💪🥇Хаммер-грип Думббелл Бенцх Пресс - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Вести

ЛИВЕ СТРЕАМ: Арнолд Цлассиц 2018

У овој вежби

  • Ваш главни циљни мишић је разрађен: Вњежни (доњи) Пецторалис Мајор
  • Синергисти: Клавикуларни (горњи) Пецторалис Мајор, Антериор Делтоид, Трицепс Брацхии
  • Динамички стабилизатор: Бицепс Брацхии (само кратка глава)
  • Механика: Једињење
  • Сила: Притисни

Почетни положај

  1. Почните тако што ћете држати пар гитариста. Сједите на крају равне клупе и држите гуме на кољенима.
  2. Сада гурните гуме у ваздух својим кољенима док леже на клупи.
  3. Поставите гуме на ивице грудног коша и држите их држећи чекић. Ваше лактове треба савијати и угурати у своје тело под углом од 45 степени.

Извршење

  1. Издахните и притисните кравате горе и унутра у покрету окретања док вам се руке не прошире преко груди.
  2. Удахните и окрените кретање и спустите бучице у почетну позицију или док не осетите благо растезање у грудима или раменима.
  3. Поновите за жељени број сетова.

Неки Инсигхтс

  • Пажљиво спустите кравате према вашим бутинама и дозволите тежину тегова да вам помогну да седнете када завршите са вежбањем.
  • Чекић са клупчастим чекићем држи мање стреса на раменским зглобовима од стандардне пресоваве. Чекић за пресовање чекића обезбеђује ослобађање од болова у рамену.
  • Стандардна метална преса је боља вежба за активирање пецторалис мајор јер обично укључује више унутрашње ротације рамена.
  • Да бисте смањили притисак на раменским зглобовима, увек држите лактове на вашем торзо под углом од 45 степени.

Читач видео клипова са чекићем

Гледајте видео: 2018 Арнолд Стронгман Цлассиц. Рогуе Елепхант Бар Деадлифт – Фулл Ливе Стреам Евент 4

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: