💪🥇Рег Парк'с Бегиннер Воркоут Роутине - Фитнес Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Мој пут: воља или избори – други део

Вероватно најфинији природни пример савршене равнотеже између естетске физике и изванредне снаге је покојни Рег Парк. Рег Парк је био инспирација младом Арнолду Сцхварзенеггеру да покупи свој први сет тежина. Парк је освојио г. Британију 1949. године и, иако су му били бодибилдери, његов ниво величине и развоја подигао је бар и не би био превазиђен док се Арнолд није појавио на конкурентској сцени крајем 1960-их.

Рег је стајао 6'1 "и тежио је преко 250 фунти – стандардима који су били огромни за то време. Поређење физичког парка са својим претходницима било би као да смо упоређивали Фил Хеата са бодибилдерима седамдесетих година!

Арнолд Сцхварзенеггер је идолизирао легенду бодибилдинга, Рег Парк. Овај тренинг, који је обезбедио Каиа Парк (унук Рег Парк-а), користио је Арнолд и давао одличне резултате.

У образовању Бодибуилдера (1977) Арнолд открива:

Од самог почетка, ја сам био велики верник у основним покретима јер је то било преферирање Рег Парка. Остао би са основним вежбама – клупе за пресвлачење, брадавице, чучњаке, веслање, кравље мрље, зглобове, пуловери, надоградња ногу, подизање телета. То су покрети који су највише радили на свим деловима тела. Пратио сам његов пример у писму. И како се испоставило, једва да сам могао изабрати мудро. Основне вежбе су ми створиле забринуту основу, језгру мишића којег касније могу надоградити за победничко тело. Рег Паркова теорија била је да прво морате да изградите масу, а затим га разбијте да бисте добили квалитет.

У наставку рутине Рег Парка је био тачно онај који је Арнолд користио у својим касним тинејџерима да би се прикључио. Као и Парк, Сцхварзенеггер је обучавао ову рутину 3 пута недељно и састојао се углавном од покрета тежих спојева направљених са протоколом "5 × 5". Али за разлику од популарнијих 5 × 5 сетова преко оног што видимо у рутини Билла Старр-а, Парк се залагао да ће се поставити 1 и 2 за загревање за сетове 3,4 и 5. Другим ријечима, када једном погодите максималну тежину за пет понављања након два загревања, онда извуците 3 сета од 5.

На пример, реците да је ваша клупа за штампу максимална 225 фунти за 5 понављања (што је око 90% од 1РМ), први сет би био 60% – 135 лбс, а следећи сет за загревање би могао бити 80% – 185 лбс.

У овом програму постоје две вежбе: Вежбање А и Вежбање Б. Тренинг три дана недељно, у понедељак, сриједу и петак, и алтернативне вјежбе на сљедећи начин:

Рег Парк'с Бегиннер'с Роутине

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: