💪🥇 Фаситис плантар, узроци и лечење | Лифестиле

Могуће замене за воду

Ако ваше омиљене аеробне вежбе раде са различитим брзинама, на крају ћете страдати од тешких болова у доњем делу пете, проблем који се назива плантар фасциитис. Бол наступа у траком ткива названом творница која се протеже од прстију до пете.

Ако трчимо много пута, понављајућа сила која удари у фасцију може произвести сузе малољетници у близини његовог убацивања пете.

Узроци плантарног фасциитиса

Неколико фактора може повећати снагу на фасцији, укључујући неадекватне ципеле, разлике у дужини ногу, крутост близанце, превисоке или сувише ниске стопе ногу и не дозволити довољно времена за опоравак између трка.

Америчка академија ортопедских хирурга обезбеђује да је лакше патити од овог проблема ако смо жене, дебели или радимо стојећи или ходајући на тврдим површинама.

Стање обично представља благе болове у пети кости и погоршава се током времена. Лакше се осећати након вежбања, а симптоми су приметнији када се пробудимо ујутру.

Активност светла олакшава неугодност, али симптоми се понављају ако активност траје предуго.

Лечење плантарног фасциитиса

Ако доживимо симптоме плантарног фасциитиса, требамо видјети специјалисте. Кључ је унутра ограничење наша стална активност и стрпљење, јер проблем обично траје од 2 до 3 месеца.

Лекар може прописати лековеанти-инфламаторна не-стероидне или чак ињекцијекортизон, мада неки лекари мисле да ови лекови могу одложити процес лечења. Они такође могу прописати физичке терапије, посебне ципеле или протезе за близанце.

Будите пажљиви ако вам се одмах препоручује да радите; Већина верује да се плантарни фасциитис лечи боље без пролазаОператор. Само 44% оперисаних пацијената обезбедило је потпуни нестанак њихових симптома.

Ако вам пете повреде, ови савети ће ограничити штету док не видите професионалца.

1) Ставите лед на доњем дијелу стопала, концентришите га близу пете и бочног лука за 10 до 15 минута, 3 до 4 пута дневно, са најмање један сат између сваке сесије.

2) Поставите тенис или лопту за голф под ногама док седите. Помаже у масажу фасције и одвајању ткива ожиљака.

3) Извршите следеће просторе неколико пута дневно:

  • Твинс се протежу: Померите се од 30 до 60 центиметара од једног зида док држите једну стопу испред друге. Нагните напред, поставите руке на зид и померите стражњу стопалу што је више могуће, не дозвољавајући пети да подигну под. Држи га 10 секунди. Замијените обје ноге и урадите то 10 пута на обе стране.
  • Истезање творнице: Померите се око 30 центиметара од зида, подижући своје стопе раме и окренути једни према другима. Ухватите ивицу зида док чучате, држите пете на поду. Држите ниску позицију 10 секунди и вратите се на почетну тачку. Промените стање и поновите укупно 20 пута.

4) Узми аналгетик да ублажите бол.

5) Не настављајте трчање, скакање, ходање на дугим стазама или стајање дуго времена. Ваше препоручене аеробне активности укључују пливање и бициклизам.

6) Немојте носити ципеле које имају пете преко 2,5 цм.

7) Не радите ништа босоног или носите сандале, чак иако само хода око куће.

Гледајте видео: НАЈСМЕШНИЈИ ВИДЕО ИВ ДЕО – ДА ЛИ ЈЕ ОВО МОГУЋЕ ???

Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: