💪🥇Физика: Исо-латерални приступ симетрији - Фитнесс Ангела Салвагно & Фитнесс Невс

Моје путовање: различити стилови обуке

Овог пута године многи од вас поново процјењују своје циљеве фитнесса или мапирају план за ову фазу вашег зимског услова како бисте осигурали плодан извор. Да отворено кажеш, сада си разбијао дупе, па ће изгледати добро да дође до топлијег времена, зар не? Па, нисам ништа другачији. Сада, додијељено, пуно сам напред у тренингу за сезону такмичења, тако да су мој напори веома усредсређени на одређене резултате. Мој приступ ће вероватно бити врло сличан вашем, или барем близу ономе што би требало да буде, и у овом тренутку не могу ништа више размишљати о тренингу за симетрију.

Типично, када размишљамо о симетрији, прво размишљамо о естетском балансу. Да ли се моја десна страна подудара са мојом левом? Да ли изгледам тако добро, човјече као што ја, Аудећи ?, Ау Реалност је, без обзира на то да ли ваши основни циљеви фитнесса усредсређују на повећану масу, губитак тежине или добитак снаге, сви ми желимо постићи равнотежу у нашим телима. По мом искуству, један од најупечатљивијих савезника у потрази за балансом или симетријом је Исо-латерална обука: техника запошљавања само једне стране тела или само једна од пар мишића у исто време.

Прва ствар коју треба узети у обзир је да, као људи, ми нисмо савршено симетрична бића. Иако то може бити само мало, природно се разликујемо од једне стране нашег тела до друге у смислу мишићне масе, снаге и флексибилности, на начине на које можемо или можда и не препознамо. Да бисте илустровали ту тачку, покушајте да додирнете савјете за прсте заједно иза леђа тако што ћете стати иза ваше главе десном руком и средити вашу средину са леве стране. Ако сте десном руком, вероватно ћете их додирнути или приближити. Сада пребаците лево и десно, а левица се врати иза главе. Да ли сте се чак приближили?

За већину, ово јасно показује разлике у степену флексибилности између десног и левог рамена. Сличне разлике се генерално односе на снагу између ваше доминантне и недоминантне стране. Један од начина за смањивање варијансе између страна је путем изо-латералног тренинга. С обзиром на то да је моја стручна област скулптура, склоним се регрутовању изо-латералних покрета за развој визуелне симетрије. Међутим, имајте на уму да се балансирана снага и флексибилност природно развијају на основу ваше обуке, пошто је свака од њих међусобно зависна, а која утиче на друге. Такође, ова дискусија није толико усредсређена на одређене вежбе, јер се ради о томе да бисте се другачије размишљали о вјежбама које су тренутно у вашем арсеналу.

Повећани распон покрета стимулише веће количине мишића

Сигурно је рећи да је највећа корист тренинга изо-латерално та да једностране вјежбе имају тенденцију да допусте већи опсег покрета. Размислите, на пример, о гуменим стискалицама. Када раде двострано (двострано), кравче се сусрећу на врху штампе, ограничавајући свој домет кретања до те мере. Исто није истина када се врши изо-латерално. Док доњи део кретања не утиче на изостранично извршење, видећете да у одсуству другог гвожђа имате већи простор да се потпуно проширите изнад центра грудног коша, омогућавајући да се заузме једно буђење простор који би требали дијелити два тона када радите билатерално. Не само да можете дубље додиривати мишиће тако што ћете дозволити флексибилност у потпуно проширеном положају, али и шири опсег над којим се стимулише мишић, што је већи број влакана који морате регрутовати да извршите покрет. Штавише, изо-латерални покрети захтевају веће регрутовање стабилизатора за равнотежу. Уствари можете видети како ове изјаве у поступку користе још једну једноставну демонстрацију.

Стојећи усправно испред огледала, проширите једно од ваших руку директно испред себе, паралелно са подом. Флек ваш прсну. Требало би да добијеш добар притисак. Сада, покушајте да се савијете још теже. Требали бисте открити да је ваша природна тенденција да желите да померите руку према средини тела, тако да је сада нагнута мало преко тела, а не право. Преведени у свој тренинг уз живу тежину, тај додатни додатак који вам је додан сваком од ваших понављаца може да допринесе значајном степену повећане стимулације.

Наравно, не можете изводити сваку вјежбу, већ бити креативан и истражити оно што је доступно изван гита који сви знамо и волимо. Шта мислите о једној руци која се савијева уназад за задње делте? Једноделна вешања или машинска преса? Зашто не би се једном оружани повукли на помоћну машину за помоћ?

Највероватније ћете морати смањити тежину или повећати помоћ, али мишићне дивиденде далеко надмашују его дефлацију!

Мицхаел Андерсон
ЦПТ НЦСФ, ИФББ Пхисикуе Про

Хаппи лифтинг!

Гледајте видео: Изградите СОЛИД МУСЦЛЕ Са овим МЕАЛ + ВОРКОУТ. 2018

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: