💪🥇Боост Иоур Иммуне Хеалтх - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнес Вести

Механика тела: скривени ред

Сада је та сезона хладноће и грипа званично код нас, време је да видимо шта можемо да учинимо како не би превише дуго, или још боље, избацивали себе из провизије – а не уопће.

Витамин-Е је важан антиоксидант и имунолошки појачивач који не добија толико пажње као витамин Ц, али ипак је веома важан за здрав имунолошки систем. Витамин-Е стимулише производњу ћелија природних убица. Ове ћелије траже и уништавају клице и ћелије рака. Витамин-Е побољшава производњу Б-ћелија, имуних ћелија које производе антитела која уништавају бактерије.

Суплементација витамина Е може утицати на смањење имунолошког одговора који се обично види код старења. Витамин-Е је укључен у смањење ризика од кардиоваскуларних болести. У Харвардовој школи за јавно здравље 87.000 медицинских сестара, показано је да суплементовање витамином Е смањује ризик од срчаног удара за педесет процената.

Није тешко добити 30 до 60 милиграма витамина Е потребно свакодневно од исхране богате семењем, биљним уљима и житарицама, али је већини људи тешко конзумирати више од 60 милиграма дневно доследно кроз само исхрану. Допуне могу бити неопходне како би добили довољно витамина Е за јачање имунолошког система.

Да бисте то урадили потребно вам је 100 до 400 милиграма дневно, у зависности од вашег општег начина живота. Људи који не вежбају, који пуше и који конзумирају велике количине алкохолних пића ће им требати већа доза. Они са умеренијим животним стилом могу добити са нижим нивоом суплементације.

Каротеноиди су још један важан фактор, јер бета каротен повећава број ћелија које се боре против инфекције, природних ћелија убице и помоћних Т-ћелија, као и моћан антиоксидант који мопира вишак слободних радикала који убрзавају старење. Као и остали "главни" антиоксиданти, витамини Ц и Е, смањује ризик од кардиоваскуларних болести мешајући се с како се масти и холестерол у крвотоку оксидују да би се формирале артеријске плоче. Студије су показале да бета каротин може смањити ризик од кардиоваскуларних обољења, нарочито капи и срчаних удара, дајући научну вјеру уверење да шаргарепа, а не јабука, дан може задржати хирурга срца.

Бета каротин такође штити од рака стимулацијом имуних ћелија названих макрофага, како би се произвело фактор туморске некрозе, који убија ћелије рака. Такође је показано да суплементи бета каротина могу повећати производњу Т-ћелијских лимфоцита и ћелија природних убица и могу повећати способност ћелија природних убица да нападну ћелије рака.

Бета каротен је најпознатији каротеноид, али је само један члан велике породице. Истраживачи верују да то није само бета каротен који производи све ове позитивне ефекте, већ сви каротеноиди раде заједно. Због тога добивање каротеноида у храни може бити више заштићено од карцинома него узимање бета каротенских суплемената.

Тело претвара бета каротин у витамин А, који сама има анти-карцином особине и имунолошке функције за јачање имунитета. Много витамина А може бити токсично по тело, међутим, боље је добити ектра бета каротен из хране и дозволити тело да регулише колико се овог прекурсора претвара у витамин А који се бори против имунитета. Мало је вероватно да би особа могла узети довољно бета каротена да би произвела отровну количину витамина А, јер када тело има довољно витамина А, зауставља га.

Постоји и група фитонутриената званих биофлавоноиди, који помажу имунолошком систему заштитом ћелија тела од загађивача животне средине. Биофлавоноиди штите ћелијске мембране од загађивача који покушавају да их прикаче. Уз мембрану сваке ћелије налазе се микроскопски рецептори. Загађивачи, токсини или бактерије могу да се прикаче и постепено поједу у мембрану ћелије. Када биофлавоноиди попуњавају места рецептора, нема простора за улазак токсина.

Биофлавоноиди такође смањују способност холестерола за формирање плака у артеријама и смањују настанак микроскопских ткива унутар артерија. Артеријска плоча може довести до срчаног удара и можданог удара. Студије су показале да људи који једу више биофлавоноида имају мање кардиоваскуларних болести. Дијета која садржи широку палету воћа и поврћа, најмање шест порција дневно, помоћи ће вам да добијете биофлавоноиде потребне да помогну вашем имунолошком систему да ради у врхунском облику.

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Паралелне реалности-вјежба Бентинхо Массаро (хрватски титилови)

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: