💪🥇4 Браин Хеалтх Типс - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнес Вести

Механика тела: Пулл-Уп и брада горе

1. Ваш мозак је око 80 посто воде, тако да је прво правило исхране мозга адекватна вода за хидратацију вашег мозга. Чак и мала дехидрација може изазвати хормоне стреса који могу да оштете ваш мозак током времена. Пијте најмање 12 чаша воде дневно. Најбоље је да имате пиће без вештачких заслађивача, шећера, кофеина или алкохола. Некафеин биљни чајеви су још једна могућност, а такође и за опцију леденог чаја. Зелени чај је такође добар за функционисање мозга, јер садржи хемикалије које повећавају менталну релаксацију, као и будност.

2. ДХА, један облик омега-3 масних киселина пронађених у рибама, чини велики део сиве материје који је ваш мозак. Маст у вашем мозгу формира ћелијске мембране и игра виталну улогу у функционисању наших ћелија. Неурони су такође богати омега-3 масним киселинама. ДХА се такође налази у великим количинама у ретини, осетљивом на светлост део очију. Истраживања у последњих неколико година открила су да дијета богата омега-3 масним киселинама може помоћи у промовисању здравог емоционалног баланса и позитивног расположења у каснијим годинама, вјероватно зато што ДХА представља главну компоненту синапса мозга.

3. Дијете високе у рафинисаним шећерима, као што су прехрамбене масти из прошлости, подстичу дијабетес, умор и когнитивно оштећење. Па ипак, подразумевати да је сланина здрава храна и да су поморанџе и шаргарепа толико лоше колико колач чини глупим. Главни принципи са којима се фокусирате на здравље вашег мозга јесте то што је равнотежа неопходна, посебно балансирање протеина, добрих масти и добрих угљених хидрата. Узимање протеина на сваком оброку помаже у балансирању нивоа шећера у крви. Додавањем меса, јаја, сира или ораха у снацк или оброк ограничава се бржа апсорпција угљених хидрата и спречава мождану маглу која иде уз једне једноставне угљене хидрате, као што су крофне. На сваком оброку покушајте добити равнотежу протеина, угљених хидрата високих влакана, као што су воће и поврће и масти.

4. Планирање грицкалица је исто толико важно као и планирање оброка када дође до здравља вашег мозга. Иста правила важе за ужину, као и за оброк. Балансирајући протеин, са добрим мастима и високим изворима угљених хидрата из влакана су смјернице којим ћете одржати свој мозак здравим и оштрим. Планирањем ваше грицкалице, баш као и ваши оброци, мање је вероватноћа да ћете направити импулсивну одлуку и једете нешто контрапродуктивно за своје здравље. Велике ниске калоричне грицкалице су сушено воће и поврће. Не врста сувог воћа и поврћа залиха у типичним супермаркетима који су испуњени конзервансима, али врста која има само сухо воће и веггије. Ако имате сушено воће или веггие, углавном угљени хидрати, додајте мало скутера или неколико ораха да бисте га уравнотежили са протеинима и мало масти.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Механика тела

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: