💪🥇 Пре-тренинг исхрана: Инсулин и тестостерон - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Лигхтер Сиде: Тридесет дана до тела бикинија

Недавно сам рекао у полу-повезаном посту о алкохолу, да сам почео да испитам храну пре тренинга због чињенице да интензивни тренинг док се пости изазива већи анаболички одговор. Сада ћу вам објаснити где сам тренутно у процесу мисљења у вези са конзумирањем хранљивих материја прије тренинга. Урадићу то на свој типичан начин, што значи да ћу погледати различите факторе који се морају узети у обзир да би се извукли било какав закључак о томе да ли је, или није добра идеја да се укључи пре тренинга исхране у вашем режиму.

Данас ћу конкретно погледати шећере. Мислим на било који врсту угљених хидрата. То може бити посуда од овсене каше пре него што удари у теретану, или протеински потрес са било којом врстом угљених хидрата које изаберете да користите у потресу. Прилично је дато да неки облик угљених хидрата треба конзумирати пре него што се било која врста активности започне у теретани. Разлог за то је да ће угљени хидрати обезбедити брзу енергију радним мишићима, а као резултат ћете моћи да радите све теже. Ја не испитујем ово. Потпуно се слажем да ће угљени хидрати побољшати атлетске перформансе, снагу и издржљивост.

Шта ако ваши циљеви нису у потпуности засновани на перформансама? Као и код бодибилдера чији су циљеви да расту мишићима и не морају нужно постати јачи (да постоји корелација, али крајњи циљ бодибилдера није изградња снаге). Такође, шта је са неким ко жели да смањи ниво телесне масти? Да ли извођење на највишем нивоу гарантује боље резултате? На површини, да, али ми ћемо гледати дубље од тога данас.

Постоји и питање хормонског одговора на обуку, а то треба узети у обзир ако сте у демографији оних који тренирају за добитак мишића или губитак масти. У једној студији коју је спонзорисао Тхе Ендоцрине Социети, резултат узимања теста глукозе 75 грама је био да су студенти имали ниво тестостерона у просеку за 25 процената. То је далеко од идеалне околности за изградњу мишића или коришћење масти за енергију.

Претходно истраживање је показало да је висок ниво инсулина, хормона који се првенствено излучује након једења, повезан са ниским нивоима тестостерона. Као и једење, унос глукозе узрокује ниво глукозе у крви (шећер) расте, што стимулише секрецију инсулина. Од 74 мушкарца који су коришћени у овој студији, 73 је значајно смањило ниво тестостерона мерено на два сата након што је тест био примењен. Тестостерон одмах пада за 25 процената са потрошњом шећера, а затим остаје потиснут после два сата? (а затим и неке, јер није било времена дато када се ниво тестостерона вратио у нормалу) Ово није анаболичко окружење које треба да обучи наш мишић.

Тестостерон такође игра улогу у губитку масти, али без бочног праћења у том проблему, повишени инсулин је све што је потребно да се наруши било какав спаљивање масти који се може догодити током тренинга или кардио ако конзумирате угљене хидрате пре тренинга. Ако је губитак масти ваш крајњи циљ, уопште нема смисла конзумирати било који угљеник икада пре тренинга.

Зашто онда увек предлаже конзумирање угљених хидрата пре било које врсте обуке? Прво питање које сам већ покривао. Ваша перформанса ће дефинитивно имати користи од ингестирања угљених хидрата пре него што се тренираш. Моја снага је вероватно за пет посто већа (или тако, само изаберем просечан и добар округли број) када уђем 50 грама брзо дигестирајућих угљених хидрата пре тренинга. Међутим, нисам спортиста, тако да ако су моји тегови овде за 10 килограма и 15 килограма, али мој хормонски одговор је бољи, а резултујућа синтеза протеина и хипертрофија су већи као резултат, тамо где тачно добијам од повећања у прагу је подигнута?

Још један разлог због којег се пре и пошта обучавање исхране сматра потребним у заједници која се бори за изградњу мишића јесте стероиди. Стимулисање или сузбијање нивоа природног хормона нема никаквог последица ако већ примате много изнад нормалног нивоа егзогеног тестостерона. Да не помињем бескрајну употребу инсулин пост-тренинга сваки про бодибуилдер (наравно, искључујући природне бодибилдере) користи у овој модерној ери. Поступак тренинга инсулина и цевчица шећера за залеђивање је тренутна суперкомпензација гликогена (у комбинацији са великим количинама тестостерона и хормона раста, добијена ћелијска мутација подразумева изградњу мишића поред точке које су само стероиди способни да раде – а тиме и савремени монстри. Погледајте насловницу било ког мишићног часописа и упоредите је са једним крајем 80-их или почетком 90-их, ако сумњате у мене.)

Горе наведени разлози су разлог зашто сам одлучио да уклоним било који облик угљених хидрата из моје прехране пре и након тренинга. Могу се бавити чињеницом да је моја снага маргинално пала. Смешно је то што сам приметио да постајам све већи, а да не постанем благо након што сам почела да радим ово. Ако су ваши циљеви да стекнете што више мишића као што можете, без употребе лекова, или да изгубите што више масноће док будете здрави, а затим користите угљене хидрате пре или пост, једноставно ми не дају довољно смисла у овом тренутку да гарантују њихово укључивање.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Тестирање трајности Галаки С8 – тестирано гребање, брже и БЕНД

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: