💪🥇Фотографија: Мање База = Више мишића - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Шездесет осам дана до тела бикинија

Ове недеље ћемо се потрудити да искористимо заједничке варијације за скулптуру тела, али запалио сам да бих разговарао о још једној теми за коју верујем да је свеобухватно корисно за све који вежбају. Једва чекам да поделим, па остани на сцулптингу. У међувремену, покушајте ово за величину:

Мораш да седиш као дама да се подигнеш као човек!

Зауставите ме ако сте ово чули, али модификовање ваше базе стабилности у покретима покретаних ланцима може повећати (или смањити) количину мишића које активирате током било ког дана. Што је ужа основа стабилности, већи степен равнотеже потребан за контролу вашег отпора. Повећана потражња за балансом претвара у повећање регрутације стабилизатора, а не помињати влакна у примарним покретачима! Како то?

Прво, дефинишемо базу стабилности (БОС). Најједноставнији начин размишљања о вашем БОС-у је основа створених ногама постављеним на тлу, и / или ради уједначено са било којим другим дијеловима тела који могу доћи у контакт са клупом (тј. Глуте, леђа или рамена). Ваш БОС је ваша веза са вашом површином тренирања, а сила против које вам омогућује да извучете моћ да извршите ваше покрете.

Уз то разумевање, илуструјемо ову теорију у пракси. Замислите (или уствари устајте и урадите то) да лежите на равној клупи, у припреми да обавите бундеве са вашом нормалном радном тежином за хипертрофичне комплете. Наша природна тенденција је да насирамо ноге од 18 до 36 инча како би створили чврсту и избалансирану основу за извршење вјежбе; посебно ако користимо већу тежину него нормално. Непознато нама, док извршавамо покрет, наше стопе раде већину балансирања. Ово у великој мјери смањује важност стабилизатора, самих мишића које желимо да регрутујемо када узмемо бучице.

Сада, пребацимо брзине. Користећи исту тежину, поставите се на клупу ногама и коленима заједно (као дама). Извршите исту мушицу … У једном тренутку може доћи до неких ствари:

  • Мала, честа провера баланса
  • Спорији покрет за одржавање контроле и равнотеже
  • Тежина осећа "теже"
  • Образац се ломи на дну покрета, јер не можете користити широки БОС као ојачање против отпора
  • Бржи замор упркос повећаној регрутацији мишића
  • Већа активација и стабилизација језгра

Поента је да вас не примењујемо на лакшу тежину, већ ћете препознати колико мишића се недовољно користе, без икаквог упознавања. Користећи уже БОС, присиљени смо да регрутујемо више стабилизатора за равнотежу и више влакана у примарним покретачима за силе. Нето резултат је већа количина мишића активирана и обучена, чак и ако је потребна мања тежина за успех у сетовима. На крају, није у потпуности запошљавање у нашој циљној групи мишића циљ успешне лифтинг сесије?

Када сте усавршили уску базу, овај концепт можете преузети на следећи ниво дестабилизујући своју базу у потпуности. Овде можете сматрати да ваше кретање и кретање притиска на балансу за стабилност, или можда притискају горе, чуче или чак стоје гризне преше или курве на БОСУ кугли, заобљеним странама доле. Увођење ТРКС тренинга за тренинг обуке у ваш програм је још један сјајан начин да не само да мијењате свој БОС, већ и да дестабилизујете цијело тренинг "окружење".

Дакле, сада замишљајте да комбинујете сужени БОС са новим варијацијама на заједничким позицијама о којима смо разговарали прошле недеље. Звучи као нова стимулација мишића! Питање је, да ли подижете нови мишић? Снага? Издржљивост? Да ли сте сигурни? Уђите у следећу недељу …

Мицхаел Андерсон, ЦПТ НЦСФ

ИФББ Пхисикуе Про

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Инцидент Росвелл: Интервјуи Министарства одбране – Јессе Марцел / Верн Малтаис

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: