💪🥇 Ваша пријатељска гимназија у теретани: АБС за луталице - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Мој пут: заљубите се у процес

Изгледа као такав једноставан концепт, па зашто сам отишао десет година, а да нисам знао како да расте апсолутно? Желио сам шест паковања за све док сам се сетио и био сам довољно активан и довољно активан у двадесетим годинама да је шест пакета требало да буде тамо … или треба да има? Осећам се присиљено да пишем о умиваоником, јер знам многе људе свих облика и величина који би волели да их имају. Ово је такође савршено време за почетак изградње, пре него што је избацио већу тежину у новогодишњој резолуционој сезони. Па, хајде да започнемо.

Погледајте ову слику моје абс. Поносан сам што сада имам величину у мом апсилу, али постоји далеки пут да бих могао да их видим када имам здраво мало слоја на мени између мојих такмичења. Прошле сезоне сам се такмичио у неколико наступа у позадини и прошао прилично понајболим од марта до октобра – то није оно што желите да урадите ако покушавате да направите здраве, сочне ФУЛЛ аб мишиће. Кључне речи овде су БУИЛДИНГ и ЛАИЕР. Сигуран сам да је то оно што недостаје од покушаја већине људи да развијају очврснуто средиште.

Абс Фор Думмиес има само један тип: БУИЛД.

Баш као што бисте градили велике бицепсе или четверице, апс мора бити изграђен у величини коју треба видети пре него што се ослоните. Видим да су многи пријатељи и колеге са теретаном покушали да извуку абсу помоћу крчева и дасака и седења, док повећавају кардио на лудим нивоима – покушавајући да изгубе слој који скрива мишиће. Тело сваке особе је другачије и ТОО сам помислио да је прање веша постигнуто једноставним руком и губитком масти. Ако желите да видите драматичне резултате и трајније резултате, консултујте стручњака за програм изградње. (У претходним чланцима сам споменуо вриједност исправно дизајнираног грађевинског програма, тако да нећу се много бавити овом темом).

Укратко, ако сте безвизни режим саставите само 200 гресака пре спавања сваке ноћи, осамдесетих су звали и они желе своју технику назад. Пре него што почнете да повећавате кардио и крвопролиће и избацујете масноће да бисте видели своје абсекте, почните са подизањем теже. Док имате здрави слој масти на себи и узимате више калорија (* ахем * као што је у ДЕСЕТОМ ПРИЈЕМУ приликом празника) створите сложеније аб тренинге који укључују пуно вежих вјежбања. Препоручене су и вештачке вежбе које нису утежене за врхунски развој аб. Ја наглашавам да консултујем професионалца јер нико не би требао прећи преко екстремно тешких тежина преко ноћи. Поента је да се ослоните на вежбе везане за тежину док истовремено обезбедите да се језгро третира љубазно. Ухраните мишиће и укључите правовремене дане одмора како бисте помогли у расту мишића током фазе поправке. Неки спортисти куните се да можете сваки дан тренирати вашу аблацију, пошто ови мањи мишићи обично брзо поправљају. Ако не дајете храну приоритетом, шансе су то превише обуке и не постоји довољно поправка. Добра полазна тачка је два пута недељно, а затим се повећава до три пута недељно ако сте спремни да конзистентно водите рачуна о свом телу.

Неке вежбе везане за тежину како би покушали:

– Све оне узбудљиве и ергономски исправне машине у вашој теретани.

– Кугла за кугле (држите плочу на грудима или тик над главом).

– руски твист, (са лоптом медицине).

– Кочнице / каблови, (сједећи, клечећи или стојећи).

– Пондерисане пошевне хиперектензије, (волим да држим плочу од 10-25 лбс на рамену.)

Ја ћу бити сигуран да вас све ажурирамо на свој напредак док радим на изградњи мојих абс овај зимски период. можда ћу имати драматичне прије и после снимања да вам покажем на пролеће. Живели у срећној, здравој и снажној грађевинској сезони! Који од вас је за 90-дневни АБС Цхалленге … хммм? Не? Оуи?

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Где нас води до срца? / Куда нас срце води?: Др. Зоран Миливојевиц на ТЕДкИпсилон

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: