💪🥇Фотографија: Различит вид унакрсног тренинга - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Баланце … У Гим и у животу

Да ли је ваша снага погодила плато? Воз за величину.

Није било веће? Воз за издржљивост.

Нема смисла? Дозволи да објасним.

Ове недеље ћу бити кратко и поента. Као што смо раније разговарали, периодизација је кључна за прогресију, и када се већина приправника приближи плану обуке, они ће модифицирати своје програме очекујући нове и веће добитке. Међутим, тамо где многи не успевају да се баве њиховим аспирацијама, они су превише самозадовољни у својим циљевима и њиховом приступу тренингу. Овим мислим да ће вежбачи или спортисти који желе направити пробој у тренингу снаге учинити промјене у својим програмима, али генерално мигрирају на друге облике тренинга снаге. Такође и они који траже додавање масе. Прелазе на друге облике хипертрофије. За многе, то ће на крају довести до само скромних побољшања. Ево зашто:

Прво морамо признати да свако има ограничен број мишићних влакана у нашим телима. Сваки од нас има различите, али врло специфичне, бројеве влакана на било који дан. Затим да бисте схватили како тренинг снаге функционише, замислите да је сваки од ваших прстију само једно мишићно влакно које ради сами. Када снажимо воз, радимо на преусмеравању неуролошких путева тако да више прста (мишићних влакана) раде истовремено. Пошто више прстију уђе у игру, јачи сте. Сада имате само 10 прстију. Шта се дешава када свих 10 цифара пуца истовремено, где се окрећете за наставак снаге? Потребан вам је више прстију!

Зато тренинг спортиста за повећану снагу треба периодично тренирати за хипертрофију како би додали нова мишићна влакна. Када се додају нови мишићи, можете се вратити на традиционалну обуку о снази како бисте ускладили нови мишић са зрелим мишићима. Исти приступ важи за спортисте који траже додавање масе, јер хипертрофна обука има компоненту снаге.

Када се обучавамо за хипертрофију, тежимо да радимо са тежином која представља 65 до 75 процената нашег једног реп мак. Ако можемо повећати максимално подизање на коме смо базирани на нашим програмима, можемо повећати интензитет и запремину у нашим тренинзима, а тиме и наш потенцијал да додамо нове мишиће. Дакле циклус иде овако:

Додајте нове мишиће • Додајте нове мишиће • Додајте нове мишиће
Додајте нови миш у синхронизацију са зрелим мишићима да бисте постали јачи
Додајте нове мишиће • Додајте нове мишиће • Додајте нове мишиће
Додајте нови миш у синхронизацију са зрелим мишићима да бисте постали јачи

Дакле, ту је питање шта спортиста издржљивости треба да уради. То је једноставно. Ако имате 1) више мишића које могу 2) носити теже оптерећење, зар не постоји разлог да неко може да одржи максималне перформансе дуже време?

Проширите своје мишљење. Искористите алтернативне облике обуке. Побољшајте резултате.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: СЕЦРЕТ то Супер Хуман СТРЕНГТХ. 2018

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: