💪🥇Боди Цомпоситион: Траин Хард, Рест ХАРДЕР - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Данце То Тхе Беат

Принципи додавања витке мишићне масе у ваше тело не могу имати смисла најбоље време.

Ако сте сликар, а ваш циљ је да завршите сликање – онда сликате за толико колико можете да постигнете свој циљ.

Али у свету фитнеса и изградње мишића – игра је потпуно другачија.

Можете ли осјетити да ваши мишићи расту до другог у теретани док искочите из последњег репа пре него што пустите да погоди земљу зар не? Јел тако? ВРОНГ.

У случају да нисте свесни – НЕ ВРЕЋАш мишић у теретани. У ствари – тамо где се ваши мишићи руше и ваш непријатељ ЦОРТИСОЛ почиње да тече.

ЦОРТИСОЛ је тело примарни катаболички хормон, и то је нешто што желите да избегнете по сваку цену.

Такође, нивои ТЕСТОСТЕРОНЕ и ЕНЕРГИ вашег тела ће бити нижи ако не будете у стању да се правилно одморите.

Гајиш мишић када се опет и опоравиш.

Изградња мишића стварно је као печење торте. Потребни су вам састојци (исхрана) рерне (ваше обуке), а остало и опоравак (време је потребно за кување) да бисте добили готов производ.

Нема користи само да имате ОНЕ ствар – без друге?

Има смисла?

Затим ту је и хормон ЛЕПТИН – који говори вашем телу када би требало да буде пуни. Твоје тело ће почети молити вас за угљене хидрате када падне ниво лептина. Ово се дешава када ваше тело не добије довољно спавања.

КАКО МУШЕСТИ?

Сваке ноћи треба да пуцате на 8-10 сати спавања, како би се ваши мишићи опоравили и почели процес раста. Такође – покушајте да обучите не више од три дана заредом.

Добра подела би била следећа:

ПОНЕДЕЉАК – Воз

УТОРАК – Воз

СРЕДА – Воз

ЧЕТВРТАК – РЕСТ

ПЕТАК – ТРАИН

САТУРДАИ – ТРАИН

НЕДЕЉА – ОДРЖАВАЊЕ

Да ли узимам било шта пре него што ћу бити?

Апсолутно!

Недавна студија из медицинског центра Маастрицхт Университи у Холандији показала је да се синтеза протеина повећава за 22 процента код испитаника који конзумирају протеински шејк пре спавања, у поређењу са онима који су имали управо укус воде.

ОДМОРИ СЕ!

Као луд као што звучи – РЕСТ ће вам учинити добро и омогућити вам да изградите мишић брже и ефикасније него онај ко прескочи овај важан дио процеса изградње мишића.

ДАИНЕ ХУДСОН

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Ариана Гранде – светлост долази фт. Ницки Минај

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: