јака у тој области, али сада подижем око 90 одсто мог пуне способности да не могу поново да се повредим. Некада нисам волео ноге док нисам ангажовао тренера и био сам упознат са новим вежбама и новим начинима имплементације мојих стандардних вежби. Свеукупно волим тренинг, тако да користим термин "не волим" врло лабаво.

Л & С: Колико кардио радиш током препредања и ван сезоне?

МА: Мој кардио је константно помешан и био је другачији прије сваке емисије. Изгледа да је тема у трајању од 30 минута која је изузетно ефикасна, изазовна и СВЕАТИ. Сада када идем у ван сезоне, осећам да ће мој кардио бити око два до три дана недељно, али ипак само 30 минута. Одабрао бих доследност у обуци и исхрани током једнодневне кардио сезоне пет пута недељно сваког дана. Све док сам доследан током целе године са тренингом и дијетом, добићу умерени кардио за одржавање и опште здравље. Вреднујем кардио-кондиционирање, а не само да градим лепе мишиће, тако да ћу се забављати са боксом, капоеиром, кардио-камповима за камповање и вероватно неким укрштањем ове зиме.

Л & С: Које савете за губитак масти можете проћи заједно?

МА: Учење да једеш за функцију је од суштинског значаја. Осигурање да се испуштања доносе путем одлуке против емоција или импулса, још један је кључни фактор у здравом конзистентном губитку масти. Борба да пада масти је неугодна и може бити дуг процес, и сигурно се не може описати као ЕАСИ. Запитајте се шта треба да учините да бисте се успјешно успоставили пре стварања драстичних ограничења и рокова.

У многим случајевима треба нешто рећи у вези са емоционалним исхраном или једењем из досаде. Какав си јебач? У неким случајевима недостатак дисциплине је једноставан – то је само лоша навика да једете све што желите, кад год желите и без било каквог разматрања. Довољно је тешко ОДРЖАТИ физичко тело са овим навикама, тако да стварно ФИГХТИНГ да повратите своје тело под те услове није реално.

Када кажем да једем за функцију, мислим да промените свој начин размишљања како бисте могли да једете бланд, хранљиву, чисту ГОРИВО (више пута него не), тако да индулгенције стварно не постану никакве везе. Знан сам да једем исти доручак, ручак и ручак сваког дана, јер стварно ми није брига о разноликости у то доба, како би се гарантовала уживање. Онда када стварно осећам ручак или пиззу за вечеру, да ли мислите да се осећам кривим? Враг не! Не после вежбања дисциплине доследно из дана у дан, месецима истовремено.

Овако ја користим равнотежу да спречим ио-ио ефекат, док сам и даље дозвољавам да једем богате декадентне раскошне гурманске оброке. Сада сматрам да је комад пите од јабука нула калорија, јер сам претворио своје тело у машину за горење на дуготрајну конзистентност – не могу вам рећи колико је то добро. Ево примера функционалних прехрамбених пракси које сам користио око 3 године.

Доручак: протеински шејк у блендеру са спанаћем, овсом, 1/2 Банана и леда (тако укусно да ретко жудим слаткишима).

Брунцх: беланчевине на сувом каљеној зрнци са шачићем несаломљених бадемова (храна за храну и храну)

Ручак: мини ЦЛЕАН ћуретина месо, паре и гомиле брусничких калупа (благо, али врло испуњавање и задовољство.)

За мене је то све укусно, али према пријатељима које сам охрабрио да испробају – то није тако лако као што изгледа. Изгледа једноставно довољно за њих, али у сваком случају једноставно не могу учинити беланчевине на сувом тосту. "Не могу да једем овакав оброк", кажу. Они морају да имају маслац или сир или шунку или жуманцу са њом … зашто? Шта ако је то једина храна на земљи? У току дана јос увек јос три јела, па заљто свака особа мора бити све о богатим укусима и састојцима? Држим јајне белце на сувом тосту чисто да практикујем дисциплину и да нахраним тело на веома чист начин. Ако можете овако да једете годину дана – само у првој половини ваших дана, верујем да ћете успешно изгубити тежину и моћи ће се борити против лоших навика у исхрани.

Л & С: Опишите свој метод за део тела?

МА: На многе жене ме питају (и изненађујуће мушкарци такође) како сам постигао округло, глатко бацксиде у 33. години. Неколико сам волео да се волим ногама у теретани, док нисам схватио да ове вежбе прелазе у зграду и глуте. Моје омиљене вјежбе за зграду глуте су;

Преса за ноге са седиштем – Мијешањем ногу постављам ногу, а ја могу да усмерим своје глуте и моје четкице. Препоручујем да истражујете који мишићи можете циљати на овој машини за пресовање ногу. Можете користити ширу позицију или зглобове близу. Такође можете да поставите ноге постављене високо на врху платформе или пуно ниже.Експериментирајте да бисте пронашли технику коју морате користити да бисте осетили потпуно опекотине у целом мишићу глутера – то је техника МОНЕИ-а, управо тамо!

Ходање плужа – мислим на ПРОПЕР и ИЗАЗОВАЊЕ пешачких лунгова. Ово не захтева заустављање или стављање стопала између корака, и значи предузимање најдуже кораке са којим можете да се држите док држите предњу ногу под углом од 90 степени и вашу задњу ногу савршено исправно. (као и код било каквог скретања, овај угао од 90 степени и избегавање колена који се крећу испред предњег дела прста је веома важан у спречавању повреда.) Ако не држите тежине, пантинг и знојење свуда, вероватно не створите мишић -сизе. Више волим да шетам кроз теретану и неколико пута уназад, а интензитет је толико висок да се осећа као кардио-сесија.

Деадлифтс – Ја волим да користим машину за подизање терета за ове. Мој тренер додава ово у мој конкурс преп препознаје и мења колико понављања и сетова жели да урадим. Ја не постављам питања – само пратим то. Уверите се да је ваш положај / покрет симетричан је интегралан, јер то подразумева веома тежак подизање. Експлозивно али контролисано подизање и стискање глутера на крају сваког репа чини светом разлика у изградњи глутера. Моје срце трчи када се мртви – одлично!

Л & С: Који су ваши трикови за обуку који одвајају ваш метод од других?

МА: То није револуционарни концепт, али коришћење тешког лифтинга за стварање окретне фигуре кроз развој мишића изгледа необично међу женама са којима разговарам. Искрено, женске кривине које имам су од мишића, и морао сам да тренирам и трчим тешко да добијем те криве. Чини се иронично што усвајање неких пракси од мушких бодибилдера помогло је да мој облик буде динамичнији и гирли. Мислим да су јака квадратна рамена потцењена у укупном балансу атрактивног тела. Без мојих делта, изгледам много више од тежине. На кратко, ослањајући се мање на кардио и више на изузетно интензивним, знојавим, хиховим, тешким дјечјим сесијама (где је сваки сет само пет до осам понављања пре него што осјећам да ћу проћи и умрети), дајте ми највише девојчица коју сам икада имао.

Желим да додам да су циљеви здравља и фитнеса у мојим очима усмерени дугорочним намерама живота. Имајући рок или датуме за своје резултате могу бити моћни алати, али имате план након тог датума. Будите стрпљиви. Ако користите кратке резове или исцрпљивање у вашој дијети, за шта се надате да ћете се извући? Како ти то помаже у великој слици? Какав је осећај хитности који вреди угрозити своје здравље? Ово су важна питања која се постављају приликом промене у вашем животном стилу.

Ја постављам питања о томе како се неко може осиромашити, више него било која друга питања везана за дијету. Често чујем ствари као што су: "Не смеш јести било какве угљене хидрате, како да једем као ти" и "Да ли да не једем било какво воће или хлеб ако желим да изгледам као фитнес модел?" Ја лично верујем да је исцрпљеност само поставља за евентуални повратак од кога ће се тешко опоравити. Телу треба уравнотежена дијета.

Исто важи и за драстичне промене у вашем програму обуке. Ако изађете из потпуно стајаћег живота без физичке активности, до седам дана недељно у теретани ОВЕРНИГХТ, да ли се стварно постављате за дугогодишњи успех? Да ли ћете вероватно сагорити и пасти са кола? Направите своје циљеве уз здравље, пријатељи.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Валтер Дефендс Сарајево (1972) са титлом

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: