💪🥇Пхисикуе: Промените заједничку позицију како бисте запалили промене у свом физичком изгледу - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Ноћ вештица – не само због бомбона

Већина вежбача, без обзира на ниво стручности, схватају да је периодизација програма кључна за наставак напретка. Ако се ништа не мења, ништа се не мења … Једном када се мишић (или група мишића) прилагоди рутини, више нема разлога за промјену, па стога престане да се побољшава. Стога, примена периодичних модификација нашег полигона за обуку ─ чији циљ је стимулисање мишића на непознатим начинима ─ приморати мишић да се прилагоди новом скупу изазова. Резултат? Нови раст, повећана снага, већа издржљивост или све наведено.

Размишљајући о томе једноставније, већина нас зна како да вози бицикл. Када смо овладали тим вјештинама, није било много простора за побољшање. Ударили смо плато. Сада, превише често, када покушавамо да променимо нашу рутину, ми не правимо довољно значајне модификације да би имали стваран утицај на наше тело. Ако погледате свој тренинг као да је представљен плавим бициклом, који знате тако добро, када направимо промене, често једноставно бојимо тај плави бицикл (рутински) другачије боје: црвено, зелено, жуто … То је и даље исти бицикл – иста рутина – само под маском.

Са друге стране, неки вежбачи прелазе у крајности када се периодизују. Скоцу са тог плавог бицикла и на бицикли … са завртљима, јахањем уназад! Превише драстично и подједнако неефективно ако ваше тело није довољно условљено да задовољи нову потражњу.

Реалност је да модификације могу бити једноставне у извршењу, али ипак овладане ефективности. Једна таква техника, која користи мале варијације у заједничком положају у вашем постојећем рецепту за вежбање, може бити довољно да пробудите спавајућег гиганта. Заиста је ствар просте физике.

Са чисто анатомске тачке гледишта, мишићне контракције служе да се савијају и проширују додаци око зглобова. Када вршим било коју вежбу, мишић који се користи за извршавање те вежбе мора да пуца на одређени начин да бих успешно завршио тај покрет. Што више понављам тачну вежбу под истим условима, (коришћењем истих ексцентричних и концентричних контракција, ручног положаја, ширине захвата и положаја торса, који све одређују положај зглобова), моје тело постаје веће у извршењу тог покрета. На крају, тај покрет више неће бити изазов.

Међутим, ако промијеним положај зглоба око којег мишићи пуцају, мишићи ће увек морати да промене начин на који пуцају како би успешно извршили кретање. Када променимо начин на који мишиће пламен, мијењамо како се стимулише. Варијације у стимулацији стварају нове услове на којима се мишић мора прилагодити. Резултат? Нови раст, повећана снага, већа издржљивост или све наведено. Звучи познато?

Ако погледате факторе који одређују раније споменуте зглобне позиције (положај руке, ширина хватања и позиција трупа), варијације у било којој или све ове компоненте могу створити ново искуство из веома познате вежбе. Ово илуструјемо са основним латом. Стандардна позиција за овај покрет подразумева коришћење широког (48 инча), равног бара под углом на крајевима како би се прилагодио природном контуру леђа, као и смањење напрезања на зглобовима.

Ми обично извршавамо овај покрет помоћу проналазеног држања (дланови окренути напред или даље од вас). Од ове полазне тачке, померите сваку руку неколико центиметара ближе центру. Користећи исту тежину, извршите пуцање. Требало би да осећате малу разлику у томе како мишићи пуцају. То је зато што је ваш спој у новом и непознатом положају. Сада померите руке још ближе. Треба да доживите "сличну разлику" (оксиморон?). У сваком тренутку се осећа другачије, радите другачије, стога изазивате нови одговор и подстичете промене.

Дакле, узмите у обзир на који други начини можете модификовати заједнички став са овом вежбом:

Пронашао

Неутрално

Супину

Супер Виде

Икс

Икс

Широко

Икс

Икс

Икс

Средње

Икс

Икс

Икс

Узак

Икс

Икс

Супер Нарров

Икс

Икс

В-ручица

Икс

Једна ручка

Икс

Икс

Икс

Дакле, из ове илустрације, имате најмање 16 опција са само пулсом. Нисмо чак ни фактурисани у пулл-уп-у (или редовима).

Сада, треба нешто рећи због правилног држања и вежбања. И, постоје различита мишљења о томе шта је најефикасније. За наше потребе, ми ћемо размотрити потпуно сједење у усправном положају као одговарајућа полазна тачка. Међутим, из ове усправне позиције увођење благих углова на торзо такође ће модификовати заједнички положај. То не значи да би требали да удјемо у потпуности, а то је у реду. Међутим, промене у малим углом доводе до нових врста стимулације и могу ефикасније циљати различите дијелове мишића.

Следеће недеље бих желео да детаљно разрадим ово и објасним како се овај исти протокол може користити и за скулптуру.

Мицхаел Андерсон, ЦПТ НЦСФ

ИФББ Пхисикуе Про

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Лакша страна. . Краљица Елизабета ИИ

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: