💪🥇 Мој пут: различите стилове обуке - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Сви ми то радимо

Током протеклог месеца или тако сам експериментисао са различитим техникама и стиловима обуке. Ја сам то учинио како бих избегао висоравни и задржао моје тело да се прилагоди одређеним рутинама и вежбама како би га задржао и погодио.

Не могу узети све кредите за већину идеја о обуци, пошто су међусобно прешле већину од ЈЦ-а, обично га ја мучим тражећи бољи тренинг или једноставно да тероришу одређену мишићну групу. Ја ћу покрити неке од стилова обуке које сам користио и њихову ефикасност, барем за мене лично, тако да ћете их можда можда додати у свој репертоар ако дођете до те тачке бацања, или ваша рутина једноставно постане застарела. Током наредних неколико чланака водићу вас кроз неке изузетно напорне, али ефикасне вежбе које су ми биле од велике помоћи на мом путовању.

ГВТ или Герман Волуме Траининг је нешто о чему сам тамо и тамо чуо на сајтовима и на форумима, али никада нисам схватио како га уградити у рутину. У суштини, за сваку вежбу је 10 сетова од 10 (обично покретни покрет, тј. Бенч преса, војна штампа, чучња) и обично се ради са тежином од 60% од вашег 1РМ. Дакле, ако користите 255 попут мене, ваша тежина ГВТ-а је око 150. Можда ће бити потребно неколико тренинга да бисте пронашли тежину која вам је тачна да завршите свих десет сета, али то је вриједно.

Можда ово не изгледа као пуно рада на папиру, 10 комада од 10? Клупа за клупе? Са 150? Нема проблема који би неки од вас могли рећи! Можда, али покушајте. Радује до 100 понављања. Ох, а да ли сам споменуо да се одложите између 60 и 90 секунди између сета?

Ја сам нажалост погрешио када сам први пут пробао ГВТ и претпоставио да ће бити шетња у парку. Нажалост, и ужасно, погрешно! По седмом сету сам био спреман да уђем! Поставио сам осам мојих груди на пламену! Снажење горења било је интензивно и још имам још два сета! Док сам завршио, једва сам могао подићи руке преко главе, а ја сам и даље трицепс тренирао!

Непотребно је рећи да сам прескочио клупу и испустио се и учинио углавном вјежбе изолације за трицепс. Не мислим да сам могао провести напоље са колена четири дана након првог искуства са ГВТ тренингом на грудима! Раме су на исти начин!

Сада не морате да радите ни са једним равним клупом или машином. 10 сетова од 10, у сваком случају волите! Дакле, можете направити 4 сета нагиба дб пресс, 3 сета равних дб и 3 дб флие, све док имате укупно 10 сета, 10 понављања. То је немачки обим обуке!

После око четири седмице ја сам укључио тренинг углавном на барбове, (равну клупу, нагиб, смитх), након већине мојих првих тренинга. Спреман сам и жудим да се вратим у ГВТ за пар недеља. Сам волумен само доноси сензацију за разлику од онога што сам икада доживео у својим мишићима, а сигуран сам да ће вам оставити уживање у ГВТ-у и желети више од тога!

Надам се да ћете ово покушати. Ако то учините, молим вас да ме обавијестите о чему размишљате о томе и ако планирате да је уведете као регуларни дио ваше рутине. Једва чекам да чујем!

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: БЕНДИ СОНГ (ГОСПОД ДИСКА) ЛИРИЦ ВИДЕО – ДАГамес

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: